Стабилизирайте теглото си как да отслабнете устойчиво
Днес броят на диетите е безкраен. Те могат да бъдат намерени практически във всяко списание, независимо дали е мъж или жена. Но почти всички тези диети имат един и същ недостатък: Те са ограничаващи по дефиниция и не помагат за стабилизиране на теглото ви. Много хора страдат от йойо ефекта и стабилизирането на теглото ви става по-трудно с диета.
Как да стабилизирате теглото си след диета?
Диетата е задължително синоним на ограничение. Ограничението води до разочарование, вина, развитие на хранителни разстройства, депресия и загуба на самочувствие. Теглото често еволюира във възходящ йойо: отслабвате, след това възвръщате повече, отколкото сте загубили, отново диете и започвате цикъла отново. Многобройни международни проучвания показват, че няма ефективна диета за отслабване, тоест след 2 до 3 години. Така че първото нещо, което трябва да направите, е ... преди всичко да не се подлагате на диета. Следователно стабилизирането на теглото след диета всъщност е глупост: 9 от 10 души просто не могат. Не ви съветваме да опитате! За да отслабнете в дългосрочен план и да постигнете стабилизация, не трябва да спирате да ядете. Напротив. От съществено значение е да се намери здравословна връзка с храната. Така че ни подобава да разгледаме връзката си с храната.
Забавлявайте се, за да стабилизирате теглото си
Най-често наднорменото тегло е свързано с диета, която надхвърля нашите нужди. Храната се приема по навик или по рефлекс, или в отговор на емоционална ситуация, без истински апетит, без истинско вкусово удоволствие. Можем също така да ядем компулсивно, храни, които сами си бяхме забранили, защото вече не можехме да отговорим на ограниченията, които осуетиха нашите хранителни желания. Ето защо е важно да се работи по тези различни аспекти: необходимо е да се примирите с всичките си храни, да демонизирате по-специално мазните и сладки храни, обикновено обвинявани във всички злини. Проблемът с тях не е в яденето им, а в прекаленото хранене като цяло. Следователно разпознаването на чувството за глад и ситост, възможността да ги вземете под внимание, е от съществено значение за стабилизиране на теглото и трайно отслабване. Също така е необходимо в много случаи да се работи върху емоционалните аспекти, особено когато забележите, че се опитвате да успокоите емоциите си, докато ядете.