Състезателна диета - Последните 4 седмици на културизма; конкуренция
Състезателна диета - последните 4 седмици
на тазин810 »10 май 2012 09:31
са на диета от края на януари - не правя състезание, а просто исках да видя дали имам какво е необходимо и дали това, което остава, ще е достатъчно за състезание.
В момента правя AD според Дейв Палумбо, в момента 66 кг, 15,5% KFA и 175 см. Имах ръководител, но в момента той има семейни проблеми и затова сега трябва да продължа сам. За съжаление напредъкът ми беше много бавен, което се дължи и на мен самата, защото направих няколко грешки през първите 2 месеца. В момента тренирам 4-5 пъти седмично с тежести и правя по 2 часа 20 минути кардио на ден (пулс 130). Що се отнася до храненето - 60% мазнини, 35% протеини, Посетете ме: Julia Proteina Fitness & Bodybuilding
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на Loriot_MP »10 май 2012 10:18
Фу има толкова много място за подобрение, дори не знам откъде да започна.
- 66 кг, 15%, 175 см. . вие сте слаби, но твърде дебели. няма нищо останало, забрави.
- над 2 часа кардио/ден, при 2400kcal = твърде много кардио! Тотално сте изгорени.
- С всички ядки трябва да внимавате да не консумирате твърде много въглехидрати, ако вече използвате AD.
(между другото, най-необичайният тип състезателна диета)
- Клен трябва да бъде видян лично как да се справи с него, никой не може да ви дава съвети.
- Преминаването към риба е възможно, но не е важно.
- В никакъв случай не увеличавайте кардиото, вижте по-горе.
- Премахнете мамят ястия
- няма KH в AD.
Заключение: диете се от края на януари и сега все още имате 15% KFA. разбира се, трябва да започнете някъде,
но вие сте доста далеч от целта на WK. Липсва ви мускулната основа и все още ли трябва да я имате,
ще ги унищожите в близко бъдеще, ако продължите така.
Потърсете подходящ ръководител или се прочетете в правилните области тук. Много съм сигурен,
че ако продължите така, няма да имате успех.
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на тазин810 »10 май 2012 г. 10:51 ч
Между другото съм жена, забравих да спомена.
Да, прав си, все още съм далеч от целта на WK, особено Великобритания на практика няма определение. И както сте написали правилно, на мен също ми липсва мускулна маса, особено защото по-късно искам да се придвижа към фигурален клас.
За мен въпросът е наистина сега: Трябва ли да продължа 4-те седмици, както е планирано, и да получа това, което мога да изкарам, или бавно да се върна или наистина да прекратя диетата преждевременно и бавно отново да се върна във фаза на чисто натрупване. И да, страхът ми е също, че след последните 4 седмици от малкия мускул не е останало нищо и приличам на слаб модел.
И ето 2 актуални снимки от ОК:
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на Loriot_MP »10 май 2012 г. 11:20 ч
Ами сега
Е, тогава 15% не са правилни, но със сигурност ще бъдете над него
Lat не изглежда зле. Но от бедрата изглежда имате вашата "проблемна зона". Как изглеждат краката?
Трябва да знаете каква е целта ви сега.
Независимо от объркването, всички останали точки остават. Твърде много кардио!
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на Дон Килуминати »10 май 2012 г. 11:49 ч
Loriot трябва да противоречи тук, особено ако сте в AD, в даден момент трябва да правите мамени ястия или да препоръчате (което вероятно сте имали предвид). Не можете да отидете вечно без KH, така че рано или късно ще изгорите напълно метаболизма си, така че бих направил поне един ден в седмицата, ако искате да останете с AD.
Предполагам, че имате типично женско разпределение на мазнините, т.е. по-скоро малко мазнини в горната част на тялото и повече мазнини по бедрата и краката, нали?
Кардиото е доста, бих го намалил малко, иначе бързо ще "изгорите", както казах. Освен това регенерацията с толкова малко KH е мизерна. И аз щях да държа ръцете си далеч от Клен, не е нужно.
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на Loriot_MP »10 май 2012 11:57
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на Дон Килуминати »10 май 2012 12:21
Предполагам, че това означаваше препратки. Не би било толкова лошо, ако не беше напълно чисто.
Колко често правите рефедиране, трябва да решите сами в зависимост от метаболизма си, някои могат да минат дълго време без KH, при мен това ще приключи най-късно след 3-4 дни и нищо няма да продължи.
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на тазин810 »10 май 2012 16:56
Що се отнася до Cheat Meals: Смисълът е да поддържа метаболизма и да попълва запасите от гликоген - за мен това са предимно последните две хранения за деня и също относително чисти, така че никакви McDonalds и пици оргии.
И да, имам типично женско разпределение на мазнините - добре, но всичко около бедрата е наред. Освен това бях с наднормено тегло на 90 кг и 35% KFA, последната мазнина е изключително упорита.
Целта ми е класът на фигурата, защото мисля, че съм добре подготвен за това - добрият гръб и тясна талия, раменете и краката все още се нуждаят от работа. Като бивш човек с наднормено тегло с 90 kg и 35% KFA, имам толкова колеблива кожа на стомаха и бедрата си и няма да видите пакет от шест дори с 12%. Единствената възможност, която виждам, е да напълня тази кожа с мускулна маса и това ще отнеме време.
Все още искам да завърша диетата, защото обичам да довършвам нещата - храненето и тренировките с тежести не са проблем за мен, но повече от 2 часа кардио на ден просто изгарят в дългосрочен план и разбира се забелязвам също, че физически съм на пределите си. Идеята ми е да намалим до 1800-2000 калории и просто да правим 1 час кардио на ден и да видим какво ще стане.
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на Loriot_MP »10 май 2012 22:45
Като това, което най-вече. Правите го само веднъж седмично, нали?
Разбира се, махни се от кардио лудостта. отбройте броя на калориите, които имате накрая!
2000kcal минус силови тренировки, минус кардио, минус дневна консумация.
Изгаряте се .
Във всеки случай, ако не забележите никакъв успех през следващите две седмици, знаете, че може да искате да изберете различна диета.
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на Дон Килуминати »11 май 2012 00:15
И без това не съм фен на AD. Също така ще намали кардиото, а също така и приема на Kcal, за да съвпадне. Тогава доста пълен препоръчан ден на седмица с много KH. Не би навредило, ако реферирате два дни преди последните четири седмици и след това рестартирате.
Трудно е да се отървете от излишната кожа, защото няма мускулна маса, която да се натрупа точно в проблемните зони, т.е. ханша. Ако нямате късмет, кожата ще надвисне тук и ще се адаптира само с течение на времето. Толкова дебела, че трябва да премахнете излишната кожа хирургично, не мисля, че сте били.
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на тазин810 »11 май 2012 03:50
Относно препоръчаното: Рефедирането беше само веднъж седмично (събота след тренировка на крака) и след това последните 2 хранения за деня. И вярвам, че ще продължа да поддържам това в относително чиста форма.
Що се отнася до кожата: Да, не е необходимо да изчезва хирургически, но просто ще отнеме време - но с правилното хранене и обучение със сигурност е възможно.
Първо, благодаря, това ми даде много да се замисля и сега ще продължа с AD с по-малко кардио или бавно ще опитам умерен прием на KH около тренировката.
Re: Състезателна диета - последните 4 седмици
на Loriot_MP »11 май 2012 09:49