Спрете да броите калории Отървете се от натрапчивите хранителни навици

Джулия на IG

допустимо актуализирано: 23.06.18
от Джулия

Спрете да броите калории: стъпка по стъпка към свободата. Как да се отървем от компулсивното хранително поведение.

Наистина ли трябва да броите калории за цял живот, за да поддържате нормално тегло? Кога все пак броенето има смисъл? Как да се научите да ядете интуитивно, без да се налага да въвеждате всяка хапка в приложение? Как да се освободите от натрапчиви мисли за хранене?
Всичко това можете да прочетете в следващата статия.

Съдържание:

Спрете да броите калории: Как можете да се научите да „ядете интуитивно“ (отново)?

The броят калории: Досадна и противоречива тема в света на „здравословното хранене“. Докато има част от населението, която не се занимава интензивно с храни, макро и микроелементи и Основи на храненето бих искал да обясня („трябва да има добър вкус“), има и такива, които са от „другата страна“ и са изключени Преброяване на калориите, диетична лудост и денонощни мисли за храна и Ко изобщо не могат да се измъкнат. Лично аз сега не считам нито едното, нито другото за умно, когато вие - вашето тяло И неговият душа - искате да направите нещо добро в дългосрочен план. Познаването на някои основи на храненето (а също и прилагането им!) Е напълно логично, но не бива да се приема, че животът е толкова ограничителен или дори определен. („Не мога да изляза да ям с приятели, защото не мога да претегля храната си там.“).

Сам съм броил калории в продължение на много години от живота си. Започна, когато бях малко дебел и исках да отслабна. Това приложение беше и моят постоянен спътник по време на анорексията и фазата „фитнес или начин на чисто хранене“. Така се натрупаха няколко години, които прекарах в записването на всяка хапка в електронния дневник на храните. Да, отне ми известно време, за да се измъкна от него и да се науча отново на „безплатно хранене“. Нещо, което ви занимава с години в живота ви, рядко ще стане история за една нощ. Не е нужно, някои неща отнемат време и това е напълно добре. „Спри да броиш калории“ е също толкова промяна в диетата, колкото „отсега нататък ще се храня„ по-здравословно “и по-балансирано“.

"Направи го лесно"

Откакто публикувам „моя начин за излизане от хранително разстройство“, получих много съобщения от момичета, които се чувстват в капан в „компулсивно хранително поведение“. Искате да „просто се храните нормално отново“ и „да слушате тялото си“. И когато казвам „просто го направете“ в този момент, звучи много лесно, но съм наясно, че НЕ Е. Преживях всичко това сам и знам колко е трудно да се освободиш от тази „сигурност“, която ти дава преброяването.

„Всеки, който се откаже от свободата, за да получи сигурност, в крайна сметка ще загуби и двете“
(Б. Франклин)

Не, всичко е, но не е лесно да се доверите на новото и да оставите всичко. Но: Вие знаете как да го направите! По-голямата част от времето са точно хората, които вече се занимават с хранене от години и които знаят точно от какво се нуждае тялото. Ако тези, които нямат абсолютно никакво желание да се занимават с хранене, се слеят с „компулсивните броячи“, ще имаме балансиран микс. За съжаление не става, следователно: ВИЖТЕ ВИ! Нито са желателни „само яденето на нездравословна храна“, нито „постоянно мислене за храна“. Тук ще ви дам няколко съвета как можете постепенно да се откъснете от броенето:

Предпоставка: вече ядете достатъчно, за да поддържате нормално тегло/да се чувствате добре или да сте здрави
след това преминете от ежедневно, компулсивно броене към "броене на всеки 2 дни" - яжте според усещането за деня между тях
тогава само макс. Преброяване на калории 2 дни в седмицата
напълно се откъсвате от натрапчивото броене

По този начин можете да преминете от „компулсивно броене“ към „интуитивно ядене“ стъпка по стъпка. Защото най-надеждното приложение се нарича "вашето тяло"... при условие, че е здрав - физически и психически.

Кога да броим калории има смисъл.

На този етап трябва да се спомене, че не съм зле да преброя калориите сами по себе си. Не, в определени случаи то има право да съществува. Според мен тези случаи могат да бъдат разделени на 3 части:

Начало на промяна в диетата - Преброяването на калории има смисъл за определен период от няколко седмици, ако никога преди не сте се занимавали с темата за храненето и дори не знаете кои хранителни вещества са в коя храна
Цел на състезание/стрелба - ако спортът се преследва по-амбициозно и следователно има определена цел или има определен ден X и трябва да сте във форма или да сте „по-строги“ от „нормалния спортист аматьор“
ако имате много наднормено тегло или поднормено тегло - ако вече имате усещането, че ядете повече/по-малко, но въпреки това не наддавате или отслабвате (и иначе напълно здравословно), има смисъл да проверите това, като преброите калории, така че усещането да не е измамно

Според мен това беше причината за „преброяване по калории“. Защото нека бъдем честни: можете да си представите, до вашето Край на живота въведете всяка хапка, която изядете, в приложение? Не се ли чувства много по-свободно да си в тон с тялото си и да му даваш това, от което се нуждае, без него Контрол? Защо го държиш? Каква е целта и целта? Дали само главата ви все още ви пречи да „се храните свободно“? Мислите ли, че губите контрол? Защо трябва, вие знаете как се справяте?
A Пусни не винаги е лесно - но в повечето случаи осигурява значително повече свобода.

ЗА КРАТКО ПЪТЕ - БЕЗПЛАТНА КНИГА: ИЗЛИЗАНЕТО МИ ОТ АНОРЕКСИЯ - и как ВИЕ МОЖЕТЕ!

Вземете моята книга сега - безплатно!✓ Изходът ми от анорексията - Пиша по-открито от всякога за моята история
✓ обучение и хранене след наднормено тегло: така изграждате здрави мускули!
✓ Развитие на личността и Обучение за мислене - за дългосрочен успех. Съвети и трикове, за да направите своя Самоувереност и отново да укрепи вътрешната и външната стабилност.
✓ включени 4-фазна концепция С Планове за обучение, Съвети за хранене + богати на хранителни вещества Рецепти>>> КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ РЕЗЕРВАЦИЯ ЗА 29,90 € БЕЗПЛАТНО (!)

Вашият живот е важен - как го използвате?

Както вече споменах, аз самият преброих много години, докато разбрах вкуса на "безплатно хранене"дойде. Отначало беше много натрапчиво, въвеждаше се всеки грам зеленчук, в началото понякога дори и предния ден (сега се питам колко „странно“ е ... да знам предния ден какво точно ще ям и кога на следващия ден? Ами ако не съм гладен или гладен за това? Или по-гладен, защото упражнението беше по-интензивно? Къде е това "Усещането за тялото"?) ... и малко преди да спра да го правя напълно, бях убеден:" О, просто го сложих, отнема максимум 5 минути на ден и вече не ме стресира както преди, но поне знам как много беше. "

Добре, но какво всъщност ми носи този номер? Независимо дали беше твърде много или твърде малко, трябва - ако беше "Здравословно" отношение към тялото има ли (все още не сте „забравили“ „нормалното“ чувство за глад и апетит)? И така, какво прави номерът в приложението за мен? Вероятно същото като числото на скалата. Когато пробвам панталони или се поглеждам в огледалото - и съм психически стабилен - знам какво става. Не ми трябва това нещо за това.

Вашият живот, вашето време

Определено има такива, които не позволяват да бъдат „подложени на натиск“ чрез преброяване и си мислят „о, няма да отнеме много време“. Но с течение на годините забелязвате, че факторът „време“ става все по-важен. 5 минути на ден са 25 минути седмично и по този начин 100 минути (т.е. повече от час и половина) на месец. Може ли този път - с което обикновено не остава, защото в противен случай мислите много често се въртят около храната, не само когато влизате в нея - да не по някакъв начин „по-добре“ да инвестира и ВСЕ ОЩЕ да спазва балансирана диета? Така че без никакъв натиск, така без никаква принуда, така без никаква жертва. Но ако броенето ви дава много и е забавно в живота: направете го! 😉

Защо изобщо хората броят калории.

