Състезателно тегло - поднормено тегло; Контрол на теглото; Загуба на производителност; Оптимизиране на храненето; Лотар

Още през 80-те имаше такава фаза, в която не само талантливите бегачи не можаха да развият потенциалната си перспектива за изпълнение, паднаха встрани, защото имаха погрешни схващания за идеалния тип бегачи и енергийните изисквания за тренировки и в състезания поради различни влияния. Но твърде малко знания за необходимите изисквания за производителност и храненето, необходимо за състезателен спорт, очевидно доведоха до убеждението, че колкото по-лесно може да се бяга, толкова по-бързо. Наблюденията от разстояние и преките запитвания правят разумно отново да се посочи този проблем при подготовката за предстоящите EM/WM/OS.

Малките, но преди всичко дълготрайни дефицити, дължащи се на неправилно хранене, могат да доведат - дори рязко - до значителна загуба на ефективността. Тук в никакъв случай не става въпрос само за млади момичета, но и за момчета.

Този принос за LCA работи по-дълго, отколкото в KStA на 20 февруари 2018 г. домакинският и национален треньор Себастиан Вайс в интервю след страхотното представяне на Констанце Клостерхалфен над 3000 м в 8: 36.01 на шампионата на закрито в Дортмунд, По отношение на проблема каза: „Вашата изключително слаба фигура, която притеснява някои наблюдатели, не е недостатък. Всичко се случва оптимално в мускулите и метаболизма ви за бягане. Тя е от този тип, здрава е и ние (заедно с IAT) се грижим тя да не тежи дори по-малко ".

„Ако мозъкът и органите са гладни в икономичен режим, метаболизмът е парализиран, в търсене на енергия те я получават от мускулите, което в крайна сметка води до свиване на съществуващата мускулна маса“. (Проф. Инго Фробьозе)

Съревнователно тегло - поднормено тегло - загуба на производителност - хранителна оптимизация

По-скоро е предимство, ако „малко наднормено тегло“ има дори положителен тренировъчен ефект в дългите зимни месеци. Във фазите на състезанието „индивидуалният оптимум в тегло от опит“ е важна предпоставка за желаното представяне, но също така и за скоростта на регенерация след гранични състезания.

Следователно в седмиците около акцентите на състезанието е особено важно да се гарантира качеството на диетата, така че горивото, което "състезателният бензин" позволява изпълнението на мечтите за съответната писта за състезание. Ако приемът на калории е недостатъчен за преработване на стреса и оптимизиране на работата на всички системи на организма, се търси намаляване на теглото чрез недохранване, въглехидратно-мастно-протеиновият прием не е в баланс и по този начин възникват дефицити в хранителните вещества, става все по-трудно да се фокусираме първо върху качеството -Сесии за обучение, за да отговорят по-късно на състезателните очаквания.

Поднорменото тегло води до загуба на ефективност, твърде малко протеин води до разграждане на мускулите и неадекватна ефективност на силовите тренировки. И накрая, недостатъците в диетата увеличават податливостта към наранявания и инфекции и често водят до проблеми с транспорта на кислород, също поради недостиг на желязо. Следователно треньорът не е злонамерен, ако редовно се грижи за теглото и храненето на младите си бегачи.

Когато приемът на въглехидрати - мазнини - протеини не е в баланс

Образованието и информацията във връзка с растежа, поведението на костната плътност в даден период от живота, развитието на личността и храненето трябва да се извършват агресивно в детството и ранното юношество и трябва да бъдат „компонент за обучение“. За това инструкторите трябва да включват и личната среда на бегачите.

За тези, които са слаби, въпреки адекватното хранене, специалистите препоръчват, освен оптималния си хранителен баланс, да се грижат и за чревната си флора и чревните бактерии, че тялото се нуждае от храносмилането, за да функционира правилно.

Поведенчески характеристики и симптоми

Забележима загуба на тегло
Дехидратация
Избягване на храна или хранителни ситуации
Необичайно поведение при претегляне
Избягване на социалната или спортната среда
Проблеми със съня, депресия, безпокойство, хиперактивност
Проблеми с костната плътност и стрес фрактури
Мускулна слабост до мускулен разпад, повишена умора
Менструални проблеми, аменорея
Приятно е да говорите за хранителни и хранителни проблеми на други хора
Все още се чувстват прекалено дебели, въпреки че са забележимо слаби
Готовност за необичайни тренировъчни натоварвания

Оризов пудинг като футболната топка- национален отбор

Преди твърди единици, състезания или като малка закуска между 3-те основни ястия, можете да се ориентирате към националния отбор по футбол, където оризов пудинг, грис каша, малко ястие от кварка или дори банани са популярни средства за избор в такива ситуации.

Диета - преди и след тренировки и състезания

Имам притеснения - също защото често съм наблюдавал - че с качеството на тренировка, което се променя от много през последните месеци поради традиционните хранителни навици, няма достатъчно налична енергия за 2 - 4 важни TE през седмиците или по-късно в състезанията.

Енергията идва от сложна диета (смесена диета с оптимални пропорции на въглехидрати, мазнини, протеини) получени и държани готови в клетките за изгаряне, при условие че храната се доставя по калоричен начин. Амбициозните бегачи трябва да се тревожат повече от преди за храненето преди тренировка, след тренировка или, разбира се, след състезания.

