Със силата идва и масата - също с диетата Общи въпроси за обучение

Със силата идва и масата - дори с диетата?

на Wotan1991 »31 март 2010 18:17

Аз съм на диета с 500kcal дефицит от 2 1/2 седмици. те казват да, със силата идва и масата, но какво ще кажете за диета?
Почти невъзможно е да натрупате мускулна маса по време на диета - поне така казват повечето. но какво да кажем за някого,
който тренира 1 година с калориен дефицит, но се увеличава с 30 килограма, когато прави мъртва тяга, например? Във всеки случай не съм имал загуба на сила от
диетичен опит. Успях да кача 2,5 кг на предната преса, въпреки диетата. влак със системата 5х5.загубих 1,4 килограма.

Re: Със силата идва маса - дори с диета?

на Nilzzz »31 март 2010 18:24

Ако получавате повече работници (повече сила), но нямате достатъчно градивни елементи (достатъчно калории), за да построите къща (изграждане на мускули), тогава не можете да продължите да изграждате къщата си.

Напълняването по време на диета обикновено не е така, но силата все пак може да се увеличи. Напр. можете просто да подобрите техниката си, което означава, че можете да се справите с по-голяма тежест. Или можете да пропуснете хранене преди тренировка чрез диетата и да се тренирате по-добре с постно стомахче (поне за мен).

Re: Със силата идва маса - дори с диета?

на Каучук »31 март 2010 18:39

Nilzzz написа: Ако имате повече работници (повече сила), но нямате достатъчно градивни елементи (достатъчно калории), за да изградите къщата си (изграждане на мускули), тогава не можете да продължите да изграждате къщата си.

Здрасти,
тялото разгражда мускулната тъкан при диета .
степента, в която това се случва, зависи от много фактори.
Ако броите едно и едно заедно, стигаме до извода, че човешкото тяло с калориен дефицит (диета без прием на стероиди)
не изгражда мускулна маса и дори губи мускулна маса .
Мощността определено също ще намалее .
Както казах, степента, в която това ще се случи, зависи от много фактори, например как ги изтегляте или дали количеството протеин е увеличено и т.н.
Надявам се да мога да ви помогна .

Re: Със силата идва маса - дори с диета?

на Nilzzz »31 март 2010 18:51

Не мисля изобщо. Силата остана в диетата ми и един мой приятел също се подложи на диета. Всяка седмица той намаляваше калориите си, докато достигна 1100kcal на ден и след това бавно отново ги увеличаваше. През това време той не губи сили по време на упражнения по време на диетата.

Re: Със силата идва маса - дори с диета?

на Каучук »31 март 2010 18:56

Здравейте, тогава се ориентирах много към големите момчета.
Възможно е „леко тежести“ да нямат толкова силни сонди със загуба на якост .
Аз лично имам BD изпълнения от 230KG в масовите ми фази
С диетата определено ми изглежда различно .

Re: Със силата идва маса - дори с диета?

на Саладин »31 март 2010 19:34

Моята нишка с обяснения за обучение, хранене и диета:

Re: Със силата идва масата - дори с диета?

на Абергау »31 март 2010 20:54

Разбира се, зависи от това колко добре сте били тренирани по отношение на силата преди диетата и дали сте се преместили до краен предел или не. С други думи: ако вашият приятел е тренирал под неговите граници преди диетата, той, разбира се, не е претърпял никакви загуби. Действителната максимална производителност неизбежно ще намалее по време на диета рано или късно, няма грешка.

Re: Със силата идва маса - дори с диета?

на Гуги »31 март 2010 21:03

Аз съм на диета от 40 дни, сл. Хр.

Теглото при излитане трябва да е около 87-88 кг сутрин, сега съм около 81 кг.

Deadlift - увеличен добре, от 102x6 на 110x6
Спускания преди: +22, сега +24, но вече не като първо, а като второ упражнение след 4 комплекта наклонени лежанки
Издърпвания от 10 с 10 кг опора отдолу, до 8 с +6 кг
KH раменна преса от 24 до 30 кг в комплект

Защо така? За толкова кратко време не мога да кажа дали изграждам или не, основното е, че силата остава, защо силата остава?

Преди да започна диетата си, не тренирах със същото ниво на мотивация, както сега, умът ми е много по-фокусиран. (звучи глупаво)
Храня се регулирано и 100 пъти по-здравословно от преди, не пия повече капка, преди това, веднъж седмично правилно
спя повече
дефицитът ми не е твърде голям
Правя кардио
чувствам като цяло по-добър и по-монтажен.

Ето защо силата ми се увеличава - независимо дали губя мускулна маса или не, не мога да кажа какво се вижда под мазнините.

Никога не съм вярвал в природните закони или правила, защото това са граници, ограничения в главата ми, които ми казват, че трябва да ставам по-слаб при диетата, но просто не ме интересува.

Re: Със силата идва маса - дори с диета?

на Wotan1991 »14 юни 2010 01:01

Така че, съжалявам, че отново извадих старата нишка, но имам какво да докладвам.

Сега отслабнах с 8 килограма и все още успях значително да увелича тежестите във всички упражнения.

Обиколката на бедрата ми е намаляла с 12 см, докато обиколката на ръката ми е останала същата или мисля, че дори се е увеличила с няколко милиметра.
Поддържам дневен калориен дефицит от около 500 (но никога не съм съвсем точен). Смятам да сваля още 8 килограма.

Сега съм малко, как трябва да се каже, объркан. тъй като 80% от хората в интернет форумите казват, че не е възможно да се изгради мускул по време на диета и човек винаги трябва да се съобразява със загуба на сила. Защо не е така при мен? Не може да е добра генетика, по-скоро бих се отнесъл към екто-мезоморфния тип.

В момента приемам само Tribulus (да, победи ме, знам, че е излишно на моята възраст, но трябваше да осребря ваучер), цинк, магнезий и протеин като добавки.

Бих се интересувал дали някой друг го е направил и дали това спира в определен момент и след това трябва да очаквате загуба на сила и загуба на мускули. Защото ако не, щях да понижа KFA до минимум * G *.