Спрете да отслабвате Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да разклатите метаболизма си!
Скъпи другари, скъпи диети ... Мисля, че сте запознати със следните симптоми. Депресия. Енергийните нива понякога са по-дълбоки от мазето. Тези проклети килограми няма да се движат дълго време, но апетитът ви е толкова голям, че поглъщате хладилника и двойката си, които току-що изтласкаха пица с шунка с тройно сирене в своята ектоморфна форма.
Какво може да бъде решението? Ще се откажем ли? Луди ли сме? Прибягваме ли до спасяването на изкривените и отчаяни, познатите съвети на женските списания? Аз също не мисля! Опитайте се да останете рационални и да приемете нашите съвети, които променят диета в безизходица, вместо идеи за психично болни.
Наистина има проблем?
Много хора гледат на диетата с нереалистични очаквания и надеждата килограмите да си тръгват като лавина всяка седмица - което определено е погрешно. Здравословният процент на отслабване по принцип би бил половин - 1 кг/седмица. Разбира се, това се влияе от много фактори: можете да имате наднормено тегло и да отслабнете в началото на диетата, но в дългосрочен план си струва да запазите това ниво.
Освен това не само килограмите, но и центите заслужават да бъдат разгледани. Ако освен диета правите и тренировки с тежести, рулетка вместо кантар може да ви даде много по-информативна картина на загуба на тегло. Попадал съм на много случаи, когато килограмите са застояли, но талията, ширината на бедрата и обиколката на бедрата са намалели!
Но нека видим какво се случва, когато килограмите наистина не се движат, нито сантиметрите. Причините за диетично плато могат да бъдат няколко, така че можем да правим промени на множество сайтове. Нека да видим кои са най-основните проблеми и как можем да ги разрешим!
Ефектът на диета на гладно ... или ядете твърде малко!
Въпреки че безсмисленото гладуване в началото на диетата наистина започва килограмите - но за съжаление водата и мускулите избиват от нас вместо мазнините. Загубата на мускули също води до намаляване на метаболизма, тялото започва да преминава към режим на оцеляване и резерв неистово мозъчна атака срещу вашата идея за минимална калория ... в резултат на което ще се придържате към всяка хапка, която вземете.
Освен това, ако не ядете достатъчно калории, тогава нашият лептинов хормон нивата започват да намаляват. Лептинът играе важна роля в регулирането на метаболизма на мазнините и дългосрочното регулиране на апетита и ситостта. Намалените нива на лептин имат последствия, от които също не сме доволни: повишен глад, намалена консумация на енергия.
Като решение изчислете колко хранителни вещества са ви необходими и постепенно, но леко го намалете. Щракнете тук за помощ при планирането на диетата!
Вашето тяло е свикнало с количеството хранителни вещества, които приемате