Със 17-дневната диета ще отслабнете по здравословен и траен начин
Балансирана и здравословна: 17-дневната диета разчита на естествени храни с много хранителни вещества
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„Диетата започва утре“ - предпочитате ли да отложите добрите си хранителни решения за утре и вдругиден? Тогава 17-дневната диета е точно, защото с популярната концепция от САЩ, оправданията вече не важат. Вместо да хапва нежни листа от маруля, простата диета разчита на разнообразна диета и спокойно темпо и все пак обещава да достигне идеалното тегло в рамките на 17 дни. Обясняваме какво трябва да знаете за новата диета в САЩ и защо можете да я държите цял живот.
Това стои зад 17-дневната диета
17-дневната диета е разработена от калифорнийския лекар д-р. Майкъл Морено се разви, четенето по темата отдавна се смята за бестселър на лавицата в САЩ. Популярността на диетата е лесно да се обясни, това е проста концепция, която може лесно да се интегрира в ежедневието и с която можете да постигнете желаното тегло и да го поддържате трайно. 17-дневната диета също не трябва да се разглежда като радикална светкавична диета, а по-скоро като промяна в диетата - тъй като метаболизмът и изгарянето на мазнините са специално засилени, пак можете да отслабнете бързо и супер успешно. Благодарение на многостранното меню, вие винаги се чувствате сити и доволни въпреки намаляването на въглехидратите, мазнините и захарта - за щастие, типичният глад за храна, лошо настроение или липса на енергия не се появяват при тази диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Четирите фази на 17-дневната диета
Първо лошата новина: За съжаление диетата не трае ясни 17 дни, както подсказва името - само една от четирите фази отговаря на тази продължителност Трябва да планирате 68 дни за диетата, но с разнообразната диета, която варира от фаза до фаза, тези два месеца могат да се поддържат, стига да не липсва мотивация и дисциплина.
Даваме общ преглед на значението на отделните раздели в конкретни термини:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фаза 1 (17 дни) - загряване
През първите 17 дни д-р. Moreno загуба на тегло от 450 грама - дневно. Причината за това е подобреното храносмилане и целенасоченото понижаване на нивата на кръвната захар. Това загрява изгарянето на мазнини и предотвратява нови мастни натрупвания.
Фаза 2 (17 дни) - Активирайте
Метаболизмът се препрограмира във втора фаза и се задържа на пръсти чрез промяна на количеството калории и храна. Тялото не може да се приспособи към никаква рутина, изгарянето на мазнини продължава и не отшумява след първия успех. Губите повече килограми, но трябва да изпитате най-голям успех във фаза първа.
Фаза 3 (17 дни) - баланс
Във фаза трета първоначално забранените храни се въвеждат бавно - вие се доближавате до ежедневната си диета. Въпреки това се научавате да ядете хранителни вещества в правилните пропорции и да се наслаждавате умерено на деликатеси като алкохол или десерти.
Фаза 4 (17 дни до постоянно) - Пристигане
Желаното тегло е достигнато, хранителната рутина е научена отново - сега е време да запазите тези два фактора и да ги приложите в ежедневието. Следователно фаза четвърта не трябва да се разглежда като край на диетата, а по-скоро като начален сигнал за трайна промяна в диетата. По този начин идеалното тегло може да се поддържа за цял живот и няма йо-йо ефект.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези храни са разрешени по време на диетата
17-дневната диета се основава на богата на протеини и богата на витамини диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се придружава от два литра вода на ден. Също така трябва да започнете деня с чаша гореща вода, за да активирате внимателно метаболизма. Абсолютно избягвайте готовите продукти, тъй като те съдържат високи дози сол и захар - следователно се предпочитат пресни и натурални храни. В допълнение към висококачествените протеини, които имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините, пробиотичните храни също трябва да бъдат в менюто всеки ден - те поддържат здравословна чревна флора и по този начин бързо храносмилане и добро усвояване на хранителните вещества. Освен това има здравословни мазнини от растителни масла, които допълват менюто в малки количества и са от съществено значение за здравословния метаболизъм. Д-р Морено също препоръчва да слушате внимателно собственото си тяло - ако се научите да разбирате чувствата си на глад и ситост, можете уверено да правите, без да броите калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези правила важат от секции от първа до четвърта, кои ястия също са изрично разрешени във всяка фаза, разкриваме компактен преглед:
Фаза 1
- Постно месо - пуйка или пиле
- Риба - риба тон без мазнина, сьомга, пъстърва и др.
- Яйца - максимум две на ден
- Изобилие от зеленчуци - сортове с ниско нишесте като домати, маруля, патладжани, тиквички, броколи, чушки, спанак, кореноплодни и зелеви зеленчуци и др.
- Плодове - сортове с ниско съдържание на фруктоза като ябълки, плодове, круши, грейпфрути или портокали
- Пробиотични храни - кисело мляко, кефир, извара, мисо супа или кисело зеле
- Висококачествена мазнина - 1-2 супени лъжици зехтин, ядки или ленено масло на ден
Фаза 2
Този раздел се редува ежедневно между менюто от първа и втора фаза, за да поддържа метаболизма и да го дразни целенасочено. Следователно следните ястия са разрешени всеки втори ден:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Морски дарове - стриди, миди, раци, скариди
Постно месо - освен птиче месо има и постно говеждо, свинско филе, агнешко и телешко котлет
Фаза 3
Във фаза трета оставате с промяната от фаза първа и втора, но менюто се допълва с храни като хляб, тестени изделия, сирене и алкохол - те могат да се консумират само умерено. Що се отнася до хляба и тестените изделия, също така е най-добре да изберете пълнозърнести продукти, които подпомагат храносмилането и имат по-малко влияние върху нивата на кръвната захар.
Фаза 4
Във фаза четири се придържате към храните от фаза първа, втора и трета от понеделник до петък - но от петък по обяд можете да се поглезите с каквото пожелаете. За да поддържате теглото в дългосрочен план, не трябва да прекалявате, особено в началото, и да продължите да обръщате внимание на консумацията на мазнини, захар и въглехидрати. Дългосрочната фаза четири напомня донякъде на периодично гладуване - много успешна концепция, която предизвиква метаболизма и не му позволява да отслабне. Ако успеете да се придържате за постоянно към тази формула, не е нужно да се притеснявате за наддаване на тегло - мечтаната фигура може да бъде запазена лесно и без допълнителна диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренировката по време на диетата
Упражненията са съществена част от 17-дневната философия. По време на първите две фази обаче трябва да се улесните поради промяната и да разчитате само на нежни упражнения като йога или ходене. От трета фаза можете да подобрите: 45 минути тренировка на ден се считат за оптимални. Ако не стигате толкова често до фитнеса, можете просто да карате колелото си на работа или да ходите на туризъм, конна езда, плуване или планинско колоездене през уикенда.
Толкова можете да отслабнете с 17-дневната диета
17-дневната диета обещава бърза загуба на тегло, особено във фаза първа, средно от четири до пет килограма. Колкото по-далеч обаче сте от идеалното си тегло, толкова повече можете да отслабнете. Целта обаче не е да емулирате даден номер, а да намерите и поддържате теглото си на личен комфорт. Това може да се постигне при слаби хора с два килограма по-малко, с по-пълноценни фигури, но може да падне до десет килограма.
Наистина успешен? Ето какво мислим за 17 дневната диета
За нас 17-дневната диета звучи като абсолютно безопасна, здравословна и следователно разумна концепция, която препрограмира метаболизма и променя хранителните навици в четири фази. Следователно концепцията е особено успешна за хора, които основно искат да променят нещо в диетата си, например често ядат бързо хранене и готови продукти, истински са наркомани от захар или нямат усещане за балансирано съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Въпреки че диетата позволява много храна, чрез внимателната консумация и намаляването на алкохола, въглехидратите, захарта и нездравословните мазнини (мислим за пържени храни или скрити наситени мастни киселини!), Вие спестявате излишни калории всеки ден и по този начин можете бързо да отслабнете. В допълнение, Dr. Морено е за здравословно храносмилане, метаболизъм и изгаряне на мазнини: разнообразната диета и много висококачествени протеини поддържат това оптимално, както и достатъчно упражнения. И: Тази диета мисли напред и се опитва да тренира диетата си по такъв начин, че да запазим трудно спечеленото тегло дълго. Голям плюс, който много други концепции пренебрегват.