Спортът, предимство за борба; затлъстяване

спортът

I. По-добре разберете затлъстяването:

  • Какво е затлъстяването ?

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят от Световната здравна организация като необичайно и прекомерно натрупване на мазнини в тялото, което може да представлява риск за здравето.

Има ли разлика между наднорменото тегло и затлъстяването? В повечето случаи тези два термина се използват неправилно. Трябва да се диференцират наднорменото тегло и затлъстяването.

За да разберат дали сме в добро физическо здраве, лекарите използват инструмент, наречен Индекс на телесна маса. ИТМ е равен на общата телесна маса, разделена на квадратен ръст. Според този индекс можем да разграничим наднорменото тегло от затлъстяването. Всъщност говорим за наднормено тегло, когато ИТМ е между 25 и 30, докато използваме термина затлъстяване над 30.

  • Каква е причината за затлъстяването ?

Може да има няколко фактора, които карат нашия индекс на телесна маса да бъде твърде висок. Основната причина за затлъстяването и наднорменото тегло обаче е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории.

Така че като цяло, по-голямата консумация на храни, богати на мазнини, свързани с липса на физическа активност, увеличават телесната маса.

Настоящото общество благоприятства тези ефекти, поради седиментацията, начина на транспорт, технологичния напредък и начина на хранене (бързо хранене). Затлъстяването обаче не винаги се дължи на лоша диета, то може да бъде генетично, хормонално или дори наследствено.

  • Какви са последиците от затлъстяването ?

Затлъстяването може да доведе до много други патологии като:
- Сърдечно-съдови заболявания (главно сърдечни заболявания и инсулт)
- Диабет
- Нарушения на мускулно-скелетната система (дегенеративно заболяване на ставите като остеоартрит)
- Някои видове рак (ендометриум, гърда и дебело черво)

В световен мащаб трябва да се отбележи, че наднорменото тегло и затлъстяването са петият рисков фактор за смърт. Това заболяване може също да причини лошо психическо здраве (депресия, ниско самочувствие и др.) И социално (отдръпване в себе си, затвореност и др.)

  • Как да предотвратим и намалим наднорменото тегло ?

За да избегнете увеличаване на телесната маса, е важно да:

- Ограничете приема на енергия от консумацията на общо мазнини и захари
- Консумирайте плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни
- Правете редовна физическа активност (60 минути на ден за дете и 150 минути на седмица за възрастен)

II. Физическа активност при наднормено тегло и затлъстяване:

  • За какво може да се използва физическата активност ?

Физическата активност изгаря енергийните резерви, съхранявани като мазнини в тялото. Тези запаси, консумирани ежедневно от човек, дават възможност за намаляване на телесната маса и следователно предотвратяват или намаляват риска от наднормено тегло или затлъстяване.

  • Има ли рискове, когато човек със затлъстяване тренира сам? ?