Средиземноморска диета по време на менопаузата XbyX

Убива няколко птици с един камък: полезно за фигурата, мозъка, костите и храносмилането. Чудесно разнообразна и изследвана в хиляди изследвания в продължение на десетилетия. Какво има значение в средиземноморската диета?

Добре за фигура, мускули и кости

Разбира се, средиземноморската диета сама по себе си не ви прави слаби. Това изисква отрицателен калориен баланс, което означава, че трябва да ядем по-малко, отколкото е необходимо. Средиземноморската кухня обаче има изключително балансирано съотношение на хранителни вещества. Здравословни мазнини, разнообразни източници на растителни протеини и пълнене на зеленчуци в големи количества. Следователно то съответства точно на диетата, която е полезна за жените от средата на живота: Качество с най-добра хранителна плътност вместо количеството празни калории. Ядрото на средиземноморската диета - известна още като средиземноморска диета - е, че ядем пълнеж от зеленчуци и усещаме обема на стомаха. Много важен аспект, особено ако искаме да отслабнем.

Средиземноморската диета също така доставя на тялото ни висококачествени растителни протеини, които са ни особено необходими за силни мускули и кости от средата на живота. Освен това почти всяка храна в средиземноморската кухня ви подкрепя с важни витамини и минерали и вторични растителни вещества.

Средиземноморската кухня е особено полезна за мозъка

Това, което ядем всеки ден, нашата диета, влияе не само на фигурата, теглото и мускулите ни. Диетата има голямо влияние върху всички аспекти на нашия мозък. Това, което ядем, оформя нашите мисли, действия, емоции и поведение. По-специално „умствените работници“ бързо забелязват прякото въздействие, което много мазна или сладка храна, например, оказва върху умствената дейност.

За да поддържаме мозъка си здрав и ефикасен до напреднала възраст, ние също трябва да го ядем здравословно. След богата на сирене, мазна лазаня за обяд, висока когнитивна ефективност не може да се говори. Съвсем различно след обяд с много зеленчуци и сьомга на пара: Ние сме по-фокусирани и познавателно в топ форма. Просто се нуждаете от правилната храна за мозъка - или като Dr. Лиза Москони го нарича "храна за мозъка".

Нездравословните храни обаче не само ви правят мудни и уморени, те са вредни за мозъка и увеличават риска от деменция и болест на Алцхаймер. От друга страна, здравословните храни, които поддържат тялото ни добре, поддържат и мозъка ни! Те имат „невропротективен“ ефект - предпазват мозъка ни от увреждане и поддържат когнитивната ни годност. С здравословна за мозъка диета намалявате риска от Алцхаймер и можете да поддържате мозъка си здрав и ефективен до напреднала възраст.

Добре проучено средиземноморско разнообразие

Средиземноморската диета - или средиземноморската диета - е изследвана в хиляди проучвания в продължение на много години. Това е най-интензивно изследваната диета с най-надеждната и дългогодишна база данни. Важен аспект, който не се отнася за много други хранителни тенденции като диетата с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс.

Основната част от средиземноморската диета е консумацията на много пресни зеленчуци, особено много кръстоцветни зеленчуци и плодове, богати на омега-3 риби, здравословни за сърцето масла като зехтин и здравословни бавни въглехидрати и фибри. Това включва и фитоестрогени. Това са храни, които имитират или подпомагат естрогена в организма. Като сусам, ленено семе, боб, кайсии, ягоди, моркови, кейл, целина и соеви продукти.

Това, което не е включено - дори в днешно време да се окаже на плочата в средиземноморските страни - са:

Транс мазнини
силно преработени храни
и всичко, което е пържено

Животински продукти не трябва да се ядат, тъй като те причиняват възпалителни процеси в тялото и мозъка.

Хранителна пирамида за средиземноморската диета

Следващата ясна хранителна пирамида осигурява добър преглед и ориентация на това, което върви с нея. Той показва какво трябва да се яде всеки ден и какво трябва да се яде само седмично или месечно.

