Спортно хранене

Актуализирано на 05/09/2014 | 23:31 - публикувано на 06/02/2014 | 11:02

килограм тегло

Това е откриването на зимните олимпийски игри в Сочи. Възможността да се интересувате от спортно хранене. Храна за топ спортисти и за неделни спортисти.

Олимпийските игри в Сочи може би ще родят призвания или ще насърчат някои да възобновят физическата активност. Когато практикуваме спорт, особено ако е на ниво, не трябва да пренебрегваме храната, която, нека не забравяме, е нашето гориво.

Жан-Жак Меню, спортен лекар, ни напомня, че някои храни играят определяща роля преди и по време на тренировка.

В своя блог Жан-Жак Меню дава много съвети и мисли относно храненето, предназначени за спортисти (напр. 10 съвета за загуба на мазнини без загуба на мускули, как да спечелите сила чрез хранене.).

Препоръчителни храни: сушени зеленчуци (нарязан грах, боб), мазна риба, рапично масло, орехи, гроздови семки.

Храни, които трябва да се избягват: избягвайте фибри, мазнини, забавящи храносмилането, сирене, тлъсти меса.

След усилията

Важно е да попълните резервите на организма. Що се отнася до възстановяването, CIO дава някои критерии, които е добре да знаете:

Незабавно възстановяване след тренировка (в рамките на 4 часа): 1 g въглехидрати на килограм тегло и на час.