Сърце Със специфични упражнения можете да активирате сърдечно-съдовата си система

Тези упражнения ще поддържат сърцето ви здраво

08.08.2013, 15:06 | stw

С малко упражнения можете да поддържате сърцето си здраво. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Спорт поддържа ви във форма и е идеален за отслабване. Достатъчните упражнения също подобряват работата на сърцето. Въпреки всички притеснения, по-специално хората със сърдечно-съдови проблеми трябва да спортуват редовно. Интензивността и правилните упражнения са важни. Попитахме професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн по тази тема и получихме ефективни съвети за обучение.

Повече за сърцето

Предотвратяване: Десет правила за здраво сърце
Видео: Обадете се на 112 в случай на инфаркт
Хранене: Тези храни са полезни за сърцето
Създайте фитнес зала - не всяка стая е подходяща
Сърдечна недостатъчност: Можете да направите това по въпроса
Гърдите не винаги болят: Седем мита за инфаркт
Интерактивна графика: Така възниква инфаркт

Сърцето трябва да работи по-икономично

За да поддържате сърцето си здраво и за да заработи сърдечно-съдовата система, трябва да „спестите работата на сърцето“, казва Фробьозе. Това означава: сърдечната честота и цялото сърдечно натоварване трябва да бъдат сведени до минимум. Оптимално е „да се постигне по-висока производителност с по-малко усилия“. За да поддържате сърцето здраво и да оптимизирате работата на сърцето, е необходимо умерено обучение.

Четиристепенният дихателен ритъм е оптимален

„Бягането без дишане е мотото“, казва Фробьозе. Джогинг, скандинавско ходене и колоездене са най-добри. Важно е тренировъчното натоварване да не е твърде голямо и винаги да имате достатъчно кислород. Например, четиристепенният дихателен ритъм е идеален за джогинг: „Дишайте на четири стъпки и издишайте четири стъпки“, предлага експертът. Ако се придържате към тренировката, има положителни ефекти: Сърдечният мускул се снабдява по-добре с кръв и се транспортира повече кислород, намалява съпротивлението в кръвоносните съдове и сърцето се укрепва.

Тренировките с леко тегло са особено важни за възрастните хора

В допълнение към спортовете за издръжливост се препоръчват леки силови тренировки. По-възрастните хора, които вече са загубили мускулна маса, трябва да включат силовите тренировки в своя план за тренировка. „Шестте основни мускулни групи по-специално трябва да бъдат тренирани“, казва Фробьозе. Те включват: гръб, рамене, крака, гърди, бицепс и трицепс. Експертът препоръчва следните упражнения за тренировка: клякане, упражнения за корем като хрускане, повдигане на торса за силен гръб и лицеви опори, както и упражнения за лакти. „Колкото по-висока е ефективността, толкова по-ниска е сърдечно-съдовата тежест“, казва спортният учен.

Особено възрастните хора трябва да спортуват

Експертът също подчертава, че всички упражнения могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. "Ходете на повече разстояния и се изкачвайте по стълби. Изкачването на стълби 40 етажа седмично поддържа сърцето здраво", казва Фробьозе. Експертът не приема оправданието, че сте прекалено възрастни, за да върви сърцето и кръвообращението. „Хората над 50 години трябва да упражняват по 20 до 30 минути пет пъти седмично.“ Между другото, това не включва домакинска работа или градинарство, подчертава Фробьозе. Честотата на дишане е твърде ниска за тези дейности.

Редовните упражнения понижават кръвното налягане

В допълнение, редовното упражнение може да намали рисковите фактори като високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет и високи липиди в кръвта. Също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Подобрената издръжливост също води до повишена производителност, което може да се отрази положително във вашето ежедневие, работа и свободно време.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.