Спортувайте

Практика д-р Марион Красницер-Гайер

Пръстен на Москауер 58, 97084 Вюрцбург

Практика д-р Krassnitzer-Geyer Würzburg общопрактикуващ лекар натуропатия Акупунктура Хомеопатия

И тук важи същото: превенцията е по-добра от лечението!

Много заболявания и оплаквания могат да бъдат избегнати или намалени по тежест. Било то чрез промяна в хранителните навици, чрез редовни упражнения за релаксация като йога или чрез подходящи гимнастически упражнения.

Спортувате ли редовно?

Плодовете и зеленчуците, възможно най-пресни, а понякога и в суров вид, принадлежат ли към ежедневното ви меню?

Тук ще ви дадем няколко прости здравни съвета. По този начин поддържате себе си във форма, чувствате се свежи и жизнени и допринасяте за здравето си.

да спортува

Спортовете за издръжливост като бягане, колоездене и плуване са особено полезни за здравето. Плюсовете и минусите са посочени по-долу. За всички тях се отнася, че те са изключително полезни за здравето, стига да тренирате с мярка и цел.

има най-високата консумация на енергия от всички спортове за издръжливост (приблизително 550 калории на час с 1,5 mmol лактат на литър кръв) и най-голямо усвояване на кислород, така че бягането е най-добрата форма на фитнес тренировка. Докато останете в диапазона от 60-70% от максималния си пулс, тренировките за метаболизъм на мазнини ще намалят теглото. Но бъдете внимателни: затлъстяването ефективно се намалява само при продължителни упражнения в продължение на 35-40 минути. При 70-80% от максималната сърдечна честота тренирате основно сърдечно-съдовата си система.

Укрепват се особено мускулите на краката и глутеума. Натоварването на краката, коленете и тазобедрените стави обаче е относително голямо. Рискът от нараняване обаче е сравнително нисък. В повечето случаи мускулите, сухожилията или ставите са нарушени само когато са претоварени.

Текущите разходи за обучение са ниски. Всичко, от което се нуждаете, е подходящо за времето облекло и чифт прилични маратонки. Начинаещите трябва да потърсят съвет при покупка, защото не всички обувки са подходящи за всеки крак.

има високо ниво на консумация на енергия с приблизително 410 калории на час (при 1,5 mmol лактат на литър кръв). Когато тренирате в диапазона от 55-65% от максималния пулс, фокусът е върху издръжливостта и метаболизма на мазнините (за намаляване на теглото), при 65-75% от максималния сърдечен ритъм се тренира основно сърдечно-съдовата система.

Както при бягането, мускулите на краката и седалищните мускули се тренират основно, така че се препоръчват допълнителни упражнения за гърба и стомаха. Стресът върху ставите е доста нисък. Неправилната позиция на седене на мотора обаче може да доведе до проблеми с гръбначния стълб. Паданията са основната причина за здравословни проблеми.

За съжаление сега разходите за амбициозни колоездачи са доста високи. Добрият мотор струва поне 500 евро. Освен това - в зависимост от изискванията - има разходи за велосипедно облекло, обувки и каска.

има високо ниво на енергийна консумация (бруст около 430-440 калории на час с 1,5 mmol лактат на литър кръв) и е отличен балсам. С 50-60% от сърдечната честота по време на тренировъчното натоварване фокусът е върху метаболизма на мазнините, а 60-70% върху сърдечно-съдовите тренировки.

Голямото предимство на плуването е, че се тренират почти всички важни мускулни групи, особено в горната част на тялото, което често се пренебрегва по време на ежедневието. Плувните движения изискват само нисък мускулен тонус, но все пак са ефективна силова тренировка.

Едва ли има наранявания при плуване, защото ставите във водата са изложени на далеч по-малко напрежение поради плавателността. Техниката на плуване обаче трябва да се изпълнява правилно. Нараняванията обикновено са резултат от прекомерен стрес или от недостатъчно загряване.

Оборудването (бански костюми или бански, евентуално плувни очила и плувна шапка) е евтино. Входните такси за баните обаче могат да направят плуването скъпо предложение. А подходящите басейни обикновено не са на прага.

По-здравословни чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати

Въглехидратите са основните източници на енергия за тялото. Те се съдържат главно в зърнени култури, картофи, ориз, бобови растения и плодове и всъщност не са нищо повече от захар. Следователно въглехидратите се съдържат в почти всички естествени храни, с изключение на чистите растителни масла. Те дори могат да бъдат намерени в млечните продукти. От друга страна, рибата и месото имат много малко съдържание на въглехидрати.

