Справяне със страхове, фобии и мании
Всички ние понякога сме притеснени от изискванията на ежедневието поради напрежението, причинено от стреса. Но ако тревожността стане екстремна, ако страховете и притесненията вече нямат реална основа или ако станат неуправляеми натрапчиви, тогава трябва да се предприемат действия.
С компютър срещу фобии
Приблизително всеки пети човек се страхува толкова много от летене, че това вече силно ограничава навиците им за почивка и дори може да застраши кариерата им. Преди се лекуваше, като няколко пъти посещавахме летището с терапевт, но днес все повече помагат компютърните симулатори. Пациентът седи на седалка, подобна на тази в самолета, и носи вид шлем, който също покрива очите му и проектира реалистични изображения пред себе си.
„Полетът“ е ефективен, ако трае поне час и трябва да се повтаря от време на време. Технологията вече се използва с подходящи модификации, за да помогне на водачите да се справят със страховете, които могат да възникнат в тях, например след претърпяване на пътнотранспортно произшествие. (Този метод все още не се използва в Унгария.)
Вярваш или не!
Фактите могат да облекчат страха
Що се отнася до авионофобията, най-ефективните сесии са запознаване на участниците с експлоатацията на самолета, сравняване на статистиката за въздушни и пътни и железопътни произшествия и лично запознаване с някои пилоти и кабинен екипаж, което може да допринесе за страха им. И ако вече са успели да се качат в самолета, може много да им помогне просто да затворят очи и да си представят, че седят в автобус.
Вземете хапче, преди да полетите!
Ако вече се потите от мисълта за предстоящ полет, защото сте сигурни, че самолетът ще падне, помолете Вашия лекар да Ви предпише успокоително, съдържащо бензодиазепин. Лекарствата от тази група облекчават страха само за достатъчно време, за да издържат на полет. Но ако използвате такова лекарство, никога не го смесвайте с алкохол, тъй като то може да усили нежеланите му ефекти - като гадене, сънливост, световъртеж, сливаща се реч и замъглено зрение. Вероятно ще бъдете посъветвани да приемате лекарството непосредствено преди полета и ако изпитвате безпокойство по пътя, усилете ефекта с по-малка доза.
Запишете SSRI!
Агорафобия (страх от открито пространство, безпокойство при напускане на безопасна домашна среда) може да стесни толкова много шансовете на живота на засегнатите, че те могат да станат затворници в домовете си и да не могат да напуснат. Но дори и по-леките версии могат да имат много лош ефект върху живота на пациентите, тъй като те могат да се чувстват ужасени в търговския център, асансьора и на всяко друго място, където смятат, че не могат да излязат, например.
Може да се интересувате и от тези статии:
Променете реакциите си!
Бразилски психолози разработиха нов метод за лечение на арахнофобия (чума от паяк). Много хора с арахнофобия изобщо не желаят да участват в традиционни лечения, където се сблъскват с истински паяци. следователно в бразилската версия на метода пациентите получават само компактдиск с изображения на неща с паякообразни характеристики - като горните сводове на готически катедрали или стативи с триножни камери.
Увеличете нивото!
Ако вашата агорафобия не е тежка или ако не искате да приемате SSRI, можете естествено да увеличите нивата на серотонин в тялото си. Наслаждавайте се на колкото се може повече дневна светлина, спортувайте редовно и вашата диета трябва да е богата на триптофан, тъй като тази аминокиселина е ключова съставка в производството на серотонин. Затова консумирайте мляко, кисело мляко и маслодайни семена.
Подредете възстановяването си!
Хората със социални фобии могат да намерят за много полезно да се срещнат. Тези хора са ужасени от ситуации, при които другите могат публично да ги смутят или да ги осъдят - например, те се страхуват да се срещнат с непознати, да се появят публично. по време на ролева игра под ръководството на квалифициран терапевт те могат да практикуват ситуации, които ги плашат и дори да се подготвят за тях, за да могат с времето да преодолеят парализата, причинена от страха, и да станат по-уверени. Попитайте психиатър как бихте могли да срещнете „връстниците си“.
Намалете чувствителността си!
Може да изглежда малко противоречие, но ако си представите, че сте в ситуация, от която се страхувате и дори биете от вода, сърцето ви е замаяно и диво бие, това всъщност може да ви помогне да се справите със страховете си. тази версия на терапията е особено ефективна за тези, които се страхуват от надморска височина, затворени пространства, вода, тъмнина или природни явления като бури или земетресения. пациентите се насърчават да си представят обекта на техния страх. Докато правят това отново и отново, ситуацията все повече губи способността си да причинява безпокойство - процедурата се нарича десенсибилизация на технически език.
Вижте се изправени пред страховете си!
Има няколко етапа на терапия, насочени от обучен специалист. Първо, трябва да си представите да гледате черно-бял филм за вас, в който се сблъсквате със страховита ситуация или нещо - като ходене в поле и птици, които летят около главата ви или държите гигантска змия в ръцете си. За да можете да гледате филма по обективен начин, терапевтът ви насърчава да оставите тялото си във въображението си и да се носите на място, където можете да контролирате случващото се, сякаш сте в кабината на киносалона.
След „гледане на филма“, а птиците, змиите и други страшни неща са изчезнали, вие сте помолени да си представите себе си в същата ситуация, но вече в цвят, и да я играете отново от началото до края. В последния етап тогава трябва да си представите да срещнете стадо птици или да вземете змия от земята; ако лечението е било успешно, ще установите, че страховете ви са се разсеяли.
Описвам!
Ако чувствате, че натрапчивите мисли започват да завладяват съзнанието ви или изпитвате желание за някаква натрапчива дейност, опишете го. Опитайте се да запишете възможно най-точно какво мислите - без значение колко негативни са мислите ви, и дори да се налага да описвате едно и също нещо отново и отново. Колкото повече пъти поставяте мислите си на хартия, толкова повече ще откривате, че те губят властта си над вас.