Спрете да броите калории (безсмислено е) JDM
Разгледайте тази статия
Диетите за отслабване се оказаха неефективни за спиране на бързото нарастване на затлъстяването в индустриализираните страни. Изправен пред тази констатация за неуспех, лекар Джейсън Фунг се спря на причините за това хронично заболяване в Code Obesity. Против всички очаквания, основният виновник не би бил излишъкът от калории, а по-скоро хормонален дисбаланс.
"Яжте по-малко, движете се повече." Всеки, който има килограми за сваляне, е чувал това златно правило за фитнес. Нефрологът Джейсън Фунг се обърна към проблема, докато лекува своите пациенти с диабет тип 2, който е свързан със затлъстяването. „Бих ги помолил да отслабнат, но предписаният от мен инсулин ги накара да наддават. Вместо да се придържам към лечението на симптомите, исках да проследя източника на проблема “, казва той от клиниката си в Торонто.
Неговата книга обяснява как дисбалансът, свързан с инсулина, а не броят на консумираните калории, допринася главно за затлъстяването. Инсулинът е хормон, който помага на тялото да съхранява енергия от храната. Когато ядем, нивото на инсулина се увеличава и когато смиламе, то спада, обобщава той. „Добавената захар и рафинираните въглехидрати - всички преработени храни - са толкова мощни стимуланти, че помагат на тялото ви да развие устойчивост към този хормон. Това ще събуди апетита ви и ще предизвика прекомерно производство на инсулин. Това е, когато напълнеете. " В крайна сметка упражненията имат малко влияние върху загубата на тегло.
Младият
За борба със затлъстяването д-р Фунг препоръчва програма, която съчетава диета с ниско съдържание на въглехидрати и гладно. Тъй като всички храни причиняват повишаване на нивата на инсулин, единственият начин да го намалите е да се въздържате от храна. След 24 часа тялото се приспособява, за да черпи от запасите от мазнини, казва той. „Хората са се фокусирали твърде дълго върху правилните храни, които да ядат, но недостатъчно върху точното време, за да ги ядат. Като общество трябва да преосмислим как разбираме диетата и какво причинява затлъстяването. "
10 съвета за отслабване
1 • Намалете приема на добавена захар. Вече можете да извадите захарния буркан от вашата маса. Захарта стимулира секрецията на инсулин. Захарозата, извлечена от захарна тръстика или цвекло, или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, са много угоени, защото причиняват инсулинова резистентност.
2 • Обяд или не? Когато се събудите, човешкото тяло вече разполага с цялата енергия, от която се нуждае, за да изпълнява своите дейности до вечеря. Яжте само ако сте гладни и все още избирате храни като яйца, овесена каша, която не е незабавна, или зърнени храни, които имат по-малко от 4 g захар на порция.
3 • Не хапвайте! Хранителната индустрия е вложила в съзнанието на хората закуски между всяко хранене. Абсурдно е. Чрез постоянно хранене през деня производството на инсулин се стимулира прекомерно. Това е все едно да дадете на тялото ни заповед да съхранява мазнини през цялото време.