Сърце, спорт; Здравословно затлъстяване

Затлъстяването - недохранването увеличава риска от коронарна артериална болест с фактор от два до три.

Защо имате наднормено тегло и какво могат да направят мъжете/жените?
Ние не просто ставаме по-тежки, защото остаряваме, но тъй като колкото повече остаряваме, телата ни минават с малко по-малко енергия. Ние обаче се храним така, сякаш все още сме били на 18 и обикновено нямаме толкова физическа активност, колкото на 18 години.

Т.е. напълняваме, защото енергийният баланс вече не е правилен!
Следователно корекциите могат да се извършват по два различни начина:

  1. Консумирайте по-малко енергия, като промените диетата си
  2. Консумирайте повече енергия чрез повишена физическа активност

Индекс на телесна маса (ИТМ) или съм твърде тежък?
Как изчислявате своя ИТМ?
ИТМ = тегло (в кг)/височина (в м) ² (напр. 98 кг, 170 см = ИТМ 34)

Можете да проверите таблицата по-долу,
значението на ИТМ според Световната здравна организация (СЗО) (към 2008 г.):

Загубата на тегло не може да работи с каквато и да е диета, но трябва постоянно да промените диетата си, напр. чрез повече фибри като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. С млечните продукти трябва да търсите продукти с ниско съдържание на мазнини, да ядете по-малко месо и колбаси като цяло и по-специално да намалите консумацията на мазнини и да използвате по-малко наситени мазнини и повече ненаситени мазнини (напр. Зехтин) във вашата диета.

Ако решите да промените диетата си, потърсете помощ от Вашия лекар или диетолог.
Поставете реалистични цели! Отслабване от 10 кг за три седмици не може да се постигне с разумни мерки, но загуба от един до два кг на месец е възможна без драстични ограничения във връзка с повишена физическа активност.

затлъстяване

Или можете просто да използвате рулетка, за да разберете дали имате наднормено тегло.

Според Световната здравна организация (СЗО) обиколката на талията на:

  • Жени до 80 см
  • Мъжки до 94 см

  • Жени 80 и 88 cm
  • Мъже 94 и 102 cm

Затлъстяване (затлъстяване)

  • Жени над 88 cm
  • Мъже над 102 cm

Ако решите да промените диетата си, потърсете помощ от Вашия лекар или диетолог.
Поставете реалистични цели!

Отслабване от 10 кг за три седмици не може да се постигне с разумни мерки, но загуба от един до два кг на месец е възможна без драстични ограничения във връзка с повишена физическа активност.