Спрете да пушите 7 съвета за успех списание за здраве

Условие № 1, за да успеете да се откажете от пушенето: да бъдете наистина мотивирани. Условие 2: прибягвайте до всичко, което избягва многото клопки, които могат да доведат до рецидив. На Световния ден без тютюн, 31 май, направете равносметка за това, което наистина помага.

спрете

Искате ли да станете бивш пушач? За да направите успешното си „отбиване“, нашият съвет е да преминете през този деликатен период без много трудности.

Оценете дозата си на никотин

Независимо дали става въпрос за заместители на никотина или електронна цигара, независимо дали спирате постепенно или за една нощ, важното е да намерете ефективната доза никотин, като се вземе предвид скоростта, с която той пристига в мозъка: около 10 минути, за да го вдиша и спрей за уста,30 минути за гумички и таблетки за смучене, 16 до 24 часа бавно освобождаване за кръпка, и няколко минути за a електронна цигара ако правим повтарящи се и затварящи вдишвания.

„Една цигара е еквивалентна на около 1 mg никотин“, обяснява Оливие Смаджа, специалист по тютюна. Така че, ако преминем от 20 цигари към 8, например, можем да изберем пластир от 7 mg и да добавим стъпка по стъпка с таблетки за смучене от 1 mg. "

Все още искате да пушите? Дозировката е твърде ниска. Гадене? Мигрена? Сърдечни състезания? Това е твърде силно. И в двата случая е необходимо да се пренастрои. Когато не знаете, най-добре е да попитате фармацевта за съвет, ако решите заместители на никотина (сега се възстановява на 65%).

"Ако предпочитаме да се обърнем към електронна цигара, по-добре е да купувате оборудването си в магазина, а не в интернет, да ви обяснят различните модели и да вкусите няколко аромата ”, съветва д-р Ан Борн, президент на Respadd (мрежа за превенция на пристрастяването).

Бъдете придружени от специалист по тютюна

Дори ако вейпирате или сте на никотинова заместителна терапия, обучението наистина може да повиши мотивацията ви.

  • По телефона (Tabac Info Service на 3989). Тази безплатна услуга ви позволява да се свържете със специалист по тютюна. След първа оценка се възползваме от три или четири обаждания, за да се възползваме от съвети, да управляваме трудни ситуации и т.н. „22% от хората, поддържани от това устройство, са непушачи шест месеца след първото им интервю“, съобщава Оливие Смаджа.
  • Лице в лице: консултирайте се със специалист по тютюна, с които може да се установи реална връзка и проследяване в продължение на няколко седмици или дори месеци (възстановени консултации, адреси на tabac-info-service.fr).