СРЕЩУ; е какво, гъвкава диета Как да броим макроси Теорията за фитнеса
Ако някога сте чели „гъвкава диета“ или „IIFYM“ (ако отговаря на вашите макроси, „si ça reenter dans vos macros“ на френски), може би сте си задали въпроса: какво представляват макросите? Какво представлява гъвкавата диета? СРЕЩУсега работи ли и защо много годни хора изглежда могат да ядат нездравословна храна, без да се напълняват? Ние правим бърза точка веднага.
1. Вече, макроси, какви са те?
Това, което наричаме макросите са хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини) присъстващи в нашата диета и които са ни нужни всеки ден, за да живеем.
Твърде често, когато говорим за храна, мислим само за калории - защото да, в крайна сметка загубата на тегло или увеличаването на теглото е разлика между приетите калории (енергия) и изразходваните калории - с изключение на това ... Хранителните вещества също са много важно. Ако сте на 1400kcal диета, но тя включва само Snickers (така 5.6 бара на ден, така че няма маси), ще отслабнете НО също така създавате много недостатъци, особено в протеините и тялото ви ще започне да въвежда мускулите ви за провизии.
Идеята да се съсредоточите върху макросите е да можете да осигурите на тялото си не само енергия, но и въглехидратите, протеините и мазнините, от които се нуждае. Ако не сте съвсем сигурни защо вече да ядете мазнини, прочетете тази статия там и разгледайте статията за протеините и статията за незаменимите аминокиселини за джогинг протеинова памет. Въглехидратите (нишестета, плодове, хляб и др.) Се използват главно за задоволяване на търсенето на енергия - зеленчуците и плодовете също осигуряват витамини и фибри.
Когато ядете много въглехидрати наведнъж.
Как да изчислите необходимите макроси?
Ако искате да работите с макроси, ще трябва вече да определите от какво се нуждаете.
Лично аз бих препоръчал IIFYM калкулатора, който за мен е най-надежден (внимавайте, той е на английски, но въпросите са прости - не забравяйте да преминете към метричната система!) Има и други, особено ако не искате да давате своя имейл адрес, но междувременно това е най-добрият вариант, който съм намерил.
The Въглехидратите/липидите/протеините се разпределят според вашата спортна дейност и вашите цели: някои ще приемат класическия модел 50%/30%/20%, докато някои спортисти ще предпочетат 40/30/30 или 50/25/25.
Когато изчислявате вашите макроси.
2. Гъвкавата диета, каква е тя?
Много диети ви лишават от определени храни - било то въглехидрати, мазнини, някои закуски, нездравословна храна и т.н. Гъвкавата диета е точно обратното: така ее идеята да си кажем, че можем да ядем това, което искаме, стига да ядем точно макросите, от които тялото ни се нуждае.
След като разберем кои са нашите макроси, които трябва да постигаме всеки ден (и това зависи от вашата възраст, пол, физическа активност, но преди всичко цели - отслабване, натрупване на мускули, стабилизиране и т.н.), ние се храним според y отговора толкова точно, колкото възможен.
За да направим това, ние претегляме цялата храна и въвеждаме потреблението си всеки ден в дневник - Препоръчвам приложението MyFitnessPal за това, но има и други - MFP с най-обширен каталог.