Срещу запек - всеядно всичко

Въпрос: От 1 януари съм на диета без глутен (от август миналата година също съм на диета без яйца). Обикновено ям хляб от оризово брашно и царевица. Дори нямах проблем през първите три седмици, но миналата седмица имах само две изпражнения, а сега ми беше много трудно и в понеделник. Въпросът ми е какви храни трябва да ям, за да улесня дефекацията. Сред плодовете, за съжаление, напр. Не мога да ям портокали и други цитрусови плодове много, защото също съм хладен.

срещу

Отговор: Колкото повече фибри, толкова повече течност. Сред зеленчуците препоръчвам бобови растения, зеле, домати, краставици, киселец, спанак, броколи, карфиол. Сред плодовете чревната подвижност се ускорява главно от ефекта на малките семена, но консумацията на други плодове, както и ядки, лешници и мадула също ще има ефект. Сред зърнените култури се препоръчва кафяв ориз поради високите му свойства на фибри. В допълнение към храненията, бих счел също така важно да се въведат редовни упражнения, тъй като поддържат редовното изхождане.