Сравнителни снимки след 1 месец диета и 5 кг по-малко андрогенни отпадъци
Сравнителни снимки след 1 месец диета и 5 кг по-малко
на цар-на-кингз »05 февруари 2013 20:07
От 3 януари 2013 г. реших да се храня малко и оттогава имам дефицит около 500 ккал.
Тренирам в 2 сплит 3-4 пъти седмично и ям 2600 kcal на TT и 2400 на TF.
Начало: 3.1.13 105 кг
Сега 3.2.13 100кг
Цел: 95 кг с KFA под 10%
Разбира се, снимките са направени под "благоприятна" светлина.
105 кг вероятно също съдържат много вода след много обилно хранене.
Раменете ми се виждат ясно като слабости . Работя върху това!
Ще публикувам своя план за обучение и хранене, за да разкрия всички слабости.
Можете да ми дадете обратна връзка!
Колко висока е моята KFA преди/след това?
Re: Преди/след след 1 месец диета
на andy2000 »05 февруари 2013 20:08
Re: Преди/след след 1 месец диета
на цар-на-кингз »05 февруари 2013 20:14
Занимавам се с фитнес от 6 години, но предимно само отстрани и през зимата, за да се подготвя за футболния сезон.
На снимката по-горе, разбира се, съм много във форма
Re: Преди/след след 1 месец диета
на andy2000 »05 февруари 2013 20:15
Re: Преди/след след 1 месец диета
на цар-на-кингз »05 февруари 2013 20:16
Re: Преди/след след 1 месец диета
на andy2000 »05 февруари 2013 20:17
Re: сравнителни снимки след 1 месец диета и 5 кг по-малко
на Тангун »07 февруари 2013 13:36
Мисля, че това е наистина силно развитие !
Публикувайте Tp & Ep, за да можете да получите представа.
Дали предишната снимка на диетата започва ?
Re: сравнителни снимки след 1 месец диета и 5 кг по-малко
на Маланго »07 февруари 2013 16:28
Re: сравнителни снимки след 1 месец диета и 5 кг по-малко
на цар-на-кингз »07 февруари 2013 17:33
Благодаря ти Тангун. Да, снимките преди са от 3.1.13. Но трябва да кажа, че не тренирах 2 седмици по Коледа и ядох още повече.
Правя сплит (долна/горна част на тялото) 4 пъти седмично. Правих кардио само 15 минути след долните дни на тялото, за да разхлабя краката си. Като цяло обаче карам колелото си доста.
Нямам план, заложен в камък, но "нормален" ден изглежда така:
Закуска:
80гр овесени ядки
1 парче плод
200 мл мляко
100g нискомаслена кварка
30 г суроватка
ОБУЧЕНИЕ
50g суроватка
40g малтодекстрин
По обяд:
300g месо/риба
100гр ориз
400гр зеленчуци
Лека закуска:
Вечерта:
400g нискомаслена кварка
30г фъстъчено масло
канела
Обядът варира постоянно, понякога има риба със спанак, понякога говеждо с броколи и т.н.
@ Malango: Според кантара те са 5 кг, но мисля, че 3 кг определено са вода.
Re: сравнителни снимки след 1 месец диета и 5 кг по-малко
на Milad439 »07 февруари 2013 23:52
Re: сравнителни снимки след 1 месец диета и 5 кг по-малко
на цар-на-кингз »08 февруари 2013 07:43
Поради дефицита на ккал, за съжаление нямам наддаване на сила. Ако е така, тогава само леко.
Планирах да продължа с дефицита, да видим какво още е възможно.
Колко оценявате моя KFA?
Re: сравнителни снимки след 1 месец диета и 5 кг по-малко
на tby »08 февруари 2013 14:46
В случая на ниски KFAs, мисля, че е трудно точно да се определи KFA въз основа на 2 изображения под "изгодна" светлина.
Помислете, че ще бъде около 11-12%, защото вече можете да виждате добре мускулните части. Но все пак можете да познаете определено количество остатъчна мазнина ^^
Продължавайте така, изглежда силно!
Re: сравнителни снимки след 1 месец диета и 5 кг по-малко
на Ричи »08 февруари 2013 14:50