Спортът не е въпрос на възраст Как хората над 50 години поддържат форма в Оснабрюк
Оснабрюк. Пенсионери, които вдигат дъмбели и се упражняват в спорта - допреди няколко години това беше абсолютно изключение. Но сега фитнес студията, спортните клубове и басейни за възраст над 55 години имат специални предложения - които жителите на Оснабрюк с радост приемат.
„Това все още изглежда доста спокойно!“ Треньорът по рехабилитация Мануел Кьотер е видимо изненадан от новото си протеже. Защото Алекс Ролф, който седи там в пресата за крака и може лесно да вдигне 90 килограма, не е типичен гост в студиото на Eurofit на Петерсбургската стена. Ролф е на 65 години и спортува откакто се пенсионира: „За гъвкавост и отслабване с няколко килограма“, както казва той.
Този вторник сутринта, точно в седем часа, Ролф получава нов план за обучение. „За да могат мускулите отново да бъдат изложени на нови стимули“, обяснява Мануел Кьотер. В Eurofit той се грижи особено за над 50-те години. Тъй като той е получил допълнително обучение като рехабилитатор и по този начин може да отговори на нуждите на възрастните граждани. Например Алекс Ролф наскоро имаше проблеми с дясното рамо. „Ортопедичният хирург предложи операция, но аз не исках. Затова той ми записа няколко упражнения. “Сега, след три месеца, симптомите почти изчезнаха.
Едва когато прави така нареченото „наведено странично повдигане“, Ролф забелязва: „Отдясно е малко по-напрегнато, отколкото отляво.“ С прав гръб той се навежда леко напред в горната част на тялото, в ръцете си държи две къси дъмбели, които проследява по страните на тялото си с изпънати ръце трябва да води нагоре. Упражнението се използва за бавно възстановяване на раменните мускули. Още след първите няколко упражнения Кьотер забеляза: Независимо дали сърцето, белите дробове, гърба или ставите - „Наистина все още сте в форма. Така че можем да работим повече в областта на свободното тегло. "
Самоизпълнението стана по-важно
Пенсионери, които вдигат тежести - до преди няколко години това беше абсолютното изключение. „Днес има повече хора, които се радват на упражнения извън работния си живот“, потвърждава Питър Елфлайн. Педагогът ръководи работната зона за спорт и здраве в университета в Оснабрюк. Той вижда промените в съвременното общество като причина за развитието: „Работата вече не поглъща толкова много хората. Самоизпълнението и самоопитът стават все по-важни. “Това важи и за възрастните.
Франциска Бауман от администрацията на плувния басейн на Stadtwerke Osnabrück също усеща тенденцията. Тя организира различните курсове в баните Nette, Москва и Schinkel. В допълнение към класическата водна аеробика, програмата включва и "AquaRiding" или "AquaJogging" - както и някои събития, особено за възрастовата група 55+. Почти всички курсове са напълно резервирани. „Бихме искали да предложим още повече“, казва Бауман. Но водната повърхност е оскъдна. Дори сега само една четвърт от басейна на Нетебад понякога е отворена за обществеността.
Рамона Кох получи едно от желаните места в "AquaRiding". Всяка сряда сутрин тя се качва на водното колело в 30-градусовия топъл спортен басейн. Обучението продължава един час и всъщност е като каране на колело, „само че не можеш да паднеш“, казва Кох. След дискова херния и инфаркт, 59-годишният мъж трябва да забави малко и е убеден: „Плуването е най-доброто лекарство за възстановяване“.
Най-възрастният участник е над 80 години
В хода Кох показва колко сериозна е тя за това. В отговор на искането за музика на ABBA тя стъпва на педалите, понякога седнала, понякога изправена. Има и редуващи се движения на ръцете: „Ритай, дръпни. Ритайте, дърпайте “, казва треньорката Гизела Самбале, приветстваща групата си за най-добро представяне. Въпреки че най-възрастният участник е на възраст над 80 години. Големите люлки осигуряват "хубаво деколте" и малки кръгове за "най-красивите ръце на Оснабрюк", призовава Самбале.
