спортувайте на бюрото! Тя

Вие сте от метрото, от работата, от типа на съня? Броят на часовете, прекарани в седене пред компютъра, подобри бедрата и глутеусите? Подобно на вас, много служители страдат от заседнал начин на живот и не отделят достатъчно време поради липса на време или мотивация. С няколко прости и ефективни движения обаче можете да изградите мускули дискретно през работното време. На работа !

практически упражнения

Интервю за треньор

Някои практически упражнения

За да научите как да се тонизирате в офиса, ето няколко практически упражнения, насочени към бедрата, корема и глутеусите, взети от " Тренирайте в офиса »От Жан-Пиер Нучи.

Основната позиция

Главата е изправена, погледът хоризонтален. Гърбът е вертикален и отзад. Раменете са ниски. Бедрата са разположени само наполовина на стола. Частта точно над коляното трябва да е във вакуум (имайте предвид, че тази подробност е важна!), Краката са плоски на земята. Ръцете почиват на бюрото. Позицията, която трябва да се избягва абсолютно: С наклонения поглед, заобления гръб и върховете на краката, опряни в земята ... няма да постигнете нищо много ефективно.

На практика

Бедра и корема : упражнение, позволяващо паралелно да работи корема си по време на свиването на бедрото. Начална позиция: седнете правилно, едното бедро над седалката, кракът е протегнат хоризонтално под бюрото, кракът е сгънат, ръцете са плоски върху бюрото. Упражнение: Задръжте 30 секунди, след това повторете с другия крак. Издишайте дълбоко, докато дърпате стомаха си. Глюте : упражнение за укрепване на глутеусите. Начална позиция: правилно седене. Упражнение: стиснете силно глутеалните мускули (стегнете задните части напълно) 30 пъти подред, като духате с всяка контракция, след това спрете упражнението. Изчакайте 10 секунди и започнете отново.