Спортове за издръжливост и културизъм
За всеки спортист кардиото играе важна и несъмнено дори съществена роля в развитието на физическото му състояние. Като част от диета или дори суха, тя трябва да насърчава загубата на мазнини или просто да подобри издръжливостта. Но идва въпросът, който отприщва тълпите: От колко усилия губим мазнините си ?
ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА
Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
- Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
- Богат на растителни протеини
- Лесна за смилане
- Богат на фибри, витамини и минерали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Колко време да губят мазнини ?
30 до 40 минути е твърде често рекламираното време, за да започнете да "пишете в мазнината". Без съмнение резултатът от поредица от популяризации, тази цифра за щастие или за съжаление е отклонение. За да разберем това, нека направим кратко обобщение.
Тялото използва АТФ, за да трансформира химическата енергия (въглехидрати и компания) в механична енергия (мускулни контракции). Той има резерв за 2 до 3 секунди АТФ и 7 до 8 секунди креатин фосфат, който ще се трансформира в АТФ. Тези субстрати се използват от анаеробния алактичен път, който въпреки че започва едновременно с другите два (млечно-анаеробния и аеробния) е предпочитаният път в самото начало на упражнението, когато мускулът все още не е кислороден.
Анаеробният млечен път достига своята оптимална ефективност между първата и втората минута на усилие и аеробния път за по-малко от 4 минути (в заседналия, по-малко при спортиста).
Както показва тази графика, след 10 минути усилие аеробната система достига своя максимум и следователно изгаря максимум от субстрата си, който, както се досещате, не е нищо друго освен мазнини. Следователно най-простият извод е, че след 5 минути усилие ние вече консумираме мазнини в относително големи количества, но също така след 10 минути тялото консумира максимум мазнини (повече от след половин час).
С каква интензивност да бягате ?
Ето как може да се стигне до втория въпрос, често повдигнат, но рядко избягван, за какво е оптималната интензивност губят мазнини ?
Ако се спрем на просто наблюдение, бихме могли да кажем, че колкото по-бързо бягаме, толкова повече енергия консумираме. Това важи за хората и за почти всички животни, но ако искаме да загубим колкото се може повече мазнини, тази истина става фалшива. Тук отново нека отделим време, за да намерим верния отговор, който вероятно е различен от това, на което твърде много хора бръмчат, повтаряйки казаното.
Когато се популяризира, е лесно: гликогенът, използван с бързи темпове, се губи, докато е от съществено значение за изгарянето на мазнините. Той наистина осигурява основни субстрати за аеробното използване на въглехидрати и липиди. Въпреки това, тялото има тенденция да запазва гликогена си възможно най-скоро, за да го получи в случай на крайна спешност.
Така че, ако работите на 100% от вашия MAS, ще изгорите значителна маса гликоген, което разбира се ще намали консумацията на мазнини. Оттук и известната фраза: липидите изгарят въглехидратите в огън. Разберете, че гликогенът е необходим за оползотворяването на мазнините.
За да запазите сравнително ниско бавно набиране на фибри и следователно да консумирате малко гликоген, не трябва да бягате, консумирайки повече от 50% от вашия VO2 max за заседнал (максимален обем кислород, който всеки човек може да консумира) и 60-70% за трениран спортист.