Сърдечни храни, препоръчани от спонсора
В допълнение към много фактори, диетата също играе особено важна роля за поддържането и защитата на здравето на сърцето. В световен мащаб почти една трета от смъртните случаи са причинени от сърдечни заболявания.
Някои храни могат да повлияят на кръвното налягане, триглицеридите, нивата на холестерола и възпалението, като всички те са фактори за сърдечни заболявания.
Ето 15 храни, които можете да допринесете за здравето на сърцето си. Включването им в балансирана, смесена диета може да помогне на сърцето ви да бъде в добра форма и да сведе до минимум риска от сърдечни заболявания.
1. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак, зеле са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Те са с високо съдържание на витамин К и нитрати, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на артериалната функция. Проучванията показват, че консумацията на зеленчуци с по-високо зелени листа може да намали риска от сърдечни заболявания.
2. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни включват всички богати на хранителни вещества части на зърното: зародиши, ядки, трици. В сравнение с рафинираните зърнени храни, пълнозърнестите храни имат по-високо съдържание на фибри, което може да помогне за намаляване на риска от „лош“ LDL холестерол и сърдечни заболявания.
Пълнозърнестите храни включват пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, овес, ръж, ечемик, елда и киноа.
3. Червени плодове
Ягодите, боровинките, къпините и малините съдържат важни хранителни вещества, които играят централна роля за здравето на сърцето. Те са богати на антиоксиданти като антоцианини, които предпазват от оксидативен стрес и възпаление. Освен това червените плодове са вкусни и нискокалорични плодове, които могат да се консумират по всяко време на деня.
4. Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини и е богат източник на калий. Те могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане и да намалят риска от метаболитен синдром.
5. Богата на мазнини риба и рибено масло
Богатите на мазнини риби (сьомга, скумрия, сардини, риба тон) са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително кръвно налягане, триглицериди и холестерол. Ако не ядем риба няколко пъти седмично, тогава друг начин за получаване на омега-3 мастни киселини е консумирането на рибено масло.
Други омега-3 добавки като масло от крил или масло от водорасли също са популярни алтернативи.
6. Орехи
Орехите съдържат големи количества фибри и микроелементи като магнезий, мед и манган. Изследванията показват, че включването на някои ядки в диетата може да осигури защита срещу сърдечни заболявания. Проучванията показват, че орехите могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане и това може да е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания.