Спрете диетите, ние избираме за балансиране на храната
Актуализирано: 20 юни 2019 г.
Ако искате да отслабнете или да запазите теглото си дългосрочно и да сте здрави, трябва да се цели ребалансирането на храната, а не диети от всякакъв .
Както беше обяснено в предишна статия, единственото нещо, което ще работи, е това, което можете да задържите с течение на времето .
Избирайки да се храните здравословно всеки ден и да си угаждате от време на време, бързо ще го превърнете в начин на живот. Няма повече диетични ограничения, йо-йо ефектът върху теглото и фрустрациите.
Докато не осъзнаем това, за мен е невъзможно да имам реалистични и трайни резултати.
1. Откъде да започнем
2. 10-те основни храни
3. Забравете своите предубеждения (конкретен пример)
4. Съставете чинията си
6. Ключовете за балансиране на храната (да се залепи на хладилника)
1. Откъде да започнем?
Сортирайте шкафовете си и премахнете всички преработени и промишлени храни
Пазаруване за слизане на десния крак
Планирайте храненията предварително за следващия ден
Научете се да ядете всичко, нито една естествена храна не е лоша. Мазнините, въглехидратите и протеините са от съществено значение за вашето тяло.
Научете се да правите разлика между глада и желанието за ядене
И преди всичко научете, че не трябва да изпразвате чинията си, ако сте пълни
Не бройте калориите
2. 10-те основни храни
Погрешно обвинени, че ви напълняват, тези храни, консумирани умерено, всъщност са съюзници в здравословното хранене.
1. Яйца: Те няма да ви накарат да получите висок холестерол или да дебелите. Жълтъкът е една от добрите мазнини, а бялото е добър източник на протеини.
(Купете внимателно: изберете ги от кокошки, отглеждани на открито, а не на земята!)
2. Сладък картоф: неговият ГИ е наполовина на този на „нормалния“ картоф. В салатите, печените или пълнени пържени картофи възможностите са многобройни и сладкият му вкус добавя малко пипси към чинията ви!
3. Авокадо: източник на добри мазнини, той регулира нивото на холестерола в кръвта и е богат на омега 9 и на фибри. Това го прави идеален съюзник.
4. Зелени зеленчуци: пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, те също имат засищаща сила. Те са от съществено значение за вашата чиния!
5. Ябълка: съдържащият се в нея пектин го прави сита храна, да не говорим за витамините и добрите захари, които ви осигурява. Ако се чувствате гладни, заложете на ябълка, вместо на зърнен блок, пълен с рафинирани захари. Това важи и за бананите.