Състезателна диета гладната истина - Обичайте тежестите си

Подготовка на състезанието: гладната истина

Сега имам 9 седмици до състезанието и съм на диета от 6 седмици. В тази статия искам да ви кажа как изглежда диетата:

По-конкретно, бих искал да отговоря на следните въпроси, които ми задават отново и отново от вас или от моята среда:

Какво ядеш? Този вкус добър ли е?
Винаги има само броколи, ориз и пиле?
Защо ориз? Не е ли напълно нездравословно.
Гладни ли сте, какви са вашите макроси и колко калории можете да ядете?
Как се прави всичко това? Как и кога готвите?
Какво правите с апетита? Дали дори не ви се иска да правите нещо друго?

Тук можете да видите всекидневния ми хляб;)

Какво ядете и колко?

Нека започнем с основите и да видим как изглежда един ден за мен. Получих корекция едва вчера, така че ще ви покажа какво беше ежедневието за мен през последните 6 седмици.

Предупреждение, този план е адаптиран към мен и моя метаболизъм!

30 g суроватка, 250 g тиквички, 132 ml белтък (4 яйчен белтък)
150 г пиле, 100 г ориз, 250 г зеленчуци, 5 г ленено масло
150 г пиле, 250 г зеленчуци, 5 г ленено масло
150гр пилешко, 250гр зеленчуци, 50гр ориз. 5g ленено масло
250g кварк с ниско съдържание на мазнини, 30g бадеми

Вече отговорихме на няколко въпроса с това. Да, има най-вече ориз, пиле и зеленчуци. Само от време на време се подправя с нискомаслена кварка, ленено масло, бадеми и суроватка.

Всъщност този план не е задължителен, а a Трябва да.

През първите няколко дни ми беше изключително трудно да ям 100 грама ориз наведнъж. Винаги имах толкова пълен стомах, че си мислех, че ще се пръсна.

Целите ястия правят приблизително. 2000kcal и с това отслабнах малко под 50кг с височина 153см . Съответните спортни единици могат да бъдат намерени в по-късна статия.

Този вкус добър ли е?

Да за мен Знам, че има много хора, които не биха разбрали това. Но ако съм напълно честен, не ме интересува дали има добър вкус по време на подготовката. Освен това пилешкото, оризът и зеленчуците не са странни храни, които никога не бихте яли, просто не всеки ден.

"Храната изпълнява функция при подготовката, запазва мускулите и намалява телесните мазнини. Вкусът е вторичен."

Защо ориз?

Много хора продължават да се чудят защо културистите ядат ориз. В крайна сметка винаги се препоръчва да се ядат сложни въглехидрати, тъй като в тях има малко други хранителни вещества. Вярно е! Но като спортист, който иска да се качи на сцената, не е задължително да имате предвид здравето си, а резултата.

Оризът има почти само въглехидрати при изчисляването на макроелементите, така че нищо друго не трябва да се взема предвид. По същия начин пилето има само протеини и мазнини. ами просто мазнини. В овесените ядки например има много протеини, в макароните има мазнини и т. Н. Най-важните хранителни вещества така или иначе са спортисти под формата на таблетки и прах (първо изхвърлете всичко извън плана и след това добавете ^^).

Но защо изобщо да се храните толкова едностранно?

Е, както казах, ние се интересуваме предимно от функцията на храната. С всяка храна трябва да знаем какво точно прави с тялото, дали тя изтегля вода или причинява подут стомах например. Ако имам само 6 различни храни за избор, мога да намеря виновника доста бързо. Ако имам 10, 20 или 30 ще бъде трудно. С нарастващ опит мога да приемам отделни храни обратно. При 5-та или 6-та подготовка за състезание, може би дори ще мога да ям шоколадови блокчета.

"Първо изхвърляме цялата храна и след това купуваме хранителни добавки за 100 евро на месец. Ами"

Как правите подготовката за хранене? Как е, когато сте в движение?

Не съм 100% сигурен, че наистина искате да знаете. Трябва да си много силен сега. Аааалсо, вече казах, че храната не трябва да е вкусна, но трябва да работи. Тъй като вече имам достатъчно работа с работа, тренировки, позиране и т.н., не искам да отделям много време за готвене.

Добре, навън. Готвя пилето си на пара. Да, няма вкус, но е направено. Правя ориза пресен всяка сутрин в оризовата печка, приготвям тортата с тиквички вечер и зеленчуците се готвят, докато закусвам. Тогава просто трябва да събера всичко и това е всичко.

По пътя взимам всичко спретнато групирано с мен.

Какво правите с апетита за храна?

Всъщност нямам желание за храна толкова често. Защо? Като имам фиксиран план и виждам храната като функция, аз не мисля за това, което не мога да имам през цялото време. Не преглеждам фийдовете с храни в Instagram и цялата храна, която не мога да ям в момента, е извън полезрението. По време на тържества ми помага да осъзная, че това е мое собствено решение и че никой не ме принуждава да искам да изляза на сцената.

"Искам да отида на диета"

Но Клауди, нямаш ли желание? Да разбира се. След това подправям храната си. Какво? Да точно. Ям храната си без нулеви калорични сосове, подсладители или подправки и когато се чувствам като нещо друго, слагам нещо и вкусът му е различен. Ако това не помогне, ще смесвам ястията. Например, веднъж смесих всичките 15 мл ленено масло в 50 г ориз, имаше вкус почти като бонбони, поне беше толкова мазен. С всичко, което променя, винаги се грижа макросите и калориите да останат същите.

При лоши спешни случаи направих шейк вместо пилешко или ядох овесени ядки за закуска и по-късно оставих ориза. Но това са изключения и ще останат такива.

"Но трябва да се забавлявате да се храните!"

Това може да звучи грубо сега и за много спортисти със сигурност не важи, но не е нужно да се забавлявам да ям. Поне не в момента. След състезанието мога да се забавлявам да ям до 90-годишна възраст (приблизително се оценява;)).

И за всички, които смятат, че съм напълно луд сега, вече съм опаковал малкия си куфар с всичките си любими сладки за след състезанието. Не се притеснявайте, това ще бъде голямо хранене:)