SSV RoggendorfThenhoven - Обучение по фитнес бокс

Фитнес бокс с Волфганг

Понеделник и четвъртък от 19:00 ч.

Във фитнес бокса, както и в аматьорския, всички двигателни умения и способности се тренират и тренират. Обучението по бокс поставя физически и психологически изисквания към спортиста.

Въпреки че изглежда, че фитнес боксът се харесва предимно на мъжете, момичетата и жените, разбира се, също могат да участват в интензивното и разнообразно обучение. Мъже и жени от всички възрасти могат да участват във фитнес бокса.

Тези, които обичат бокса, определено трябва да си вземат собствени боксови ръкавици и превръзки за защита на глезените и китките. Дори ако част от оборудването се предоставя безплатно, не само е по-приятно да тренирате със собствено оборудване, но и по-хигиенично. Нормален анцуг със спортни обувки е достатъчен за самото обучение.

Важна част от фитнес бокса е силовата тренировка за ръце, крака, гръб и стомах. За това се използват различни физически упражнения (лицеви опори, клекове, коремни преси и т.н.). Добре развитите мускули не само изглеждат добре, но и осигуряват по-добра стойка.

Обучението по специфична за кутията техника първоначално се увеличава с бокс в сянка, а по-късно непрекъснато върху торбата с пясък и постелката.

Боксът дава сила, бързина, издръжливост, сръчност, координация и способност за реакция. Той насърчава самочувствието, силата на волята, смелостта и личностното развитие. Упражненията върху пясъчната торба и постелката за удар са отличен начин за намаляване на агресията и стреса.

Но преди всичко боксът ви кара да сте в състояние. 90-минутна тренировка по бокс консумира средно до 1000 калории, много повече от напр. в аеробиката. Мъже и жени от всички възрасти могат да участват във фитнес бокса.

Тренировката на краката се разглежда от мнозина като най-важното нещо в бокса. Всяка атака от движение се извършва с добра работа на краката. Но бързото превключване към отбранителна стойка също изисква ловкост и бързина в краката.

В бойната позиция в бокса се прави разлика между дясна и лява стрела. При дясната ръка десният крак и десният юмрук са отпред, а при левия е обратното. При десничарите лявата ръка е по-силна, а при левичарите дясната ръка. Предната ръка е приблизително на нивото на очите, удрящата ръка е точно до брадичката.

Бокс техники:

Правата водеща ръка при изправяне
Правата водеща ръка в движение, напред и назад
Правата удряща ръка, докато стоите
Правата удряща ръка в движение, напред и назад
Водеща ръка и удар с ръка в комбинация, 2, 3, той, 5
Куката на тялото при движение напред
Страничната кука за главата, докато стоите и със странично стъпало
Комбинация от прави удари и куки

Процедура за обучение:

Фаза на затопляне
Тречинг, гимнастика, скачане на въже, специфични за бокса упражнения
Гимнастика и упражнения
Кръгова тренировка в областта на силовата издръжливост

В момента в залата тренират жени и мъже на възраст между 16 и 55 години.

Дори неопитни и необучени хора ще видят известно подобрение във физическата форма след няколко седмици тренировки. Малко болни мускули, разбира се, трябва да се приемат в началото.

Ако се интересувате, просто хвърлете бърз поглед върху даденото време за обучение.