Също като майка в равновесие - 2

Написано от Gábor-Kiss Iri

0 коментар (и)

Можете да намерите първата част на статията тук, ако все още не сте я прочели

4. Бавно, постепенно изградено обучение

В края на първия блог зададох въпрос: „Какъв тип тренировка бихте започнали/започнали с периода след раждането?!“

Беше чудесно да се види, че много от вас ще започнат с укрепване на дълбоките си мускули и с интимна гимнастика, за което, от своя страна, трябва да поговорите, е укрепване на коремните мускули (защото и за това са получени няколко гласа) . Надявам се, че сте се опитали да измислите, е сто пълни коремни преси?!

Има няколко аргумента срещу пълно сядане като упражнение за укрепване на корема. Един от най-убедителните странични ефекти на тазобедрената мускулатура на лумбалните прешлени и дисковете между тях.

Гласуването също така разкри (за мое голямо удоволствие), че почти никой не започва да бяга маратон (с изключение на тези, които бягат много и дори са бягали този спорт по време на бременност) ... Не отидох, не ми хареса Зоуи когато бягах на бягаща пътека, така че дори не го принудих. Както вече писах, съм склонен да слушам сигналите от тялото си. Върховете не трябва да се решават непрекъснато! Винаги обаче съм обичал близостта на водата, затова обичах да плувам, както и нашето малко коремче! 🙂 Започнах деня 3 пъти седмично в басейна преди работа! Беше толкова добро чувство да плувам във водата, чувствах се леко, винаги излизах от водата презаредена, очевидно по това време моята финландска сауна след плуване беше пропусната, защото бебето вътре нямаше да е доволно от такова повишаване на температурата. 🙂

По отношение на плуването е важно да се отбележи, че то е разрешено от моя гинеколог, но не се препоръчва за всички поради риск от бактериална инфекция, ако сте били по-податливи на това преди бременността, не е препоръчително да започвате условно.

Връщане към бягане: Защо не препоръчвам веднага да започнете края на периода на яслите?!

След раждането се произвежда хормон, наречен релаксин, който отслабва ставите, така че трябва да се избягват спортове с висока вибрация и движения нагоре и надолу. В допълнение, той отслабва мускулите на тазовото дъно, които държат органите на таза (т.е. матката и пикочния мехур) отдолу. Този мускул така или иначе се носи след раждането така или иначе, не се препоръчва да се облича повече.

Има признаци, че бягането е твърде рано: най-вече усещането, че „всичко се движи“ в таза по време на тренировка, заедно със силно капене на урина, може да означава, че предпочитате да преминете към бърза разходка или разходка. (Нивото на хормона релаксин постоянно намалява след раждането, ако е придружено от интимни упражнения, които укрепват отслабените части, тогава можете да започнете да бягате 4-5 месеца след раждането).

На първо място, предпочитам интимна гимнастика, както и упражнения, които укрепват торса и дълбоките мускули на гърба, а след това бавно можете да започнете повече кардио и функционални тренировки.

Значението на функционалното обучение за майките: Не бихте си помислили, но много жени ще имат наранявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб по време или след раждането. Защо?!

Тъй като той вдига нещата с крив гръб и се навежда за всичко, той не е включил в културата на движение как да вземе по-тежък предмет или само детето си. (Функционалното обучение например е чудесно и за това, че можете да записвате основни модели на движение и автоматично да достигате до нещата на земята)
Също така се навежда напред по време на кърмене, въпреки че е много по-удобно да кърмите на стол, без да кърмите.
Поради теглото и височината на количката, защото който пътува много с градския транспорт или трябва да се качи с количката нагоре по стълбите, няма значение колко колички трябва да се вдигнат и тук отново е много важно как повдигнете тази количка поради толкова много малки завои и лоши предмети, повдигнати чрез задържане, могат да причинят херния. Плюс това, когато натискаме количката, ние също проверяваме регулирането на височината, защото ако лостът за натискане е нисък, ще избутате автомобила, като се наведете напред, а ако е много висок, вероятно ще има прекомерна вдлъбнатина в лумбалната (лумбалната) част секция, която няма да бъде притисната от гръбнака ни.
Вкъщи слагате нещо на рафта, което просто искате да скриете от бебето, или го опаковате, без да обръщате внимание на стойката си (и тук има прекомерно натоварване на лумбалния отдел на гръбначния стълб, ако не обърнете внимание).

Как вдигате/подреждате нещата? Уверете се, че междувременно активирате племето си?

Ако искате ежедневно да прилагате наученото в тренировките, препоръчвам функционални тренировки или тренировки по Fittanya, защото на основите (как да вдигнете от земята, на рафта да поставите предмети, да бутате количката или количката за пазаруване, как да обуем, как да активираме нашето племе) ние много наблягаме и изграждаме от там. Ако искате да се присъедините, можете да влезете тук!