Спрете да пушите медитация, за да устоите на изкушението
Сутрин, след среща или спор, вечер. Резолюцията срещу тютюнопушенето може да се вдигне, ако не знаете как да се справите с тези „кризисни ситуации“, когато желанието за изгаряне е огромно. Мартин Шпийсър, нарколог-психотерапевт и инструктор за внимателност ви предлага SOS упражнение за 6 ситуации, в които можете да почувствате „зова на тютюнопушенето“.
Срещу стрес, срещу болка, срещу болки в гърба, за отслабване, а сега и за Спри да пушиш? Внимателността определено се увеличава до такава степен, че психотерапевтите го използват като инструмент, точно като хипноза или акупунктура например, за да помогнат на своите пациенти, пристрастени към тютюна. Това е случаят с Мартин Шпиер, нарколог-психотерапевт и инструктор за внимание.
Експертът, също дизайнер на програмата за внимание и тютюн за приложението за аудио медитация Petit Bambou, подчертава това медитация не е бързо решение за отказване от тютюнопушенето. По-скоро ви кани да промените погледа си, толкова по-добре да се дистанцирате.
Доброжелателен внимателен смокинг за по-добро слизане
Вместо да се бори срещу пристрастяването му, като демонизира „
Медитацията срещу тютюнопушенето може да изисква усилие в началото, но след като процесът е стартиран и целта е постигната,
На практика
Преди да започнете, важно е да си зададете правилните въпроси, първо относно мотивацията си: защо искате да се откажете от пушенето? Може да е разумно да прецените нивото си на пристрастяване, за да знаете слабите му страни, а именно времената, когато се чувствате най-уязвими към призива на цигари.
Следните упражнения могат да бъдат направени веднага щом почувствате неустоим порив. „Във всички ситуации идеята е да се прекъсне ритуалът, установен с цигарата, и винаги да се вдишват и издишват поне два или три пъти“, обобщава Мартин Шпиер.
Спрете пушенето чрез медитация: устоявайте на сутрешната цигара
Сценарият: Няма кафе без цигара. Това се превърна в ежедневен ритуал и мисълта, че трябва да отидете без цигари, ви плаши. Рискът от рецидив е голям.
Упражнението SOS
Става въпрос за трансформиране на този ритуал в създаване на нов. Можете да интегрирате положителен елемент сутрин за това.,
След това донесете таймер или пясъчен часовник и когато времето (или пясъкът) мине, вдишайте и издишайте тихо. След това извършете вътрешна „проверка“: прегледайте физическите си усещания, емоциите си (тъга, гняв, умора и т.н.), възможното си желание да пушите (интензивно или не) и естеството на мислите си (мислите ли за пушене или на работа и др.). Завършете с 3 или 4 дълбоки вдишвания и се върнете към деня си.
Спрете пушенето чрез медитация:
Сценарият: Цигарата след хранене с колегите е също толкова свещено време, колкото кафето. Трудно е да се откажете от този навик.
Упражнението SOS
И там, както и във всяка кризисна ситуация, трябва да се опитате да нарушите този ритуал, за да избегнете разочарование. Трябва да помислите какво можете да направите, за да превърнете тази кондиция в нещо друго, което да ви кара да се чувствате добре и здрави. Избягвайте алкохола и вълнуващите напитки като кафе, ако тази чаша вино или кафе например е свързана с тютюнопушенето.
По време на обяда се опитайте да се храните внимателно, като фокусирате вниманието си върху 3 или 4 хапки: цвят на храната, вкус, миризми, заобикалящ шум и т.н.