Спортно натоварване вместо удоволствие - спорт - начална страница
Какво да правим, когато мотивацията за бягане е изчезнала Важно е да се намерят причини и алтернативи
Бергфестът отпразнува бягащото приключение „Потсдам бяга“ - десетте участници бяха там повече от половин година. И върви според очакванията: някои се справят много добре и наскоро започнаха да се подготвят за голямата си цел да изминат маратон през есента. Други се борят с незначителни проблеми със здравето и продължават да работят напред. А двама от участниците в „Потсдамските бягания“ стават все по-трудни да се мотивират и да се ентусиазират да тичат. Това също беше очаквано.
Мотивационните минимуми и кризи са добре познат феномен в спорта - и не само там: недоволството често е повтарящ се спътник - на работа, по време на развлекателни дейности, в ежедневния семеен живот.
Причините, поради които бягането вече не е забавно и защо са необходими известни усилия, за да тренирате, могат да бъдат различни и не винаги е лесно да ги разберете веднага. Понякога знанието, че не сте мотивирани, може да се превърне в тежест, която може да ви дразни или дори да ви разочарова. Ето защо е важно да разберете защо. „И винаги е въпрос на оценка“, казва Лукас Шибовски, ментален треньор от Потсдам и бивш световен шампион по таекуондо. „Трябва да си позволите да приемете липсата на мотивация и да разберете от обективна перспектива какво е довело до нея“, казва той. Колко добре и бързо това ще успее зависи, наред с други неща, от типа. „Някои дори се чувстват мотивирани от липсата на мотивация да търсят отговори или алтернативи“, казва 30-годишният мъж. За други помага разговорът с партньор, спътник или обучител.
Добра стъпка е да се отдръпнете - към началната точка, където стои въпросът за целта. Какво и как трябва да се постигне нещо са два ключови въпроса. Когато бягате, това може да бъде време, което трябва да се постигне на определено разстояние, начало на бягащо събитие, загуба на тегло, повече фитнес. Начинът също може да бъде изяснен, например чрез формата, вида и честотата на тренировките за бягане. Най-важният въпрос обаче е защо. „Това е самият мотиватор“, казва Лукас Шибовски. "И всеки може да отговори само на въпроса сам."
В кризисната ситуация тази саморефлексия може да помогне да се разбере дали причината все още е валидна, дали това, което все още има достатъчна идентификационна сила и дали как е подходящият метод. Може би целите вече са постигнати или истинската причина за бягане е изчезнала. Може би едно чувство ви подсказва, че бягането не е формата на движение, което носи удовлетворение, радост и удовлетворение. Може би обаче осъзнаването, че целта е поставена твърде високо и се нуждае от корекция, също възпрепятства. Всичко това е част от него - и трябва да се отговори.
Понякога липсата на мотивация възниква от ниво на насищане с това, което правите, или от скучна рутина. Ако сте сити, не бива да ядете и двете! Почивка от бягане за седмица, две или три седмици може да ви помогне отново да огладнеете. Да бъдеш мързелив не е лошо нещо, ако стимулира отново апетита за упражнения. В допълнение, стимули като нови маршрути за бягане и нови форми на упражнения могат да събудят ново желание и любопитство. Опитвате отново и отново, признавате грешки пред себе си или си позволявате да осъзнаете, че това все още не е правилният инструмент за обучение или дори правилният спорт, принадлежат към тази форма на Iventur.
Мотивационните кризи не трябва да са постоянно състояние. "Тогава става проблематично", казва менталният треньор Шибокси. Тогава недоволството може да доведе до разочарование или дори депресия. Ето защо е важно да проверите дали този предупредителен сигнал за тялото и главата има здравословна причина. Ако се проявят физическа, психическа или емоционална чувствителност, способностите за възвръщане на самомотивацията достигат своите граници.