Сърдечно-съдови заболявания 5 навика за запазване на сърцето ви
Въпреки известна стабилност, дори спад, през последните години благодарение на превантивните кампании сърдечно-съдовите заболявания все още са първата причина за смърт в света (втората във Франция). И все пак много от тях могат да бъдат предотвратени със здравословен начин на живот. Да, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но ние сме тук, за да ви помогнем да отидете в правилната посока.
Какво представляват сърдечно-съдовите заболявания ?
Сърдечно-съдовите заболявания са първата причина за смърт при жените, втората при мъжете. Броят на засегнатите хора обикновено се увеличава с възрастта.
Сърдечно-съдовите заболявания са нарушения, които засягат сърцето и кръвоносните съдове. Те са причинени от натрупване на мазнини по вътрешните стени на кръвоносните съдове. Това се нарича атеросклероза.
- Ишемична болест на сърцето: кръвоносните съдове, които снабдяват сърдечния мускул, са повредени.
- Мозъчно-съдова болест: засегнати са съдовете, които доставят мозъка. Тогава рискът от мозъчно-съдов инцидент (инсулт) е висок.
- Периферна артериална болест, която засяга съдовете на краката.
- Ревматично сърдечно заболяване, което засяга мускулите и клапите на сърцето.
- Вродено сърдечно заболяване, което обикновено се причинява от малформация на сърцето от раждането.
- Венозна тромбоза и белодробна емболия: вените в краката са блокирани от кръвен съсирек, който понякога може да мигрира към белите дробове и сърцето.
По този начин хората със сърдечно-съдови заболявания имат висок риск от инфаркти, инсулти, хронична бъбречна или сърдечна недостатъчност, проблеми със зрението и др..
Според Public Health France, хоспитализациите за инфаркти са се увеличили с 25,2% сред жените под 65 години между 2002 и 2013 г. По същия начин, хоспитализациите за инсулт са се увеличили съответно с повече от 16,3% и 13,3% сред жените и мъжете под 65 години за същия период.
Всъщност инфарктът или инсултът могат да бъдат признак за основно сърдечно-съдово заболяване.
Какви са рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания ?
Тези заболявания са последица от няколко рискови фактора, взети заедно:
- Здравословен начин на живот: пушене, небалансирана диета, заседнал начин на живот и липса на физическа активност, злоупотреба с алкохол, стрес и тревожност
- Стареене: рискът се увеличава с възрастта
- Пол (сърдечно-съдовите заболявания са основната причина за смърт при жените)
- Семейна история
- Така наречените междинни рискови фактори:
- артериална хипертония: сърцето се уморява, защото работи по-усилено
- диабет: излишъкът от глюкоза уврежда стените на артериите
- хиперхолестеролемия: холестеролът се натрупва по стените на кръвоносните съдове под формата на мастни натрупвания, което забавя притока на кръв
- затлъстяване
Сърдечно-съдовите заболявания обаче не са неизбежни, възможно е да се предпазите от него.
Как да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания ?
Въпреки че не можем да действаме по отношение на възрастта, пола или фамилната история, въпреки това можем да действаме върху други рискови фактори, като променим начина си на живот.
Всъщност, превенцията на сърдечно-съдовите заболявания изисква промяна в ежедневното поведение и по-специално благодарение на здравословния начин на живот.
Балансираното хранене, практикуването на редовна физическа активност, спиране на тютюнопушенето, намаляване на консумацията на алкохол, намаляване на стреса, са всички действия, които трябва да се прилагат постепенно във вашето ежедневие, за да бъдете в добро здраве.
Поддържайте балансирана диета
Лошата диета може да бъде причина за наднормено тегло или дори затлъстяване или диабет тип 2, което в крайна сметка може да доведе до сърдечно-съдови усложнения.
Със сигурност знаете лозунга „Яжте 5 плода и зеленчука на ден“ от това, че сте го виждали многократно в реклами. Но може да е трудно да промените диетата си, чувствайки, че тези „5 плода и зеленчука“ ще имат по-малко вкус.
Цялото изкуство е в рехабилитацията на небцето му и с промяна стъпка по стъпка. Няма такова нещо като чудо диета. Това е повече за яжте всичко, в малки количества.
Постепенно намалявайте приема на сол, който се намира в излишни количества в преработените продукти и готовите ястия. Бавно ограничете тези твърде солени и прекалено сладки продукти.