Срещу болката - по този начин укрепвате ставите си
Време за четене: 4 минути Актуализирано: 24.07.2020
Проблемите със ставите могат да повлияят на качеството на живот. Това прави още по-важно поддържането на ставите здрави и здрави. Какво трябва да направите за това? Ще ви кажем.
Съдържание с един поглед
В тялото има повече стави, отколкото обикновено се предполага - общо 360. Обикновено коленете и бедрата идват на ум, когато става въпрос за проблеми със ставите. Но болка и възпаление могат да се появят и на пръстите, краката и раменете. Въпреки това, докато ставите работят правилно, ние не се интересуваме от вас.
Едва когато коленете ни болят при изкачване на стълби или пръстите ни трудно могат да се движат сутрин, се чудим какво сме сгрешили. Тогава можете да направите само ограничаване на щетите. За да не стигнете до този момент на първо място, трябва предварително да знаете какво е полезно за ставите и как можете да ги укрепите.
Проблеми със ставите: това са най-честите причини
Рано или късно ставите на всички стават забележими. Това обаче не трябва да е сериозно и хронично заболяване. Например грипоподобните инфекции могат да предизвикат болки в ставите и крайниците. След като болестта приключи, болката изчезва заедно с нея.
От друга страна, възпалението на ставите или износването на ставите са по-продължителни - артритът и артрозата са двете най-чести причини за ставни проблеми. Докато износването води до болка и ограничена подвижност, артритът също има подуване и зачервяване на ставата. И при двете заболявания ставният хрущял, който лежи като възглавница между костите, се износва. Ако хрущялът е разрушен, костите се търкат една в друга, което причинява типичната болка в ставите.
Между другото, проблемите със ставите не са въпрос на възраст. Младите хора също могат да изпитат признаци на износване и да се борят с хронично възпаление. Най-вече това се дължи на генетично предразположение към ревматични заболявания или неправилно или претоварване на ставите.
5 съвета за здрави стави
За да се избегнат болезнени износвания и възпаления, трябва да се вземат определени превантивни мерки, за да се поддържат ставите здрави и еластични. Не е нужно да правите толкова много, за да направите това - най-добрите съвети за здрави стави:
1. Отслабването отнема натиск върху ставите
Отслабването има редица положителни ефекти върху тялото, включително ставите. Тъй като болките в ставите често са резултат от прекалено голям натиск върху тях - това може да се случи поради наднормено тегло. Колкото повече тегло носите със себе си, толкова повече натоварвате ставите си и по-бързо се износват. Всеки килограм, който загубите, докато достигнете нормално тегло, намалява налягането и спира признаците на износване.
2. Здравите стави се нуждаят от хранителни вещества
Ставите разчитат на хранителни вещества от храната, за да останат здрави. Защото ако липсват витамини, минерали и микроелементи, ставният хрущял се разгражда. Така че, ако искате да бъдете пощадени от ставни проблеми, трябва да се съсредоточите върху здравословна и балансирана диета:
- Зеленчуци, плодове и ядки
- Предпочитайте постни млечни продукти, ограничете сиренето с високо съдържание на мазнини
- Предпочитайте постно месо като птици, ограничете месните продукти с високо съдържание на мазнини
- морски риби с високо съдържание на мазнини като херинга, риба тон и скумрия
- Избягвайте захарта, готовите печени продукти и бързото хранене
3. По-малко стимуланти, по-силни стави
Сред нещата, които причиняват трайно увреждане на ставите, несъмнено са алкохолът и цигарите. Артритът засяга пушачите повече от средното. Причината: Никотинът стимулира възпалението в тялото, включително ставите. Алкохолът, от друга страна, уврежда костите, тъй като заедно с калция премахва най-важните кости от тялото. Прекомерната консумация на алкохол води до недостиг на калций и това от своя страна води до получаване на организма от минерала от депата. И къде се намират? Точно в костите.
4. Нищо не работи без спорт
Правилното хранене е важен градивен елемент за силните стави. Но само това не е достатъчно. Упражненията са необходими, за да се усвоят хранителните вещества от ставния хрущял. В резултат на стимулацията хранителните вещества от кръвта достигат до ставното пространство и от там със ставната течност в хрущяла. Упражненията също помагат за отстраняване на отпадъчните продукти чрез кръвта. По този начин спортът поддържа ставите еластични. Но спортът има и друга важна функция за ставите. Той тренира мускулите, които са като поддържащ апарат за ставите. Това означава: колкото по-силни са мускулите, толкова по-стабилни са ставите.
Дори и особено с лека болка, не бива да се успокоявате, трябва да се движите още повече. Не всички спортове са подходящи за проблеми със ставите - но със спортове като плуване, аквааеробика и колоездене можете да тренирате ставите си, без да ги натоварвате.
5. Избягвайте неправилни товари
Може би знаете това: Уверете се, че се упражнявате достатъчно, въздържайте се от пиене на алкохол и пушене. Ядете храна, богата на витамини и въпреки това все още трябва да се борите със ставни проблеми. Това обикновено се дължи на неправилно подравняване на краката или краката, което може да натовари неправилно няколко стави. Само ортопедичните стелки и физиотерапията могат да помогнат. Удобните обувки, които не ограничават краката, са също толкова важни. Ако искате да направите нещо добро за краката си, трябва да избягвате неудобните обувки.