Всеки ден

Според съвременните научни познания тези храни трябва Всеки ден кацнете на чинията си:

вода и/или билков чай (2 литра на ден)
Тъмнозелени листни зеленчуци и Кръстоцветни зеленчуци, като зеле, карфиол, броколи, червено зеле, бяло зеле, брюкселско зеле
плодове, особено с нисък гликемичен индекс
Всички други Зеленчуци и Гъби
бобови растения (Леща, грах, фасул, соя и др.) И пълнозърнести продукти (спелта, овес, просо и др.)
Пробиотици, като кисело мляко, кефир, ферментирали храни

Няколко пъти седмично

риба със здравословни омега 3 мастни киселини също Ядки и семена трябва да се яде за 3 или повече дни.

Яйца, пиле и сирене само 1-2 пъти седмично

Редки

червено месо веднъж седмично максимум.

* GI означава Glycemic Index (мярката за повишаване на нивото на кръвната захар)

Пирамидата се основава на препоръки от „Brain Food - Как да се храните умно и да изострите ума си“, д-р. Лиза Москони, 2018.

Сигнал, фокусиран и концентриран

Иновативният екстракт от растения XbyX поддържа мислене, фокус и концентрация. С женшен, таралеж козя брада, спирулина, холин и витамини от група В. Разработено от експерти за жени над 40 години.

5 топ храни за здрав мозък

Като малко допълнително, тъй като здравословната за мозъка диета от средата на живота е толкова важна за нас, жените, ние избираме пет избрани храни, които са особено полезни за здравето на мозъка ни:

1. Хайвер

Хайверът съдържа уникална комбинация от хранителни вещества, които са идеални за мозъка. Включително омега-3 мазнини и холин - витамин от група В, който е необходим за връщане на спомените. Витамин В6 и В12 - и двата са необходими за поддържане на нервната система. Плюс минерали като желязо и магнезий и добро количество протеин, в комбинация с мощни антиоксиданти като витамин А, витамин С и селен. Тъй като хайверът може да бъде скъп, мазната риба е чудесна алтернатива за получаване на омега-3, от които мозъкът ви се нуждае. Особено сьомга, херинга, скумрия, сардини и аншоа. Холинът и витамините от група В също се съдържат в XbyX Energie и XbyX Klar Think.

2. Тъмнолистни зеленчуци

Тъмнолистните зеленчуци като спанак, швейцарска манголд и зеле са богати на витамини, минерали, фибри и хранителни вещества, необходими за здрава нервна система. Спанакът по-специално е много добър източник на магнезий с особено висока бионаличност.

3. Плодове

Най-добрите плодове за мозъка ви са къпини, боровинки, ягоди, малини, но също така тъмни череши, годжи плодове и черници. Всички тези плодове са пълни с антиоксиданти, които спомагат за поддържането на паметта с напредване на възрастта. Те също така осигуряват глюкоза, основният източник на енергия за мозъка, имат нисък гликемичен индекс и по този начин спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар.

4. Зехтин

Вирджинският зехтин и лененото масло са обогатени с хранителни вещества против стареене като омега-3 и витамин Е. Зехтинът е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето. А това, което е полезно за сърцето, е полезно и за мозъка.

5. Сурово какао

Суровото какао е богато на теобромин, мощен антиоксидант. Това е известно, че подпомага стареенето на клетките и намалява риска от сърдечни заболявания. Той действа като вазодилататор и подобрява притока на кръв към мозъка. Затова опитайте следващия си енергиен шейк XbyX като шоколадова напитка!

Тъмният шоколад със съдържание на какао 80% или повече също е богат на теобромин и природни антиоксиданти. Шоколадът също ви прави щастливи.

Рецепта: Протеинова шоколадова напитка

Суровото какао е фантастичен източник на естествени антиоксиданти, които са от полза за сърцето и мозъка. Опитайте тази вкусна рецепта за шейк: Шоколадово снизхождение с малко калории и без захар!