Средиземноморска диета - 10 основни неща

Диетата на хората, живеещи в средиземноморските страни, се оказа повече от вкусна. Така наречената средиземноморска диета може да ви помогне да ограничите дневния прием на калории, за да отслабнете. Освен това това е здравословна дългосрочна диета.

1. Основната характеристика на средиземноморската диета е консумацията на растителни храни. Което означава включване на плодове и зеленчуци във всяко хранене, но също така и в закуски и десерти
2. Преминете от рафинирани храни към пълнозърнести храни, включително хляб, зърнени храни, ориз и пълнозърнести храни
3. Яжте бобови растения, например грах и боб
4. Опитайте се да ядете вегетариански вечери веднъж или два пъти седмично
5. Като цяло, около една трета от калориите на хората, които успяват да отслабнат след спазването на средиземноморската диета, идват от здравословни мазнини, включително малка част от ядките всеки ден.
6. Преминете от масло към зехтин
7. Яжте червено месо само няколко пъти месечно и на по-малки порции от обикновено, само 85 грама
8. Яжте повече пиле и риба. Всъщност яжте риба поне два пъти седмично. Мазните риби, като сьомга или сардина, са сред най-здравословните възможности за избор.
9. Изберете нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, вместо тези с високо съдържание на мазнини, за да намалите наситените мазнини
10. Като бонус, ако обичате вино, можете да консумирате по една чаша на ден

---