St; ndig Глад Съвети и трикове срещу глад; Св.
Винаги ли искате да ядете нещо? С тези съвети постоянният глад е в миналото.
Най-лошата фигура на врага е стомахът, който продължава да вика „още“. Но можете да го надхитрите! Ето 17 съвета срещу постоянния глад.
Често ли се чувствате и вие така? Закусили сте обилно само преди час, когато стомахът ви вече иска още? Постоянното чувство на глад е бреме в ежедневието и противоречи на дългоочаквания успех при отслабване. Колко добре, че има опции, постоянен глад да предотвратя.
Постоянно гладен: С тези съвети апетитът няма шанс
1. Apple като стартер
Ако бавно ядете ябълка 30 минути преди обяд и вечеря, ще бъдете по-доволни на масата. Това спестява поне 20 процента от калориите на хранене - без да се намалява чувството за ситост след това.
2. Гъвкави ядки
Малките захранващи блокове осигуряват перфектната комбинация от протеини, добри мазнини и фибри. С магнезий и витамин В ядките също са идеална храна за нервите и перфектната закуска за всички, които са постоянно гладни, особено поради стрес. Достатъчни са 20 грама (10 бадема, 5 ореха или 20 фъстъци).
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Ядките не само са вкусни, но и са полезни. Научете повече във видеото:
Ядките са толкова здрави
3. Изчислете изискванията за пиене
Дори съвсем леката жажда може да предизвика чувство на глад, въпреки че организмът всъщност се нуждае само от течности. На килограм телесно тегло, 40 мл на ден е задължително.
4. Тест за целина
Случва се доста често: Всъщност трябва да сте сити, но да ви се яде. Прост тест изяснява ситуацията. Бихте ли хапнали и пръчка целина? Не? Тогава няма нищо!
5. Мазнините не са табу
Напротив. Изследователи от Техническия университет в Мюнхен откриха: Ароматите от зехтина регулират наситеността и забавят усвояването на енергия. Две супени лъжици на ден е оптимално.
6. Правило "SSOG"
Чиния празна, стомах явно все още също? Тогава не се придържайте към десерта, просто следвайте правилото за салата-супа-плод-зеленчук. Имате достъп само тук. Защо? Тези храни съдържат много вода и се пълнят бързо, без да оказват прекалено голям натиск върху калорийната сметка.
7. Малък избор
Колкото по-разнообразна е офертата, толкова по-лоши са шансовете да се почувствате пълни, за да бъдете чути. Просто защото е надвишен от апетита. Не се изкушавайте. Никога не купувайте смеси за бисквити или шоколадови бонбони. Придържайте се към един сорт и най-малката опаковка.
8. Разтягане с чиа
Мини семената почти нямат собствен вкус и следователно изобщо не са досадни като екстра в смути, супа, дресинг, кисело мляко или мюсли. Тъй като те увеличават обема си в храносмилателния тракт десетократно, те увеличават неимоверно ефекта на ситост и следователно са идеални за хора, които са постоянно гладни.
9. Топло вместо студено
Топлата храна е по-задоволителна от студената. Първо, защото не можем да поглъщаме гореща храна толкова бързо, и второ, защото тялото има тенденция да развива усещане за ситост след затопляне.
10. Картофен късмет
Коя храна е най-подходяща за пълнене? Австралийски учени са измерили точно. Резултат: В горната част на списъка са варени картофи със стойност на насищане 323, последвани от дълга риба с 225. В края има кроасани с 47.
Още по-практични съвети срещу досадното чувство на глад ще намерите на следващата страница .
11. Полейте с оцет
Салата или супа - добавете оцет, когато ви харесва. Това поддържа нивото на кръвната захар стабилно и забавя желанието за сладко. Чаена лъжичка е достатъчна.
12. Кръжи вместо да дъвчеш
Акупресурата ограничава апетита без никакви калории. Използвайте показалеца си, за да масажирате внимателно зоните непосредствено зад ушните миди с кръгови движения за една до две минути.
13. Превключване на покупката
Усещането, че винаги си сит, започва още от супермаркета. По принцип изберете пълнозърнести варианти! Те се пълнят много по-дълго със сложни въглехидрати, отколкото препечен хляб, бял ориз и леки тестени изделия.
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, не трябва да обръщате внимание само на количеството калории. Вижте в нашата галерия с снимки кои продукти спират глада и ви поддържат сити за дълго време:
14. Бобови растения вместо тестени изделия
Според изследователи от Торонто (Канада) лещата, нахутът, сушеният фасул или грахът са много по-често срещани в менюто. Защо? Тестваните се чувстват три пъти по-сити след такова хранене, отколкото след тестени изделия или хляб.
15. Ароматът помага
Билките и подправките улесняват контрола на порциите - доказаха се холандските експерти по хранене. С пикантни (люти) ястия с вкус, количеството храна се намалява с изумителните 30 процента. При десертите вкусът на ванилия се свива с десет процента. Повече вкус също увеличава чувството на удовлетворение.
16. Напомнянето спестява калории
Британски изследователи са открили какво спестява следобедната закуска: помислете внимателно за обяда си. Как изглеждаше, как миришеше, как имаше вкус? Чувството на ситост и удовлетворение се връщаше със спомена. Ето как можете лесно да излъжете постоянен глад.
17. Ритник с дъвка
Винаги, когато използваме челюстните мускули, се стимулират и нервите, които изпращат пълни сигнали. Ментовата дъвка има двоен ефект, защото свежият вкус също така ограничава апетита.
Внимавайте, тук апетитът се връща бързо!
Кроасани за закуска: С много мазнини и бяло брашно, пухкавите парченца осигуряват изключително голям брой калории (приблизително по 350), но изключително малко добри хранителни вещества. Тялото изисква доставки много преди обяд. По-добре: протеин (яйца), пълнозърнести храни (хляб).
Нискомаслено плодово кисело мляко като закуска: За да балансира вкуса, киселото мляко с ниско съдържание на мазнини често съдържа много захар, което бързо води до нови желания. По-добре: натурално кисело мляко (3,5%) с пресни плодове.
Сода с подсладител за утоляване на жаждата ви: „Нулеви калории“ е добра новина за фигурата. Но за съжаление тялото не може да бъде измамено толкова лесно. Ако нещо има много сладък вкус, той очаква съответното количество калории. Ако не дойде, той продължава да търси и квази се храни. По-добре: ароматизирайте минерална вода с малко сок.
Между другото: Тези десет храни ще ви помогнат да отслабнете:
10 храни, които ще ви помогнат да отслабнете
Постоянен глад е най-големият враг по време на диета. Но тези, които намаляват твърде много дневния прием на калории, също рискуват да бъдат обхванати от глад за храна. На нашата тематична страница за диетите можете да разберете защо цялостната промяна в диетата е от съществено значение за дългосрочната загуба на тегло.
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.