Комплексно хранене - за предпочитане смесена храна: Снимка: Lothar Pöhlitz

Когато организмът премине към оперативни смущения по време на следобедната тренировка

„Не само мозъкът и червата, но и мускулите принадлежат на нощните работници. Но имате нужда от много протеин в часовете за сън, за да възстановите разрушената съединителна тъкан и да шиете протеинови структури, които са се разкъсали (Д-р Инго Фробьозе - DSHS Кьолн)

Широка гама от хранителни препоръки насърчава младите спортисти да приемат най-разнообразните от скъпите хапчета или не винаги „чистите“ или екстремни хранителни добавки, отколкото да предпочитат „смесения обяд на мама“. Диетата в целодневните училища със сигурност не винаги съответства на тренировките за изпълнение. И немалко ходят на училище без закуска за 8-10 часа стрес през деня.

„Повечето от тях се объркват и пестят от храна, особено не закусват или не закусват. Но тялото се нуждае от мазнини и въглехидрати сутрин, за да стабилизира енергийния баланс за деня и да снабди добре органите и мозъка. Не са редки случаите, когато производителността пада през деня и тялото преминава към оперативни смущения, когато се налага следобедна тренировка или съвършено усъвършенстваната система слиза през нощта в мазето “(Dr.Ingo Froböse - DSHS Cologne).

Протеини след усилена тренировка - липсата на протеин води до разграждане на мускулите.

Ефектът от усилените, силно стресиращи тренировъчни единици и състезания за оптимален прираст в производителността и бързо и дълбоко възстановяване трябва да бъде подкрепен преди всичко от ранната подмяна - в рамките на първите 30 минути до 2 часа - след тренировка или състезание на консумираните калории.

Превръщането на стреса в работоспособност зависи не само от снабдяването с въглехидрати/мазнини, но се подкрепя и от зависима от стреса оптимизация на приема на протеин. Въглехидратите и мазнините осигуряват енергията за скорост и обем на тренировка, разграждането на протеините се увеличава по време и непосредствено след тренировка, в зависимост от нивото на интензивност в рамките на общото натоварване и по време на тренировка за мускулна сила.

Допълнителният протеин не само предотвратява разграждането на този протеин, но се използва и за мускулен растеж. Липсата на протеин в крайна сметка води до разграждане на мускулите. Това би било контрапродуктивно, особено за растящия млад организъм.

Изследванията през последните години препоръчват на спортистите в интензивни тренировки за изпълнение да консумират около 1,5 до 3 пъти по-често препоръчителния прием от 0,8-1,0 Gr. трябва да се приема на кг телесно тегло, особено след дни на скорост/скорост, издръжливост, интензивно бягане в темпо и скорост.

1,5 - 3,0 g протеин на килограм телесно тегло след сила, планинско катерене, тренировка за скоростна издръжливост или тренировка с твърда скорост (риба, пиле, месо, пълно яйце, кварк, сирене, мляко, оризов пудинг, какао, зърно/хляб, Бобови растения (грах, боб, леща), сурови зеленчуци, ядки - по 50% от животински и растителни протеини и като малка закуска между храненията 2-3 часа преди такова обучение

Пийте мюсли:

½ литър мляко - 12 г овесени люспи (незабавно) или мюсли - 150 г банан - 15 г мед

Не е задължително да минете през състезание. Снимка: частна

Необходими са тези 8 незаменими аминокиселини

8 от общо 20 аминокиселини са от съществено значение, т.е. те не могат да се образуват от самото тяло и трябва да се приемат с храна, особено за състезатели спортисти. Аминокиселините с разклонена верига (BCCA, валин, левцин, изолевцин, аргинин) действат като енергиен източник за аеробни и анаеробни натоварвания и подпомагат регенерацията.

Поради взаимодействието има смисъл да дадете всичките 8 в правилното съотношение. Вашият лекар, диетолог или физиолог ще ви помогнат с новия хранителен план.

„„ Тайната на хранителното разстройство - до степен на готовност да поеме последствията - обикновено свършва само когато има голямо прекъсване на конкуренцията. Тогава е твърде късно да се върнем назад, физическите щети вече са напреднали досега, че връщането към върховите спортни постижения вече не е възможно, също така защото структурата на движение и координацията на бягането са претърпели толкова големи щети, че некоординираните вече, вече " кръговите „последователности на движение (стил на бягане) очевидно вече не могат да се регенерират. Това означава, че скоростта на движение, за разлика от "по-рано", вече не е оптимална ". (Lothar Pöhlitz LCA, 23 май 2007 г.)

Хранителните разстройства не толкова рядко разрушават кариерата - Anorexia nervosa - "Ana" - често дори живот

Необходими последици за обучението за изпълнение

* Диета, зависима от упражненията - много калории в тежки дни (Fr.: 3000 kcal/Mä: 4000 kcal) - при тежки маратонски тренировки - 200 км - също повече, по-малко калории в светлите дни - около 1500-2500 в зависимост от телесното тегло.

* Закуската и вечерята са най-важните ястия за бегачите, така че преосмислете настоящите си навици, като не пренебрегвате качеството на калориите между закуската и следобедните/вечерни тренировки (3-4 часа преди тренировка)

* Бегачите трябва да избягват дефицит на желязо (2 х червено месо + 2 х риба на седмица).

От практически опит при бегачите калият често е пределен до отрицателен

* Правете си редовно кръвна картина при високопроизводителни тренировки за бягане

* Не забравяйте да сложите приготвената бутилка след това в тежки дни (вижте също Dextro програмите). Моля, изпийте 150-250 ml течност през първите 30 минути след тренировка.

Лотар Пьолиц в треньорската академия по лека атлетика