Състезателна диета

Обучение по HIIT, поне 2-3 пъти седмично по време на екскурзии.

ориз басмати

Ето как изглежда интензивната тренировка по време на екскурзиите на Лорън:

• 30 скока от клекове

• 30 алпинисти

• 30 крикове за скачане

• 30 изригвания със скокове

• 20 лицеви опори с четири удара (практика с репети)

• Почивайте 2 минути след всяка серия. Изпълнете 4 повторения.

По време на състезателната диета разделям макронутриентите на 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати. Обикновено консумирам въглехидрати преди и след тренировка. Това е, когато нуждата на организма от хранителни вещества е по-висока.

Ястията ми преди тренировка се състоят от качествени протеинови източници и сложни въглехидрати, които консумирам около 60-90 минути преди тренировка.

След тренировка пия протеинова напитка. Поемането на протеини 30 минути след тренировки стартира процеса на мускулна регенерация, попълва нивата на гликоген в мускулите, намалява мускулните спазми и подпомага възстановяването на мускулните влакна. За мен суроватъчният изолат е най-добрата и бързо усвояваща се форма на протеин.

Дори след тренировките си ям повече въглехидрати и млечни източници на протеини. Обикновено използвам ориз басмати, той има най-ниския гликемичен ефект на ориза, което означава, че съдържанието на въглехидрати се абсорбира по-бавно в кръвта от всеки друг ориз. Ще напиша за разликата между сортовете ориз по-късно, ако искате.

Когато отидем някъде да хапнем, се опитвам да избера най-здравословните варианти, които се предлагат. Повечето ресторанти приготвят месо на скара със зеленчуци или салати. Обичам риба на скара и пържола със зеленчуци на скара или на пара, които могат да бъдат спанак от чесън, аспержи, спанак, тиквички.