Спрете да пушите, без да напълнявате, c; е възможно! Блог
Добро утро на всички !
Ноември е месец без тютюн, инициатива, стартирана през 2015 г., която има за цел да насърчи колкото се може повече хора да се откажат от пушенето за поне 30 дни. Участието в тази концепция позволяваувеличете шансовете си за постоянно отказване от тютюнопушенето благодарение на комплекта помощ за отказване, контакт със специалисти по тютюн и подкрепа от други членове на общността.
Можете също да се регистрирате тук.
Във Франция тютюнът е отговорен всяка година за смърт на 78 000 души и въпреки че консумацията намалява, особено сред подрастващите, някои популации като жени виждат, че консумацията им се увеличава.
Като напомняне, ето схема, илюстрираща основното тютюн вреди върху вашето здраве:
Разбира се, Спри да пушиш е трудно за всички поради пристрастяването, дължащо се на никотина, но този подход е ефективен за трайно подобряване на здравето, с ползи, които се усещат бързо.
Въпреки това, някои хора не могат да изминат точката да изхвърлят последната си цигара заради страх от напълняване.
Защо ?
Увеличаването на теглото, свързано със спирането на тютюнопушенето, изглежда неизбежно поради две основни причини:
- Пушенето увеличава базалния ви метаболизъм, Тоест, в покой тялото ви естествено ще изгори повече калории, отколкото непушачът със същото изграждане (тегло, височина, възраст, мускулна маса). Това е отчасти защото пушенето увеличава сърдечната честота и консумацията на кислород.
- Пушенето намалява апетита: вдишваният никотин ще предизвика отделянето на катехоламини в мозъка ви, които имат аноректичен ефект (подтискащ апетита), в допълнение към успокоението и чувството на спокойствие, което се усеща при прием на тютюн.
Добре е да се знае: Ново проучване също така показа, че в допълнение към това освобождаване на невротрансмитери, никотинът също се свързва със специфичен рецептор в мозъка, който изпраща сигнал за ситост, идентичен с този, изпратен в края на тежкото хранене.
Редица изследвания за борба с наднорменото тегло, като се използват лекарства с никотинова аналогия ?
Така, спиране на тютюнопушенето, макар и положително за общото здравословно състояние, съществува риск да напълнеете повече или по-малко: ще имате вече не е гладен (и освен това ще откриете истинския вкус на храната, който ще ви накара да ядете още повече!) и харчат по-малко енергия.
Освен това, когато спрете да пушите, повечето хора са склонни да заменят жеста на поставяне на цигарата в устата си с лека закуска, за да запълнят тази празнина.
Нервността, стресът и раздразнителността поради липсата на никотин ще насърчат консумацията на сладки и/или мазни храни, които успокояват и успокояват.
Как да избегнем това наддаване на тегло ?
Напълно възможно е да приемете добри жестове, за да ограничите колкото е възможно повече или дори да избегнете това наддаване на тегло, което изглежда неизбежно.
Ето моите съвети:
- Предвиждайте спирането на тютюнопушенето: веднага щом бъде взето вашето решение, направете равносметка на съдържание на вашата чиния за евентуално модифициране на определени навици.
Ако сте склонни да ядете малко твърде много студени пържоли, пържени картофи, сладкиши, сладкиши и други добри десерти, би било разумно да ги замените с по-здравословни алтернативи.
Например можете да започнете, като замените сутрешния си шоколадов хляб с две филийки пълнозърнест хляб с копче масло.
Искате ли да запазите пържолата и пържените си картофи от четвъртък на обяд? Няма проблем, просто не забравяйте да консумирате салата с или част от настърганите моркови като предястие и завършете храненето си с кисело мляко или плодове !