Спортът работи само след 30 минути 10-те грама; th грешка при работа; мер

Яжте. Някои митове за бягането продължават да съществуват. С помощта на папа Лауф Ахим Ахил (47) изчистваме полуистините от пътя.

Само не ходете по асфалт
Глупости! Пет километра по пътя никога не са убивали никого. Особено през лятото дори горската почва може да бъде също толкова твърда, когато е по-суха от която и да е пустиня. Асфалтът дори има предимства: кракът може да се натисне по-добре. Настъпването на половин килограм масло би било по-напрегнато. За пода се отнася следното: разнообразието е ключът.

Който отива, губи
Глупости! Особено начинаещите често правят грешката да искат прекалено много и да настъпват газта, докато дойде лекарят. Тогава това са тези, които напомпват като коктейл. За начинаещите важи следното: първо редувайте бягане и ходене за минути, като бавно увеличавате интервалите.

След 800 километра обувките свършиха
Приказка за спортната индустрия! Най-хубавото е: слушайте тялото си! Ако щипката на щиколотката или щипката на Ахилесовото сухожилие, е необходима нова двойка. Ако искате да сте на сигурно място, поглезете се с две двойки и ги използвайте последователно. Това е добре за обувките ви и за ставите.

Сутрешното бягане носи повече?

Дори не е нужно да започвате под 30 минути
Неправилно! Тялото е благодарно за движение. Той се радва на всяка стъпка, която предпочитаме пред ескалатора, и е ентусиазиран от всяка секунда, в която задвижваме пулса си над пулса в покой.

Тичането сутрин е идеално
Ранната птица може да ни направи! Въпреки че някои проучвания показват, че бягането преди закуска изгаря най-много мазнини, тъй като магазините са празни и резервите са изчерпани, това не е добре за всички. Всеки, който се измъчва сутрин и става от леглото само когато ги дърпа кран, трябва да джогира по-късно. Чуйте съобщението на вътрешния глас!

Бягането ви прави тънък

Не винаги! Вълшебната формула е: Трябва да използвам повече калории, отколкото приемам. И бягането не просто ви кара да сте в форма, а и гладувате. Бегачът консумира приблизително десет пъти телесното си тегло в калории на час. Означава: 70-килограмов мъж оставя 700 калории на пистата. Но той не трябва непременно да се възнаграждава с къри, пържени картофи и кола - тогава отново ще има 1000 калории.

Добре ли е разтягането при възпалени мускули?

Колкото повече пия, толкова повече По-добре
Не е задължително! Изследванията на Бостънския маратон показаха, че бегачите са били напоени. Излишъкът от течности отслабва от нивата на минерали. Съвет: Пийте веднага щом ожаднеете. Само камилите могат да събират запаси на гърбици.

Разтягането убива възпалените мускули
Не! По принцип няма нищо лошо в разтягането; тренд спортната йога например също се основава на упражнения за разтягане. Но упражненията за стабилизиране може да са по-полезни за бегачите. Класики като лицеви опори или коремни преси помагат за стабилизиране на отпуснатото ядро на тялото.

Нищо не работи без пулсомер
Грешка! Освен числата, които документират всяка стъпка и по този начин се мотивират, бегачите могат да се справят и без пулсомер. По-специално опитните спортисти също знаят в коя област тренират. Ако могат да говорят лесно, те тичат в зоната на комфорт. Ахил препоръчва: „Бягайте три пъти седмично. Веднъж по-бързо от обикновено, веднъж по-дълго от обикновено, веднъж, тъй като е забавно. "

Обувките трябва да са с такава възглавница, както въздушните възглавници
Глупости! Понастоящем леките, по-малко омекотени обувки са много популярни сред бегачите. Много специалисти по спортна медицина казват: „Стъпалото е система за обучение и става глупаво, когато не е предизвикано.“ Ахим Ахил съветва промяна: „Дори ходене бос по трева в продължение на десет минути.“