Но въглехидратите не са само въглехидрати, тъй като в плодовете, сладките и меда те се срещат като монозахариди (прости захари), а в зърнените култури и зеленчуци като полизахариди (множество захари). Въглехидратите, които се състоят от прости захари, се усвояват по-бързо от организма и следователно водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар. Множеството захари, от друга страна, първо трябва да бъдат преобразувани от тялото, което отслабва и забавя ефекта върху нивата на кръвната захар.

Сега тялото трябва да отделя инсулин, за да регулира нивото на кръвната захар чрез транспортиране на глюкозата в клетките. Инсулинът е отговорен и за липидния метаболизъм. Докато тялото е заето да регулира нивото на кръвната захар, разграждането на мазнините застоява и нивата на липидите в кръвта се увеличават.

Обикновено тялото произвежда повече инсулин, отколкото се нуждае, което води до спад в нивата на кръвната захар под първоначалното ниво. Резултатът е чувство на глад, въпреки че тялото всъщност е пълно. Това неминуемо води до напълняване в дългосрочен план.

Комбинацията от бързо смилаеми въглехидрати и мазнини е особено вредна за фигурата. Най-фаталните храни за угояване включват хляб, приготвен от бяло брашно с мазна и сладка заливка, тестени изделия с мазни сосове, пица, шоколад и чипс. Така че, ако искате да останете стройни или искате да намалите теглото си, определено трябва да обърнете внимание на диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено след 17:00.

Ако имате ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини фураж, нивото на кръвната Ви захар се повишава само леко след хранене. Вашето тяло не е толкова силно затруднено в работата си по изгаряне на мазнини. Тялото се нуждае от 40 процента повече енергия за смилане на богати на протеини храни, отколкото за обработка на храни, богати на въглехидрати. Това означава, че когато ядете храни, богати на протеини, усещането за ситост настъпва по-бързо и продължава по-дълго. Съдържащите се в храната мазнини могат по-добре да се транспортират до мускулните клетки и да се използват там за производство на енергия. Тъй като тялото вече няма право на излишна енергия, то просто използва повече енергия от мастните клетки.

Киселинно-алкален баланс

Много важни метаболитни процеси в човешкото тяло протичат правилно само ако има балансирано съотношение на киселини и основи в организма. Така че този баланс е много важен.

Грешната диета (напр. Чрез прекалено много месо, прекалено много захарни храни и бърза храна) и стресови ситуации могат да доведат до твърде много киселина, ако повишената нужда от основи, която е важна за компенсиране, не се балансира от богата на база диета. Киселинно-алкалният баланс може да бъде нарушен и от някои лекарства. Киселините обикновено се екскретират през бъбреците, кожата и белите дробове, така че специалните натоварвания върху тези органи също могат да доведат до увеличаване на киселините.

Следователно диетата, богата на основи, трябва винаги да е достъпна за хората. Следователно трябва да се уверите, че ядете здравословна пълноценна диета с много плодове и зеленчуци или сушени плодове, които са богати на основи и намалявате количеството месо, колбаси и сладки храни и напитки. Също така е важно да имате достатъчно количество течности (напр. Неподвижна вода), така че да се улесни елиминирането през бъбреците. В неизбежни стресови ситуации и когато балансираното хранене е трудно, основните минерали могат да помогнат за неутрализиране на излишните киселини. Информационните брошури по темата за киселинно-алкалния баланс, често с таблици с храни, са на разположение от нашата практика.

Опасности от съдови заболявания

Ако нивото на холестерола е постоянно високо, високият холестерол може да причини втвърдяване на артериите. Отлаганията в артериите блокират артериите. Получената вазоконстрикция намалява притока на кръв.

Депозитите често се образуват в онези съдове, които са отговорни за кръвоснабдяването на сърцето, коронарните съдове. Това състояние е известно като коронарна артериална болест. Тези коронарни вазоконстрикции могат да доведат до съдово запушване или в крайна сметка до инфаркт.

Повишеното ниво на холестерол е важен рисков фактор за коронарна артериална болест или за кратко ИБС, а също и за миокарден инфаркт. Високото кръвно налягане е един от най-важните рискови фактори за атеросклероза в мозъчните артерии, което води до инсулт. Артериите в краката много често се стесняват от тютюнопушене или захарен диабет, т.е. последствията от диабета.

За всички области на органи обаче е важно да се знае, че има комбинация от рискови фактори, т.е.

лоша диета,
Дим,
Високо кръвно налягане и
Захарен диабет

рискът се увеличава значително.

Определянето на нивото на холестерола в кръвта е част от Проверка 35, превантивната медицинска проверка, която задължителното здравно осигуряване може да претендира на всеки две години като част от здравната реформа. Но дори преди 35-годишна възраст, редовен тест може да бъде много важен при пациенти с високи нива на холестерол, например ако високите нива на холестерол вече са регистрирани в семейството.