В този момент, от опит и споделяне с другите, аз просто твърдя, че повечето хора започват да броят калории, защото го правят отслабнете искам. И мога само да кажа: СУПЕР! Тъй като този "метод" е много добър, защото това означава, че сте запознати с Справете се с храната искате да консумирате, а не да спазвате строго такова Х седмичен хранителен планn искат да се придържат към предварително определени храни, без много гъвкавост. Казвам да, има право да съществува. Стига да е не за принуда и е ограничено до период от време, в който научавате какво и колко ви е необходимо и след това можете да ядете "безплатна муцуна" след това.

„От кой тип брояч на калории сте?“

През годините, в които се занимавам интензивно с бизнеса с фитнес/хранене, забелязах, че има различни „видове“ броячи на калории:

Спрете да броите калории: защо има смисъл в дългосрочен план.

Вече споменах, че факторът „време“ е много ценен в живота ни. Нашите качество на живота силно зависи от това как използваме този ресурс. Тя е силно ограничена и не е безкрайна. Когато го инвестираме в нещо, което майката природа всъщност ни е дала така или иначе („яжте интуитивно“), ние го приемаме за други, ценни неща, които могат да обогатят живота.

И още: Ако преброяването на калориите ви обогатява толкова много, някак ви помага или е толкова забавно: НАПРАВИ ГО! Но винаги се питайте в действията си: ЗА КАКВО направи го?

На този етап бих искал отново да спомена, че според мен има смисъл да се броят калории за определен период от „фаза на изследване на храните“ - или за вече споменатите случаи. Но това е всичко. Никой не трябва да ходи до гроба с това приложение. И нека бъдем честни - когато го погледнете трезво: Това е някак „странно“, нали? Когато се сетиш за старите дни ... хората просто са яли. Толкова безгрижно. Живеех без приложение, без никакви везни, просто така ... И днес сме от Мазнини хапчета, програми за отслабване, приложения и диетични плакати съкрушен. Прекомерното предлагане в супермаркетите ни затруднява. Хранителните компании и диетичните програми играят пинг понг. И се оставяме да бъдем заслепени. Трябва да "изглеждаме страхотно". Но истината е, че трябва да направим едно нещо преди всичко: да се грижим за тялото си, защото то е нашият дом. Това означава: да останете здрави. Яжте достатъчно, но не твърде много. Доставяйте достатъчно хранителни вещества. Хранене „за душата” в умерени количества, вместо в маси. И теоретично не ви е необходимо приложение за това.

Калории: вариации в храните и консумацията

Друг момент, който трябва да се спомене на този етап: Независимо дали става въпрос за енергийната плътност на храната или дневната ви консумация - ФЛУКТИРА! Трябва да е ясно, че дневната ви консумация на калории се различава в зависимост от вашата активност и дневна конституция, но калориите не винаги са калории в храната. Според информацията това е Средни стойности, което означава, че един и същ продукт не винаги трябва да съдържа точно определената енергийна плътност. Освен това по време на храносмилането трябва да има физиологични фактори, които могат да фалшифицират това отново. Така че можете да видите, че дори да въведете всеки грам точно (сега ми се струва малко забавно, когато виждам екранни снимки, където са въведени около 153 грама краставица), е почти невъзможно да получите точно точната калория Входно-изходен резултат да са се срещнали. И така, защо изобщо да се занимавам 😉 (бележка риторичен въпрос)

Гледайте 50 минути уебинар на живо на тема „Диета след анорексия“ -> вижте тук! "Тайната на свободата е смелостта."

за автора
Джулия Райтгрубер, магистър.

Основател енергия4душа, Квалифициран фитнес и личен треньор, сертификат Треньор по хранене, психологически консултант
„Живях с моите години Хранително поведение направи трудно, докато разбрах как да го направя балансирано хранене дългосрочен интегрирайте се в живота ми без мен ограничавам или психически за да стане готов. Всичко, за което бях прав от много години Силова тренировка, научих балансирана диета и човешката психика, давам днес в Коучинг продължи. Подкрепям ви по личния ви път към такъв годно тяло и едно дългосрочно балансиран хранене без неконтролирано преяждане, постно или диетично безумие. "
Можете да научите повече за моята история ТУК.
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми пишете: КОНТАКТ.