Спринт тренировки за наддаване на тегло и изгаряне на мазнини - MYPROTEIN ™

Сигурен съм, че всички сте виждали последните олимпийски игри или знаете национални спортисти. Но виждали ли сте някога дебел спринтьор на Олимпийските игри? Дори не вярвах! Истината е, че спринтьорите, независимо дали са бегачи, плувци или колоездачи, са склонни да имат едно от най-добрите съотношения на мускулите и мазнините в спорта и тези спортисти тренират с концентрация с ниска интензивност, за да се съсредоточат върху развитието на мускулни влакна с контракция. бърз. И така, какви упражнения можете да изпълнявате, за да постигнете отлично съотношение мускули/мазнини ?

Е, краткосрочните тренировки с висока интензивност не само изгарят мазнините, но и увеличават мускулите и спомагат за увеличаване на костната плътност! -Наистина е вълшебно напълно !

ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Като цяло, когато повечето хора искат да отслабнат, намаляват калориите и започват кардио програма, обикновено под формата на дълги упражнения с ниска и умерена интензивност, като например 45-минутна разходка или бягане на 3 мили и т.н.

Въпреки че тази форма на обучение има своите предимства, включително: подобряване на сърдечно-съдовото здраве и изгаряне на калории по време на изпълнение, след спиране на практика не получавате значителен тласък на метаболизма. Всъщност, без издръжливост, тренировките в големи количества кардио могат дори да доведат до загуба на чиста мускулна маса, като по този начин намаляват метаболизма.

По принцип, ако можем да тренираме със същата продължителност, но да продължим да изгаряме калории след напускане на фитнеса поради активирането на метаболизма, защо не? Всички искаме колкото можем за това колко работим.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СПРИНТОВО ОБУЧЕНИЕ

Лесно е да се направи разлика в структурата на тялото между олимпийски спринтьор и бегач на дълги разстояния: спринтовият атлет обикновено има много повече мускулна маса.

Проучване в Университета на NSW в Австралия установи, че изследваните лица, които са използвали 8-секунден спринтов формат с 12-секундна почивка между тях, са загубили 3 пъти повече тегло за 20-минутни сесии - в сравнение с група, работеща умерен интензитет за 40 минути! Това не е за да очернят бегача на дълги разстояния, а за да подчертаят защо спринт тренировките могат да бъдат това, което вие наричате, за да преодолеете ограничението за отслабване. Относно горното ...

Причините за това може да са две:

Тренировките с висока интензивност увеличават отделянето на група вещества от надбъбречните жлези, известни като катехоламини. Тези вещества са известни със своята бойна реакция в организма. Друг ефект е увеличеното отделяне на мастни киселини от клетките.
Тренировките с висока интензивност, тъй като са по-енергични, причиняват повече увреждания на тъканите, поради което изискват повече възстановяване на тялото. Това изисква повече ресурси и увеличава метаболизма за продължителен период. Това се нарича "изгаряне". .

Поради изискванията на такъв тип тренировки вече трябва да имате доста добро ниво на подготовка; считайте това за напредък във вашата рутина, а не за отправна точка.

Освен това, ако имате здравословни проблеми, това може да не е препоръчителен курс за вас. Тези от вас, които искат предимствата на спринтовете, но имат слаби колене - спринтовете по плуване или колоездене може да са полезни. Ако има проблеми с раменете, колоезденето трябва да работи!

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОБУЧЕНИЕ С ПРИНТ: ПРИМЕРИ НА ПРОГРАМИ

Както ще видите, посочих 3 примера за програми. Те могат да се бягат на бягаща пътека, но ако е възможно, опитайте се да излезете навън, за да ги направите.

Вземете хронометър, намерете открито пространство и се насладете на чистия въздух. Продължавайте да ги комбинирате !

Винаги осигурява задълбочена загрявка с упражнения за разтягане и движение.

Упражнения преди тренировка

ОТОПЛЕНИЕ/АКТИВИРАНЕ	Упражнения от 20 метра х 2-3 серии
Стъпка високо	Повдигане на коленете до ханша
Тичане с повдигнати колене	Повдигане на коленете до ханша
стъпка скочи напред	Преувеличен: фокусирайте се върху натискането на крака
Зигзаг скок напред	Нормално
Упражнения за бърза стъпка на повдигнати колене	Бързо изгладени малки стъпки> повдигнати колене

ПРОГРАМИ ЗА СКОРОСТНИ УПРАЖНЕНИЯ: 1, 2, 3

Упражнения за скорост 1	Упражнения за скорост 2	Упражнения за скорост 3 М = Метри
Спринт за 30 секунди	Спринт за 60 секунди	3 повторения/10 м/100% усилие
Почивайте 60 секунди	Починете 90 секунди	3 повторения/20 м/100% усилие
Повторете x 20 минути	Повторете x 30 минути	3 повторения/40 м/100% усилие

За да осигурите правилна стойка, не трябва да се изтощавате при изпълнение на упражненията. Тоалетът е първият, който страда, когато сте уморени, така че ако не завършите тренировката си, просто се стремете да запазите добър тоалет и да растете.

Ако продължите, когато сте уморени, подобренията спират и тогава спортистите се нараняват. Ето няколко точки, които трябва да имате предвид по отношение на тоалета.

СПРИНТОВИ УПРАЖНЕНИЯ: ПОДДЪРЖАНЕ НА ПОДХОДЯЩИЯ НАЧИН

избягвайте навеждането напред в кръста
бутане с подметката (не с пръстите)
фокус в края на курса
Поддържайте баланса на ръцете напред/назад (не над тялото)
ръце помпа от раменете до бедрата (мъже) и гърдите до бедрата (жените)
лакти през 90 градуса през цялото време
дръжте ръцете, раменете и ръцете си отпуснати
избягвайте да удряте или завъртате главата
поставете инерцията напред, а не настрани
поддържа пълно удължаване на задната част на крака

Съобщение за вкъщи ...

Опитайте тези упражнения за изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната маса и увеличаване на костната плътност ...