Тя винаги се вглежда в лицата на своите участници, „за да намери точния товар за възрастните хора. Тук е позволено на всеки да направи колкото може ”, описва 58-годишният акватреньор. По време на курса тя неуморно се хвърляше около басейна, правейки всяко упражнение на сухо. Участниците се наслаждават на предимствата на водата: „Усещате лекота, ставите ви болят по-малко. В същото време водата масажира тялото, което е почти като лимфен дренаж ”, казва Самбале.
В края на курса очуканите мускули се разтягат. Поставете двата крака на кормилото на мотора - няма проблем за участниците. Рамона Кох се изкачва от басейна с мокра коса и червени бузи. След като тренират, всички отиват до водовъртежа заедно, за да се отпуснат и „след това разговаряме и след това обменяме рецепти за печене“, смее се тя. Защото това се интересува и от възрастните граждани: в група влизате в разговор. 75-годишният Урсел добавя: „Повечето възрастни граждани, които винаги стенат, защото семейството не идва да ги посети, те сами не стават от телевизионния стол“.
Идеален начин да прекарате свободното си време
Професор Питър Елфлайн знае различните мотиви на спортните възрастни хора от собствената си изследователска практика: „Някои спортуват предимно за превенция на здравето“, например за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и постурални проблеми или за възстановяване от заболявания. "Други намират някакво смислено изпълнение в движението, а чрез социалното измерение и психологическо благосъстояние", съобщава Елфлайн. Той вярва, че идеалният начин за прекарване на свободното време насърчава и трите области на здравето: психиката, тялото и социалните взаимоотношения.
Пенсионираният Алекс Ролф също е доста активен извън салона. Неговата страст е трикът. Обича да ходи на спонтанни обиколки с любимия си мотоциклет на три колела. Както и наскоро през май 2015 г., когато той пътува през Германия за 15 дни с трима приятели: „От Ашафенбург до Грайфвалд.“ Ролф също е активен във възрастовия отдел на доброволческата пожарна служба в Хаген и подобрява пенсията си с две непълно работно време.
Студио предлага "тарифа над 50"
За да бъде годен за такъв активен живот, Ролф ходи два пъти седмично на фитнес. Обикновено идва и съпругата Юта - но тя скъса мускулно влакно в домакинството. И двамата са резервирали "над 50 тарифа" в Eurofit. Това ви позволява да тренирате на намалени цени сутрин и да приемате съвети от треньора по всяко време. Плановете за обучение също са индивидуално съобразени с възможни ограничения.
„Ние се обръщаме специално към тази тарифа“, казва мениджърът на студиото Никол Тейхман. Първоначално офертата е разработена в сътрудничество с близкия дом за възрастни хора. „Нашите по-възрастни членове обичат да идват сутрин, когато тук не е толкова натоварено и имаме много време за тях“, казва Тейхман, „освен това става въпрос и за цената, особено за пенсионерите.“ Тарифата над 50 в Eurofit струва 12, 80 евро на месец и е уникален под тази форма в Оснабрюк. Офертата изглежда работи: „Имаме дори 80-годишен, който е зает да вдига гири“, казва Teichmann.
В един момент вземете обратно целите
„Можете да намерите все повече хора, които все още са активни в напреднала възраст“, потвърждава спортният учен Питър Елфлайн. Той познава примери за 90-годишни, които все още се състезават в лека атлетика. Но той гледа критично на тях: упражненията сами по себе си не са полезни за здравето. „Можете да тренирате много дълго по състезателен начин - казва Елфлайн, - но в даден момент трябва да си поставите целите назад.“ След това джогингът може да стане ходене и в крайна сметка ходенето да стане ходене. "Мисля, че тази гъвкавост е важно умение за възрастните граждани."
65-годишният Алекс Ролф и неговият треньор Мануел Кьотер вече са достигнали последното упражнение: Ролф трябва да направи дълъг крак, след това да сгъне двете колена до 90 градуса и да завърти горната част на тялото наляво и надясно. За първи път годният старши наистина се поизпотява: „Малко изтощително е.“ Но точно така трябва да бъде: „Не е твърде много стрес, но не е твърде малко“, казва треньорът Кьотер. И той има още едно предизвикателство за Алекс Ролф. След силовата тренировка в програмата е тренировка за издръжливост. Но вместо да кара 20 минути, както обикновено, Ролф трябва да опита бягащата пътека този път. „Всъщност не тичаш, разбира се, но вървиш бързо с лек наклон“, казва Кьотер, „което след това изгаря още няколко калории“.