Съпругът ми не ми позволява да ходя на фитнес (упражнения, отслабване, фитнес)
Здравейте хора, бих искал да отида във фитнеса, за да сваля няколко килограма, тъй като имам и леко наднормено тегло (26 години/72 кг/165 см/жена). Тъй като съпругът ми не ми позволява да правя това, което мога да разбера, защото хората в района са много странни, искам да спортувам у дома. За съжаление наблизо няма фитнес център за жени.
Сега моите въпроси: Как да се мотивирам сам? Как мога да променя плана си за хранене? Или. какво трябва да ям по кое време? Кои спортни/тренировъчни видеоклипове са добри, мотивиращи и ефективни? Трябва ли да имам шейкове, напитки или прахове за това? Ако да, кои са подходящи? Блокерите на апетита или други подобни също помагат?
Имайте 2,5 кг гири у дома. И стар степер. В момента не мога да си позволя нещо по-скъпо като бягаща пътека.
Ще се радваме, ако имате ефективни идеи? Възможно е някой да е имал опит с това.
5 отговора
Въглехидрати сутрин, малко по обяд, но ако е възможно избягвайте въглехидратите вечер. В противен случай яжте здравословно и изпадайте в калориен дефицит, за предпочитане около 1500. Можете да се справите без хапчета, прахове и каквото и да е друго, ако все пак просто искате да отслабнете.
Приложен по-долу е прост план за обучение. Повторете всяко упражнение 10 пъти, 3 пъти на ден. Докато се монтирате, правете повече сетове.
Благодаря за бързия отговор. Бих искал да започна да отслабвам бавно, за да мога след това да задържа тежестта. Но трябва да е до 15 кг за моя ръст и възраст и т.н.
И откъде да разбера, че упражненията, които правя у дома са правилни?
3 сета са лесен начин да започнете, ако лицевите опори са твърде трудни (случват се бързо), направете колкото можете повече.
На въпроса ви: Не можете да направите много погрешно, но трябва да обърнете внимание на това по време на упражненията:
Скачащи крикове: Застанете изправени, дръжте ръцете изправени и след това като във филма.
Клякания: Прав гръб, пазете равновесие и (важно) правете упражнението бавно. Ако се оставите да паднете и след това отскочите нагоре с инерцията от падането, упражнението носи 0.
Лицеви опори: Гърбът и краката трябва да са през цялото време в права линия. Дръжте носа си почти до земята, а ръцете не прекалено стегнати.
Катерачи: обратно успоредно на пода и след това последователно издърпайте краката напред, докато пръстите на краката са почти на височина на бедрата. Дръжте другия крак изцяло изпънат.
Хрускане: С десния лакът на лявото коляно и обратно. Бъдете внимателни, че дърпате от стомаха, а не краката и само поставяте ръцете си на главата, не издърпвайте главата напред с всяко повторение.
Високи колене: като тичане на място, като винаги дърпате коленете си до височината на бедрата.
изтегляния: Доста обяснително, ако имате съмнения, гледайте видео, където някой ви показва как.
спадове: Винаги дръжте краката изправени, ръцете плътно до тялото. Поддържайте напрежение и в гърба си.
Повдигане на крака: Внимавайте и тук за напрежение. Гърбът прав, краката винаги изправени. След повдигане дръжте краката си неподвижни във въздуха за 2 секунди.
За 4 и 6 бройте по едно повторение с всеки крак като общо повторение, в противен случай би било твърде лесно.