Средиземноморска диета за понижаване на холестерола Lorgourmet - Блогът на сектора

диета

Диетата ни влияе върху здравето ни, това е факт. Когато имате твърде високо ниво на холестерол, става спешно да промените хранителните си навици и да следвате подходяща диета. средиземноморската диета е една от най-добрите диети, които помагат за понижаване на холестерола. Нека да разберем как !

Напълнете с фибри

Знаете ли, че като се свързват с холестерола в червата, така наречените разтворими фибри улесняват елиминирането чрез изпражненията. Но не че ... за храни с високо съдържание на фибри се повишава чувството за ситост, което естествено насърчава загубата на тегло. А отслабването от своя страна води до спад на лошия холестерол (LDL) с 5 до 15%. Къде можем да намерим фибри в диетата си? В много продукти:

Бобови растения: Не получаваме достатъчно от тях, но бобовите култури като боб, бобови зърна, леща или соя са с високо съдържание на калий и магнезий, което помага за регулиране на кръвното налягане. Според няколко проучвания, тъй като съдържа определени протеини, соята намалява нивата на LDL с 2 до 3%;

Плодове и зеленчуци: Всички плодове и зеленчуци съдържат фибри, а някои са с много високо съдържание на разтворими фибри. Направете своя избор: патладжан, цикория, артишок, чесън, лук, банан, ябълка, круша, портокал ...