Сърдечни ютии - Бодибилдинг

Наскоро учените изследователи проявяват сериозен интерес към тренировките с тежести. Води се оживен дебат за това за какво наистина е полезно обучението с тежести. През 2006 г. американски научен център ги изброи като ефективно средство за изграждане на мускулна сила и издръжливост, модифициране на телесния състав (увеличаване на обезмасленото и сухо телесно тегло), а също и полезно за здравето на костите.

тренировките тежести

В допълнение към аеробните упражнения, Американската сърдечна асоциация препоръчва и тренировки с тежести, за да се избегнат сърдечно-съдови заболявания. Така че, противно на общоприетото схващане, сърдечно-съдовата система е защитена не само от кардио тренировки, но и от тренировки с тежести.

Тренировка за понижаване на холестерола?

Тренировките с тежести могат да намалят нивата на мазнини в кръвта за 16 часа. Ефектът върху нивата на холестерола обаче зависи и от интензивността на тренировките с тежести.

Изследователи от Атина са изследвали ефекта от тренировките с тежести върху нивата на холестерола. За да са сигурни в интензивността, те направиха тежка тренировка с девет мъже, които тренираха редовно: трябваше да правят крака на 45-градусова машина за крака с такава тежест, че да не могат да правят повече повторения след шестото повторение . До мъжете беше поставен метроном, за да се наблюдава и темпото на упражнението: отнемаше тежестта за 4 секунди. (Кой знае, може би след като чуете новините, фитнес оборудването ще бъде допълнено с някои метрономи.)


Въпреки че редица положителни ефекти са обосновани, проучване на гърците не успява да покаже ефекта от тренировките с тежести върху нивата на холестерола. При деветте атлети нито общият холестерол, нито LDL (лошият холестерол), нито HDL (добрият холестерол) се променят след тренировка.

Въпреки това, предишни проучвания показват, че тренировките с тежести активират гени, които играят активна роля в метаболизма на мазнините. И едно изследване директно показа, че тренировките с тежести намаляват холестерола. Тогава каква може да е истината?