Средиземноморската диета е решението, когато искате да отслабнете здравословно!
Най-добрата диета за 2019 г. е тази, която ви представяме по-долу. Изберете да отслабнете здравословно и помогнете на тялото си да се предпази от болести.
Средиземноморската диета има много висока приложимост в случая с много категории жени. Това е така, защото разрешените храни са разнообразни! В същото време тя се нарежда на първо място заради ползите, които има върху здравето на тялото, тъй като защитава и сърцето.
Подобрява мозъчната функция и увеличава дълголетието! Мнозина вярват, че средиземноморската диета е перфектна. Тя се основава на храни, които хората са яли в Гърция и Италия през 60-те години.
Отслабвате здравословно с средиземноморската диета!
Изследователите също така установиха, че по това време споменатите народи са много здрави в сравнение с жителите на САЩ и не са толкова склонни към заболявания. Диетата също така предотвратява инфаркти, инсулти, диабет тип II и дори преждевременна смърт.
Много изследвания сочат, че тази диета е богата на растения и съдържа по-малко храни от животински произход. Препоръчително е да ядете риба и морски дарове поне два пъти седмично. В същото време трябва да хидратирате правилно с минимум 2 литра вода на ден. Спортът отново е от съществено значение, ако искате да отслабнете хармонично.
Храни, препоръчани в средиземноморската диета
Зеленчуци: домати, броколи, салата от зеле, спанак, лук, карфиол, моркови, брюкселско зеле и краставици.
Плодове: ябълки, банани, круши, портокали, ягоди, грозде, пъпеши и праскови.
Орехи и семена: орехи, бадеми, макадамия, лешници, кашу, слънчогледови семки, тиквени семки.
Бобови растения: боб, леща, грах, фъстъци, нахут.
Клубени: картофи, сладки картофи, ряпа.
Пълнозърнести храни: пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, царевица.
Риба и морски дарове: сьомга, сардини, риба тон, скариди, миди, раци, мекотели, миди, скумрия, пъстърва.
Птици: пиле, патица, пуйка.
Яйца: пиле, плъх, пъдпъдъци.
Млечни продукти: сирене, мая, гръцко кисело мляко.
Меню през ден
Ден 1
Закуска: гръцко кисело мляко с ягоди и овес
Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб със зеленчуци
Вечеря: салата от риба тон и дресинг от зехтин
Пустиня: плод
Ден 2
Закуска: овесени ядки със стафиди
Обяд: салата от риба тон
Вечеря: салата с домати, маслини и сирене фета
Ден 3
Закуска: омлет със зеленчуци, лук и домати, плод за десерт
Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб със сирене и зеленчуци
Китай: Средиземноморска лазаня.