Спрете да пушите, без да напълнявате с електронната цигара
Отказът от тютюнопушене с електронни цигари дебелее ли ви? ?
Страхът на някои пушачи е, че напълняват, отказвайки се. Този страх не е неоснователен. Кой не е виждал пушач да напълнява след успешно отказване? Кой никога не е чувал фразата „откакто се отказах от тютюнопушенето, го компенсирах с храна“? Това може да бъде обяснено научно. Ще обясня потенциалните причини за това наддаване на тегло и ще ви кажа дали отказът от пушене с електронни цигари може потенциално да предотврати излишните килограми.
Вярно ли е, че напълняваме, когато спрем да пушим ?
Анри-Жан Обен, психиатър и нарколог, изследва наддаването на тегло след спиране на тютюнопушенето
За да отговоря на този въпрос, разчитах силно на скорошната работа, проведена от Анри-Жан Обен, професор по психиатрия и наркология (Център за преподаване, изследване и лечение на зависимости, болница Пол Броус, Университет Париж-Юд, INSERM), Аманда Фарли и Дебора Lycett (Национален институт за здравни изследвания, училище за изследване на първичната грижа, Център за изследвания на контрола върху тютюна, Клинични науки за първична грижа, Университет в Бирмингам), гастроентеролог Pierre Lahmek (Center de Treatment des Addictions, Hôpital Emile Roux, Limeil-Brévannes, Франция) и Пол Авеард, професор по поведенческа медицина.
Въз основа на преглед на литературата по темата, авторите проведоха мета-анализ, който публикуваха в международното списание BMJ през май 2012 г. Цялото проучване може да видите тук: Наддаване на тегло при пушачи след отказване: мета-анализ.
Защо отказването от тютюнопушенето може потенциално да ви напълнее ?
Авторите не правят много, за да обсъдят потенциалния произход на наддаването на тегло при отказване от тютюнопушенето, но най-често цитираният елемент еспрете приема на никотин. По различни механизми това вещество действа като подтискащо апетита.
Нека обаче цитираме другите възможни обяснения. Първо а поведенчески или фройдистки подход: спирането на жеста на тютюнопушенето и следователно принасянето на предмет до устата ще бъде компенсирано от жеста на ядене. Спомнете си, че Фройд обясняваше определени поведения с „пропуснат“ орален етап през детството. Според него твърде ранната загуба на майчината гърда може да доведе до различни поведенчески излишъци: анорексия, булимия, тютюнопушене или алкохолизъм.
Тогава спирането на тютюнопушенето обикновено се свързва с подобрен вкус и следователно потенциално повече желание за ядене. Това повишаване на апетита по този начин ще бъде придружено от наддаване на тегло.
Дебелото черво е населено с милиарди бактерии
Въпреки това, някои изследователи са установили, че дори със същото количество храна, погълната преди и след отказването от тютюнопушенето, бившите пушачи са склонни да наддават на тегло. Така според тях наддаването на тегло не е свързано с промяна в хранителното поведение, а по-скоро с модификация на бактериите в чревната флора. Те показват, че бактериите в червата след отказване от тютюнопушенето подобряват енергийната ефективност на консумираната храна. С други думи, потенциално имаме се нуждаете от по-малко храна, за да получите толкова енергия отколкото преди (което е доста положително на хартия) и следователно, ако ядете толкова, колкото преди да напълнеете. Изследването, озаглавено „Прекратяването на тютюнопушенето предизвиква дълбоки промени в състава на чревната флора при хората“, публикувано в PLOS ONE през март 2013 г., е достъпно, като следвате тази връзка.
Не всички пушачи напълняват, когато напуснат !
Резултатите от проучването, публикувано в BMJ през май 2012 г., не са непременно насърчителни за тези, които се страхуват от напълняване. Наистина, пушачите, които успешно се откажат, качват средно от 4 до 5 килограма годишно след успеха си.
Но това бележи силни различия, обобщени в графиката по-долу:
Не напълнявате систематично, когато спрете да пушите
Виждаме, че дори ако наддаването на тегло е най-честата ситуация (84%), 16 пушачи от 100 отслабват за една година. По-досадно за тези, които не искат да наддават на тегло след отказване: 13% от пушачите, освободили се от пристрастяването си, наддават над 10 килограма година по-късно.
Как да обясним тези различия и как да не напълняваме, когато искате да спрете да пушите ?
Причината, поради която някои хора наддават, а други отслабват след отказване от тютюнопушенето, разбира се е генетичният фактор.
Но освен това има и такива, които ще приемат диета паралелно с опита си да спрат точно, за да предвидят потенциалния улов.
И накрая, има и такива, които са се възползвали от отказването от тютюнопушенето и дишането, което са възстановили, за да започнат да спортуват. Въпреки че сега е прието, че спортът сам по себе си не е непременно синоним на загуба на тегло, той може да допринесе за това.