Спортът за мързеливо ходене ви помага да отслабнете Диета и отслабване, здраве
Не е нужно да се потите или да имате мускулна треска, за да отслабнете. Най-лесният и достъпен спорт е ходенето, което ви помага да изгаряте калории и да укрепвате мускулите си. Ето какво трябва да направите.
Всичко, от което се нуждаете, е чифт много удобни обувки и достатъчно свободно време - около 45 минути на ден. Изглежда твърде просто да се получат резултати. Но приложете тези трикове и ще видите как килограмите изчезват.
Интервали на интензитета
Използвайте техниката HIIT (High Intensity Interval Training), която се състои от редуване на периоди на интензивни усилия с периоди на ниско или умерено усилие. Така че вместо да отидете 45 минути с умерена скорост, ще отидете 1 минута много бързо, 2 минути по-бавно, 1 минута бързо и така нататък. Проучванията показват, че тази техника ви помага да изгаряте повече калории и да имате по-бърз метаболизъм в часовете след тренировка.
Така че ето какво да направите: започнете с 5-минутна загрявка, през което време вървите бавно, като на разходка. Едва сега започва истинското обучение. Редувайте една минута бързо ходене с една минута бързо ходене, докато достигнете 45 минути. Важно е бързото ходене да е наистина бързо. Ще откриете, че постъпвате правилно, когато пулсът Ви се увеличи.
Използвайте тежести
За по-бързи резултати използвайте тежести. Трябват ви две малки гири, максимум един килограм, които да държите в ръката си, докато ходите. Можете също така да използвате бутилка вода - каквато ви е необходима -, която премествате от ръка на ръка на равни интервали.
Можете също да използвате тежести за крака, закопчани около глезените и добре скрити под широки панталони. Така работите с ръцете си и тренировките стават по-интензивни за краката.
Как да отида надясно
Изглежда трудно да се повярва, но много хора не знаят как да ходят правилно, което води до болки в гърба или ставите. На първо място, важно е да държите гърба изправен, главата нагоре и погледа си напред. Раменете са отпуснати и при бързо ходене лактите трябва да са свити, докато ръцете се движат напред-назад, а не наляво-надясно. Стегнете коремните мускули и когато трябва да ходите бързо, опитайте се да правите по-бързи, но по-малки стъпки.
Други съвети
• Трябва да тренирате ходене поне пет дни в седмицата, поне 45 минути
• Ако не сте в добра форма, започнете с по-кратки и по-редки тренировки.
• Яжте леко хранене 1-2 часа преди тренировка.
• Хидратирайте добре преди и след тренировка.
Снимка: Thinkstock