Срещу ПМС; Диета за преяждане в различните фази на цикъла
Срещу ПМС и преяждане, хранене в различните фази на цикъла
По време на менструация някои жени изпитват болки в корема или други проблеми. За много страдащи периодите без болкоуспокояващи вече не са възможни. Те обаче лекуват само симптома, а не причината. С целенасочена диета в различните фази на цикъла, жените могат оптимално да поддържат телата си.
Какво помага срещу преяждане през периода?
„Донякъде съм гладен за всичко!“ Казват много жени и поглеждат безпомощно в хладилника. Този глад за храна може да бъде предотвратен, ако жената яде точно това, от което се нуждае тялото във всяка фаза на цикъла.
Хормоналният дисбаланс е причината за ПМС
По време на вашия период лигавицата на матката се разпада. Връзката между двата хормона естроген и прогестерон може да стане небалансирана и да доведе до следните симптоми:
- Задържане на вода и наддаване на тегло
- Промени в настроението и умора
- Спечелете и удължете периода с евентуална коремна болка
- Главоболие, замаяност, затруднена концентрация
- сухи лигавици
Диета по време на менструацията
Жените могат да поддържат баланса на хормоналните си нива чрез специфична диета. През периода жените трябва да пият много течности под формата на вода или неподсладен чай. Кофеиновите напитки са по-малко полезни през тази фаза на цикъла. Вместо това женското тяло се нуждае от следните хранителни вещества по време на менструация:
- Ненаситени мастни киселини: Маслини, ленени семена, семена от чиа, орехи, авокадо
- Витамин А: Моркови, тиква, сладки картофи, кайсии
- Желязо: Пълнозърнести продукти, сушени праскови, цвекло, смокини, магданоз
- Магнезий: Спанак, кольраби, бял боб, грах, леща
Хранене по време на фоликуларната фаза
Във втората фаза на цикъла тялото се подготвя за евентуална бременност. През това време тялото има много енергия. Ако планирате ден за детокс или диета, фоликуларната фаза е идеалното време за това. Докато фоликулите узряват в яйчника, богата на протеини диета с много зърнени продукти е от полза. Млякото и продуктите от бяло брашно, от друга страна, трябва да се консумират умерено:
- Зеленчуци: Артишок, броколи, кимчи, ревен, кисело зеле, тиквички
- Зърна: Овес, ръж, пшеница, ечемик
- Протеини: Раци, пиле, сьомга, яйца, бобови растения
Хранене по време на овулация
Овулацията се случва около 12 до 16 дни преди следващия период. Тогава жената е фертилна в продължение на 24 часа, но бъдете внимателни: сперматозоидите оцеляват до пет дни в тялото на жената и могат да оплодят яйцеклетката през това време. През времето около овулацията тялото се нуждае от много фибри и антиоксиданти:
- Диетични фибри: Аспержи, домати, патладжан, див лук, зеле, чушки
- Зърнени храни: Царевица, киноа
- Антиоксиданти: Малини, боровинки, ягоди, кокос, пъпеш
Хранене в лутеалната фаза
В последната фаза на цикъла много жени имат повишен апетит, тъй като нивото на енергия спада. През това време свръхкиселите храни трябва да бъдат заменени с алкална диета. Следните хранителни вещества също помагат да се подготви тялото за вашия период: