Състав на тялото с прекъснато гладуване №1 и атлетични постижения - BG Sport
Ние сме специалисти по мини групов коучинг
Време за четене: 8мин
Много реч закотвен във всички обичаи може да бъде оспорван. Идеята за закуска като най-важното хранене за деня например. Или идеята, че трябва да поддържате 3 хранения на ден като закуска, обяд и вечеря за здравословен начин на живот. Тази статия има за цел да ви научи повече за ползите от гладуването. Но също така да развиете вашето критично мислене и разбирам какво е отзад много готови идеи. Това се основава на подходящи и сериозни източници. Тази статия може да се присъедини към поредицата получени идеи. Но темата за периодичния пост е твърде богата и интересна, за да се ограничи до просто погрешно схващане.
Какво е периодично гладуване?
Интермитентното гладуване (IH) е начин на хранене редуващи се периоди на гладуване и нормални периоди на хранене. Вместо да ядем цял ден (7:00 до 21:00), ние кондензираме храната си на по-къс прозорец. Обикновено по-малко от 12 обяд. Ще го намерите под английския термин ’периодично гладуване.
Бързо изясняване на библиографията
За да подкрепя аргументите за тази статия, трябваше да разчитам на многобройни статии, занимаващи се с периодично ограничаване на калориите. Последното е просто да се намалят калориите в определени дни от седмицата. При запазване на традиционния режим на хранене. Тоест 3 до 4 хранения на ден, разпределени от сутрин до вечер. Дори крайната цел да е периодично ограничаване на калориите, JI е много по-интересно. В действителност, той предизвиква пълна пробив в храносмилателната система. Тази почивка има много предимства, които надхвърлят загубата на мазнини. По-специално, той въздейства на много структури в тялото (мозъка, клетките и т.н.).
Отслабнете с периодично гладуване
JI е много интересен начин за загуба на мазнини. Всъщност СИ не налага намаляване на калориите. Но в зависимост от избрания прозорец на гладно, a намаляването на калориите ще се осъществи самостоятелно. Всъщност консумирането на 2500kcal за 10-12-часов прозорец е напълно възможно. Консумирането им през 4-6-часов прозорец е много по-малко.
По-малко загуба на мускулна маса, отколкото при традиционната диета
За хората, които искат да загубят телесни мазнини, JI изпълнява както стандартната диета. Той подобрява метаболитните функции, често нарушени от наднорменото тегло и затлъстяването. Той също така насърчава намаляване на висцералната мастна тъкан и намаляването на инсулинова резистентност. Последното в крайна сметка води до диабет тип II (1).
. Практикувано последователно в определени дни от седмицата, СИ предизвиква a по-малко загуба на мускулна маса (2). Поддържането на значителен прием на протеини е от решаващо значение тук. Това е, което Tinsley et al. върху група млади мъже. Последният следваше JI, докато тренираше ръце за културизъм, консумирайки само 1 грам протеин/кг/ден (3).
Намален риск от хронично заболяване
СИ също предизвиква по-добър метаболитен профил. Той намалява риска от затлъстяване и много симптоми на тежко наднормено тегло или затлъстяване. Като безалкохолен стеатохепатит (затлъстяване на черния дроб при мъжете) и хронични заболявания като рак и диабет (4). И насърчава намаляване на възпалението при хора с наднормено тегло с астма чрез намаляване на симптомите на астма (5).
И накрая, за да го тествате с нашите клиенти, те намират по-малко разочароващо да започнат първото си хранене в 12 ч. и да завършат последното си хранене около 20 ч. като могат да ядат нормални ястия. Вместо да поддържате ритъма на 3/4 хранения на ден с пестеливи ястия.