Същността на отслабването - Eco Slim

Проблемът със затлъстяването често остава нерешен дори след успешна диета за отслабване. Всъщност в повечето случаи изгубените килограми ще се върнат бързо. Диетолозите по целия свят твърдят, че вършенето на тази работа на 100% може да се справи само с преминаването към здравословна и балансирана диета. Какво е здравословна диета и как да се отървете от лошите хранителни навици, които предстои да разберете.

Същността на правилната диета за отслабване

Първият приоритет на балансираното хранене е не само избавянето от наднорменото тегло и поддържането на фигурата във форма, но и предотвратяването на много сериозни заболявания. Доказано е, че прекомерната консумация на нездравословна храна може да доведе до следните заболявания:

захарен диабет;
Сърдечна недостатъчност;
високо кръвно налягане;
Стомашно-чревни проблеми;
Рак;
Цироза на черния дроб и др.

Следователно, преминаването към здравословни храни, не само с нормално тегло, но и увеличаване на "границата" на здравето на тялото. Как основните основни истини на правилната диета включват следното.

Правилна диета за отслабване: какво може и какво трябва да има винаги

Следният списък с продукти трябва да бъде в основата на вашата постоянна диета. Въпреки това, попълването на хранителните запаси в хладилника трябва да бъде първото нещо, което трябва да купите след това.

Пост (без кожа), телешко, заешко, пилешко, патица или пуйка.
Всички морски дарове.
Яйца. Ако е възможно, дайте предпочитание на пъдпъдъците. Само не забравяйте, че яйцата трябва да бъдат изпуснати. По-добре да ядете, варено яйце или омлет за двойка.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Всички ваши любими зеленчуци, плодове и плодове (с изключение на картофите).
Зелените. Особено полезни свойства на рукола, магданоз, копър.
Зърно.
бобови растения.
Гъби.
кафяв ориз.
Пълнозърнест хляб.

Правилната диета за отслабване всеки ден: Редките изключения

Следните продукти са разрешени и дори необходими, но строго ограничени количества:

Картофи. Те могат да се варят в кожата ви веднъж седмично;
мед. Това е достатъчно продукт в размер на 1-2 чаени лъжички на ден. Медът е много полезен, водата сутрин на гладно. За да приготвите тази напитка, разтворете една чаена лъжичка мед в чаша чешмяна вода;
тъмен шоколад. Веднъж седмично се поглезете с плочка от натурален шоколад без подсладители и други добавки;
Разбита сметана или заквасена сметана. Нормата на този продукт на седмица - 1-2 супени лъжици;
масло (10 грама на седмица);
твърдо сирене (50 грама за седем дни).

Правилно диетично меню за отслабване: категорично табу

Следните продукти трябва да бъдат забравени завинаги. Първо, благодарение на вас, вие винаги наддавате на тегло, и, второ, вашите вредни ефекти върху тялото са доказани по целия свят. И така, черният списък с продукти е табу, се състои от:

пушени;
майонеза или други дресинги и пакетирани сосове;
алкохолни и безалкохолни напитки и пастьоризирани сокове;
Млечен шоколад, закупени в магазина бисквитки и бонбони;
Печени изделия от бяло брашно;
Свинско месо;
Консервирани и преработени храни.

Правилна диета за отслабване: какво, а не "лакомства" Française |?

Не мислете, че правилното хранене включва отказ от храна „за душата“. Напротив, има много полезни и в същото време сладки храни, които могат да се ядат без вреда за тялото и здравето:

сорбета, желе от плодове, натурални сиропи и желета;
домашно приготвени овесени ядки;
Плодове, салати, мусове и плодови напитки с мед;
Извара с плодове и плодове;
Сливи, кайсии, смокини, фурми и др.

Правилна диета за отслабване

За нормално функциониране на всички органи и системи, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. И само за седем дни можете да се отървете от 1-2 килограма наднормено тегло. За да отслабнете и да се храните правилно, трябва да имате следните комбинации от продукти в храната за една седмица:

Закуска: фибри + въглехидрати;
втора закуска: само протеин;
Обяд: протеини + въглехидрати;
лека закуска: плод;
Вечеря: само белтъци;
Вечерна закуска: чаша кефир или кисело мляко без захар.

Правилното хранене за отслабване у дома: примерно меню

Използвайте следните опции, за да създадете ежедневните ястия, персонализирано меню според вашите желания. Защото правилното хранене не е диета, а начин за поддържане на здравето и дълголетието на тялото.

всякаква каша с мляко или вода със стафиди и горски плодове, пълнозърнест хляб, зелен чай с мед и лимон;
Зеленчуци, приготвени на пара, подправени с лимонов сок и билки, препечен хляб от пълнозърнест хляб със сирене;
варено пиле, салата от домати и краставици със заквасена сметана, кафе с мляко;
варено яйце или омлет на пара, извара, банан, сок от червена боровинка;
чийзкейк, ябълка, портокалов сок.

всеки парче плод + шепа плодове;
шепа ядки + печена ябълка с канела;
Сушени плодове;
Кисело мляко + хляб;
Пюрирайте плодовете.

Пилешка супа, зеленчукова супа, ябълка;
варената риба + задушени зеленчуци, чай;
Вегетарианска супа с боб, тост със сирене;
Кюфтета, задушени с доматен сос, елда каша, сок;
сотирани гъби с кисело зеле, прясна маруля, портокал.

Сирене + сок;
Кисело мляко с горски плодове;
чаша мътеница с билки + хляб;
пресни плодове;
овесена каша + плодово желе.

задушено младо заешко месо със зеленчуци, билков чай с лимон и джинджифил;
печено филе от риба със зеленчуци, салата от домати и краставици;
Пилаф с младо телешко месо, салата от зеле;
Зеленчукова супа, кюфтета на пара с доматен сос, салата с репички;
Сирене, картофено пюре, пресни зеленчуци.

чаша кефир или кисело мляко;
пресен сок;
от пресни зеленчуци;
Чай с мед и лимон;
желе.

Какво прави правилната диета различна за отслабването при жените и мъжете?

Въпросът е загрижен за мнозина. Отговорът обаче е много прост - разликата в правилната диета за жени и мъже е количеството протеин на ден и общият прием на калории. Мъжете се нуждаят от 10-20 грама протеин на ден, повече от женската половина на човечеството и общо 400 калории.

Правилната диета за отзиви за отслабване

Съдейки по отзивите, просто отидете на правилна диета всеки ден не е всичко. Но тези, които успяха да преодолеят старите ви хранителни навици, осъзнаха, че здравословният начин на хранене ви е помогнал да забравите за излишните килограми, отпуснатата кожа и хроничните заболявания.

Съвет: ако не можете да спрете да ядете нездравословна храна, опитайте да го правите постепенно. Премахването му веднъж седмично от менюто ви е един от най-вредните за тялото продукти. Това ще улесни психическата подготовка за нов начин на хранене.

Правилната диета за отслабване: резултати

Не очаквайте невероятни резултати веднага. Бъдете готови, процесът на отслабване и възстановяване ще бъде бавен. Въпреки това е и много добро. Гладка след загуба на излишни килограми, за да се предотврати появата на стрии, целулит и отпусната кожа. За първия месец на правилната диета за отслабване, наистина само 3-4 килограма.