Със силова тренировка кои упражнения помагат
Отслабнете със силови тренировки: Това са опциите?
Все още мога план за тренировка за отслабване с тежести У дома или във фитнес центъра да служи като един от най-ефективните инструменти за отслабване и подобряване на конституцията на тялото непрекъснато и в дългосрочен план.
Но според изследователите само 21% от затлъстелите жени в програмата си за възстановяване включват задължително посещение на фитнес (прегледът на най-ефективните симулатори тук).
Загрейте метаболизма правилно
Може би в обществото има само стереотип, а ходенето на фитнес и работата с товари е свързана с много хора с големи мускули и вдигане на тежести - предимно мъжка посока в спорта.
Това обаче не е така и въпреки относителната му непопулярност, план за тренировка за отслабване с тежести всъщност е много полезен както за здравето на жените, така и за бързо и трайно отслабване.
Силни страни на тренировъчен план за отслабване план за тренировка за отслабване за жени
- Развитие и мускулен тон Най-очевидната полза от работата с тежести е способността за изграждане на балансиран мускулен корсет и подобряване на общия звук на тялото. Това ви позволява да поддържате достатъчно висок метаболизъм през целия ден, което помага за изгарянето на повече калории, дори когато сте в покой. За възрастните жени мускулният растеж дава възможност да се компенсира цялостното намаляване на мускулната маса, което е характерно за стареенето.
- Повишаване на производителността Работата във фитнеса ви дава безпрецедентен заряд на енергия за ежедневните задачи. В крайна сметка развитите мускули играят достойна роля в ежедневието, например при изкачване на стълби, ходене с дете на ръце или почистване у дома.
- Успешно отслабване Увеличаването на процента мускулна тъкан в тялото има няколко предимства по отношение на външния вид и идеалното тегло. Първо, мускулната клетка е 8 пъти по-метаболитно активна от мастната клетка, което означава, че се изгарят по-голямо количество калории. Второ, упражненията за отслабване в залата ще придадат на фигурата ви по-стройна и умна визия.
- Укрепване на костите тренировъчен план за отслабване план за тренировка за отслабване може да помогне на жените да укрепят и поддържат здравината на костната система. Според Американската академия по ортопедична хирургия, заниманията във фитнеса в млада и млада възраст достигат връх в костната плътност. А за по-възрастните жени това ще помогне за намаляване на загубата на костна плътност, която се случва с възрастта.
- Намалени симптоми на заболяванията Заниманията във фитнеса за жени на средна възраст са доказали ефективността си при намаляване на симптомите на някои заболявания. Например, те помагат за намаляване на дискомфорта и болката, причинени от артрит, при хора с диабет, стабилизират нивата на кръвната захар, а добри резултати са отбелязани и при депресивни състояния.
- Защита на тялото Този вид упражнения изграждат добре мускулите, подобряват баланса и баланса. Това помага да се защитят вътрешните органи и стави, както и да ви помогне да се чувствате уверени на краката си, което е особено важно за по-възрастните жени.
Популярни митове за тренировки с тежести за изгаряне на мазнини
Ето четирите най-често срещани мита за полезността на тренировките във фитнеса, които ще се опитаме да разсеем сега.
Мит първи: за да отслабнете направете достатъчно кардио натоварвания
Въпреки това, въпреки факта, че аеробните натоварвания карат тялото да изразходва много енергия, упражненията за сила на лежанка имат неоспоримо предимство за жените (момичетата) - те ви позволяват да развиете мускулите на тялото, което е броят на калориите в едно Състоянието на пълна почивка са изгорени, значително увеличени.
В допълнение, работата с тежести укрепва здравината на костната тъкан повече от сърдечно-съдовата дейност, което значително увеличава представянето на човек в ежедневието, например за същата професия на домакински задължения.
Мит втори: залата става твърде мускулеста
Въпреки че способността за растеж на мускулите при различните жени е много индивидуална, но всички те имат недостатъчно количество тестостерон за забележимо увеличаване на количеството мускулна маса. Според уверенията на изследователите, мъжете имат нива на хормон 10 до 20 пъти по-високи от жените.
В допълнение, нежният пол има по-нисък процент от втория тип мускулни влакна, за разлика от мъжете, които допълнително ограничават способността си да имат значителна мускулна хипертрофия (т.е. растеж).
Мит трети: Важно е да избягвате вдигането на тежести
Тренировката в залата развива връзки, сухожилия и костна система, както и показатели за сила. Според Американския колеж по спортна медицина план за обучение Жените с тегло 70-90% от максималното работят за правилен резултат. Ако работното тегло падне под 60%, експлоатационните характеристики се намаляват значително.
Трябва обаче да се помни, че в началния етап от разработването на техники за изпълнение на различни упражнения, от съображения за безопасност, работното тегло не трябва да надвишава 50-70% от максималното.
Мит номер четири: малка загуба на тегло = няма резултат!
Появата им зависи от това какъв процент от телесното тегло са мазнините. Естественото развитие на мускулите и костната плътност, свързано с редовни упражнения в пространството, подобрява съотношението на мускулните и мастните компоненти.
Такива промени намаляват риска от заболявания, свързани със затлъстяването, помагат за изграждането на красива и прилепнала фигура, макар понякога и незадоволителна фигура на кантара.