Спортуване на празен стомах, вярно от фалшиво - Спортисти на благосъстоянието
Поради детоксикиращия ефект върху тялото и благосъстоянието, което осигурява, гладуването е все по-популярно. И тази тенденция не щади спорта. Дали обаче наистина е добра идея да започнете да спортувате на гладно? Какви са ефектите от гладуването върху тялото по време на тренировка? Как да започнете? Правим равносметка с Mathieu Joubel, спортен физиотерапевт и физически треньор, и Gwénaële Joubrel, диетолог Sojasun. Двама състезатели също ни дадоха своите чувства към тази практика.
Имайте предвид, чеговорим за тренировка сутрин, след 8 до 12 часа гладуване, около една нощ.
Упражненията на гладно помагат за предотвратяване на проблеми с храносмилането
Това е, което тласка много спортисти да го правят, за въпрос за комфорта. Тичането веднага след закуска може да бъде много неудобно, особено ако сте приели много течности и може да доведе до загуба на ефективността. По принцип е препоръчително да изчакате поне час след хранене, преди да спортувате. Гладуването се препоръчва особено при определени спортни дейности, като йога. Във всеки случай, това съветва Джули Дюмулен, основател на сайта и приложението Happy N Good: „когато правим йога, ние се извиваме, правим инверсии, извиваме се във всички посоки според позите. Там наистина е по-добре да имате празен стомах, особено след като не се занимавате със спорт или кардио активност. Има много малък риск да попаднете в ябълки за прегаряне, да не се чувствате добре. "
Бягането на гладно подготвя тялото за дълги изпитания, като маратон
За да разберем колко гладно може да бъде интересно в спортната практика, е необходимо да се обърнем към понятията за метаболизъм . Има два източника на въглехидрати в организма: чернодробен гликоген и мускулен гликоген . На празен стомах, запасите от чернодробен гликоген са близо до нулата, което кара тялото да използва мускулен гликоген. Но тъй като този резерв е по-нисък, тялото ще трябва да задейства друг метаболитен път, липидната верига, а именно разграждането на мазнините *. Следователно обучението за бягане на празен стомах привиква тялото да използва този метаболитен път по-лесно, за да може въглехидратният резерв да продължи по-дълго. „Идеята е да възпроизведете дейност, с която ще се сблъскате в състезание, например по време на полумаратон“, обобщава Матийо Жубел, спортен физиотерапевт. „Може да е интересно за някой, който се подготвя за маратон, да страда по-малко от това, което обикновено се нарича 30-километрова стена, голямата умора, която настъпва след 30 км, защото тялото е малко или зле свикнало да използва този липиден сектор“, добавя Гувенале Joubrel, диетолог в Sojasun .
Основният риск от спорт на гладно е хипогликемия
Поради ниските въглехидратни резерви, тялото (особено ако не е свикнало с него), може да страда от хипогликемия, твърде ниска концентрация на глюкоза в кръвта, което може да предизвика чувство на прималяване, замаяност, загуба на равновесие, дори загуба на съзнание. Ето защо спортуването на гладно не е тривиално и изисква малко практика.
За да избегнете удари с помпа, световъртеж, дискомфорт и слабост, препоръчително е да предприемете кратко пътуване, за да можете бързо да се върнете в случай на проблем, и да вземете със себе си бърз източник на енергия, като енергиен гел, плодова паста, компот, зрели плодове или дори блокче от зърнени храни.