Спри d; прекалявайте с джогинга! Quadra-Force

Живеем в безпрецедентна криза, коронавирусът разпространява ужас по целия свят. Той очарова, интригува, плаши и от него произлизат много теории ... Но кой и до днес може да твърди, че държи истината и разбира сложността на коронавируса ... Всеки ден носи своя дял от откровения начин на действие и неговите странични ефекти. Поради това са въведени мерки за ограничаване и всички ние се оказваме като идиоти в домовете си. И сега, също толкова интригуващо явление е разкрито и засилено: това е жизненоважната нужда от джогинг! Човек се чуди дори това да не е страничен ефект от игнорирания досега covid-19 толкова силно, че да засегне хората.

Всички тези хора, които изведнъж започват да джогират, ни карат да си задаваме въпроси за тази религия:

Наистина ли е джогингът жизненоважен за техния баланс ?
Биха ли бягали толкова преди затварянето ?
Приемат ли ни за тъпаци ?

Никога не открих истински интерес към тази практика. По време на този период, когато сме затворени вкъщи, разбирам, че може да се наложи да оксидираме нашите неврони.

Струва си обаче да се отбележат многото изложени идеи за ползите от тази практика.

Какво е джогинг ?

Джогингът или джогингът е физическа активност, състояща се от бягане с умерено темпо на определено разстояние. Внесен от Съединените щати, той наистина експлодира във Франция в началото на 80-те години. Джогингът е подобен на форма на тръс. Целта му би била да подобри физическото състояние, благосъстоянието и може да доведе до загуба на тегло. Следователно това е усилие за издръжливост, което може да се практикува от всеки. Всички имаме джогинг около нас, който ще се похвали с ползите от тази практика.

Джогингът не е функционален

Някои хора смятат, че джогингът ще ги направи по-силни да се изправят срещу ежедневието си. Така че можете ли да кажете кога възпроизвеждате тези усилия в ежедневието. Разбира се, това е същото за много физически дейности, но джогингът за мнозина има този естествен аспект, сякаш е необходим, за да бъде по-добре подготвен да се изправи срещу живота.

Джогингът остава изкуствена конструкция и в съвременните ни общества тази практика няма да ви донесе нищо конкретно. Всъщност, в какви ситуации на оцеляване или извънредни ситуации джогингът може да ви бъде полезен? В почти никой.

Ще ми кажете, че вдигането на чугун също няма полза ... И все пак ежедневно се нуждаем от сила повече от издръжливост, макар и само за да носим пазарските чанти, да носим децата си, да местим мебели и т.н. Складчик ще ходи до работа, след това ще носи вещи, след това ще ходи и т.н. напомня по някакъв начин на тренировка с тежести. Освен това тренировките с тежести не само ви правят по-силни (и по-красиви!), Но също така подобряват стойката ви, стимулират хормоните ви и т.н.

Джогинг за по-добро сърдечно-съдово здраве ?

Джогингът много често се счита за практика, която ще подобри вашето сърдечно-съдово здраве. Всъщност често се противопоставяме на културистите, като им казваме, че нямат кардио, в сравнение с тези, които бягат редовно.

Това е погрешно схващане, което заслужава да бъде демонтирано: да, културистите много често имат кардио. И обратно, бегачите на дълги разстояния много често нямат сила.

Вдигането на големи тежести подобрява кардиото повече от джогинга

Д-р Фред Хатфийлд беше известен шампион по силов трибой и беше известен най-вече с това, че вдигаше огромни товари при клекове. Той участва в проучване на изследовател, д-р Кенет Линч, и премина тестове, използвани на топ маратонци.

Д-р Фред Хетфийлд

Резултатите показаха, че този ветеран по пауърлифтинг, който не се е занимавал с кардио, е имал най-добрата фракция на изтласкване в мускулите от всички субекти. Изхвърлената част от обема на кръвта се нарича „фракция на изтласкване“. За информация лявата камера е частта от сърцето, която изтласква кръвта по цялото тяло, тя е и частта, която е най-свързана със сърдечни заболявания като инфаркт на миокарда, атеросклероза (загуба на еластичност на артериите) и други подобни сърдечни проблеми.

Съмнявате ли се? Така че в този случай опитайте да направите серия от 10 повторения тежки клекове, докато не можете да направите допълнително повторение и ще разберете. Това е така, защото количеството кръв, което сърцето изпомпва за полиартикуларно упражнение като клякам, е значително. Сега си представете най-силните състезания в света със спортисти над 150 килограма, които тичат и вдигат колосални товари. Силовите спортисти, въпреки себе си, правят кардио упражнения всеки път, когато вдигат големи тежести. Типът кардио е различен, но действа върху сърцето по по-функционален начин.

Правенето на експлозивни движения подобрява кардиото повече от редовните тренировки с тежести

В проучване д-р Майк Стоун, бивш главен изследовател в Института за изследване на силите в Университета в Обърн, САЩ, установява, че тренировките в стил вдигане на тежести водят до по-добър VO2 само за пет седмици тренировки от традиционните тренировки с тежести. Изглежда, че експлозивният характер на движенията, включващи кратки времена на мускулен контакт, е причината за този по-добър кислороден поток. Обучението с гири може да бъде идеална алтернатива.

Дългосрочните упражнения не предпазват сърцето, те го отслабват ...

Д-р Ал Сиърс, който е намалил сърдечните заболявания при над хиляди пациенти, казва в своята книга The Heart’s Heart Cure:

„Когато тренирате повече от 10 минути, сърцето ви се адаптира и става по-ефективно. Той постига тази ефективност, като намалява размера си. Дълготрайните упражнения намаляват размера на сърцето, белите дробове и мускулите, така че те могат да функционират по-дълго с по-малко енергия, но има компромис. Сърдечно-съдовата система става много ефективна за 60-минутен джогинг, но се отказва от способността да ви осигурява големи количества енергия за кратки периоди от време. Далеч от това да защити сърцето ви, тази загуба ви прави по-уязвими от инфаркт ”.