Спрете мигрената! 7 хранителни съвета за мигрена

спрете

Мигрената е едно от онези заболявания, при които лекарите често са на загуба и се опитват да се борят със симптомите само с лекарства. Моят настоящ гост автор Anne Goldhammer-Michl ще ви обясни дали тази широко разпространена болест може да бъде облекчена с помощта на храненето.

Тя не само излекува собствената си хронична мигрена с промяна в диетата: Като обучен треньор по хранене, психика и упражнения, сега помага на други хора да овладеят мигрената си и други проблеми под контрол.

Тук идва Ан!

Какво е мигрена така или иначе?

Според Световната здравна организация мигрената е шестото най-сериозно увреждащо заболяване при хората. Само в Германия около милион души страдат от пристъпи на мигрена всеки ден. До 5% от децата вече са засегнати. И има все повече.

В очите на конвенционалната медицина мигрената е генетично причинена нелечима болест. Лекува се основно с лекарства. Спортовете за лека издръжливост и упражненията за релаксация се препоръчват като нелекарствено лечение.

Говорейки за спорт, ми хрумна как моят семеен лекар по това време препоръчваше джогинг всеки ден срещу мигрена. Опитах се да му обясня, че бях толкова трайно изтощен, че за джогинг няма да става и дума, освен ако няма 100% шанс да имам мигренозен пристъп. Мисля, че не разбра ...

Влиянието на диетата върху мигрената до голяма степен се изключва от конвенционалната медицина.

Междувременно обаче има все повече изследвания, които показват, че мигрената е енергиен дефицит в мозъка и че мигренерите имат метаболитен проблем с (силно гликемични) въглехидрати. Въглехидратите с висок гликемичен индекс водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар.

Поради тази причина се препоръчва на пациентите с мигрена незабавно да се хранят на диета, която позволява само въглехидрати, които не изтичат в кръвта толкова бързо. Примерите включват LOGI (нисък гликемичен индекс) и палео диета. За някои мигренари ще бъде достатъчно да избягват захар и бяло брашно и да преминат към храни с високо съдържание на фибри и по този начин ниско гликемични. За други страдащи обаче съдържанието на въглехидрати в тези ястия е все още твърде високо. Тук приемът на въглехидрати трябва постепенно да се намалява. За това се препоръчват LCHF (Low Carb High Fat) или кетогенната диета.

Какво означава това в конкретни термини?

Тялото получава енергията си главно от въглехидрати и мазнини. С днешната обичайна диета с постоянна наличност на въглехидрати, той почти изключително използва въглехидратния метаболизъм. Ако тук има проблеми, тогава тялото няма достатъчно енергия. Най-вече е загубил способността да получава енергия от мазнини. Добрата новина е, че тази способност може да бъде възвърната. И когато тялото е в състояние да използва алтернативни енергийни източници като мастни киселини или кетонни тела в допълнение към глюкозата, тогава мозъкът може непрекъснато да се снабдява с енергия. Честотата на мигрена, а често и тежестта им намалява.

От моята собствена история на мигрена и от опита с моите клиенти, следните съвети за промяна на диетата се оказаха ефективни:

Важна забележка: Преминаването към нисковъглехидратна диета определено трябва да бъде обсъдено с лекар или алтернативен лекар, особено ако вече имате заболявания или приемате лекарства.

Проучвания за участие

В момента има две интересни проучвания за мигрена, които все още търсят участници в изследването:

Изследване с външни кетонни тела се провежда в Швейцария. Кетонните тела обикновено са собственото вещество на тялото, което все повече се образува при определени условия и може да се използва като алтернативно гориво, но има и други положителни ефекти.

Целта на изследването в Университета в Майнц е да се провери ефективността на настоящите методи на поведенческа терапия и по този начин да се разработи оптимална форма на терапия за мигрена.

кой съм аз?

Казвам се Ан Голдхамър-Михл. Собственик съм на хранителни съвети от авокаду и съм специализиран в съвети за хора с мигрена.

След като успях да излекувам хроничната си мигрена, като промених диетата си, бях толкова очарован от тази тема, че завърших образование като консултант/треньор по EMB® (хранене, умствени и двигателни). Колкото по-дълбоко се задълбочих в тази тема, толкова повече осъзнавах колко всъщност може да направи диетата.

Като статистик за мен е важно диетичните препоръки да са научно обосновани. Като страстен ядец и обучен готвач, за мен е най-важно храната да има добър вкус и да се приготвя лесно.

Литература и изследвания:

  • Bernecker C, Ragginer C, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Zelzer S, Lechner A, Wallner-Blazek M, Weiss S, Fazekas F, Bahadori B, Truschnig-Wilders M, Gruber HJ: Оксидативният стрес е свързан с мигрена и свързан с мигрена метаболитен риск при жени., 2011
  • Evcili G, Utku U, Öğün MN, Özdemir G: Ранни и дългосрочни последващи резултати от диета с нисък гликемичен индекс за профилактика на мигрена., 2018
  • Gruber HJ, Bernecker C, Pailer S, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Lechner A, Fazekas F, Truschnig-Wilders M: Хиперинсулинемията при мигрена е свързана със стрес от азотен оксид., 2010
  • Kokavec A: Мигрена: Нарушение на метаболизма?, 2016
  • Петер Мерш: Мигрена: Лечението е възможно, 2016 *
  • Pietrobon D, Striessnig J: Невробиология на мигрена., 2003
  • Rainero I, Govone F, Gai A, Vacca A, Rubino E: Мигрената основно ли е метаболоендокринно разстройство?, 2018
  • Rainero I, Limone P, Ferrero M, Valfrè W, Pelissetto C, Rubino E, Gentile S, Lo Giudice R, Pinessi L: Инсулиновата чувствителност е нарушена при пациенти с мигрена., 2005
  • Viciano, A.: Мигрена при деца - Просто ад, Süddeutsche Zeitung, 30.09.2018

Обобщение

Благодаря ви много, скъпа Ан!

Както можете да видите, ако се справите малко с метаболизма си и с помощта на подходяща за вида диета, повече здравословни мазнини и по-малко "бързи" въглехидрати, вие давате на мозъка способността да се снабдява по-добре с енергия, можете също да облекчите трудни заболявания като мигрена.

Ако искате да получите съвет директно от Ан, разгледайте гамата от хранителни съвети на Ан.

А сега е ваш ред: Имали ли сте опит с мигрена и хранене? Пишете за това в коментарите!

Портрети, използвани с любезното разрешение на Anne Goldhammer-Michl.

*: Amazon Affiliate-Link: Купете тънък и поддържайте Paleosophie с малък бонус. И двамата печелим!

От Константин Гонзалес на 9 април 2019 г., актуализирано: 10 април 2019 г. като цяло .

Хареса ли ви тази статия? Тогава:

Подходящи статии за четене:

Можете да намерите по-вълнуващи статии за Палео всеки ден в Paleo-Planet, немският агрегатор на блогове Paleo.